Plan treningu -ocena głownie do Michaila

Witam
staż 1.5 roku
Cel- poprawa mięśni i masa
Chciałem teraz zrobić trening raz w tygodniu każda partię, aby bardziej się skupić na wykonywaniu ćwiczeń z dużymi ciężarami. 12 10 8 6 oczywiście każda partia ćwiczona bardzo intensywnie.
Przedtem robiłem trening jednym ciężarem po 12 powtórzeń 4 serie tak na każdy mięśień i dwa razy w tygodniu ćwiczony. Obecnie skończyłem redukcje i teraz chciałbym nowy trening.
O to moj plan:
pon wolny
wtorek klata+biceps
sroda wolne
czwartek bary+triceps
pt wolne
sobota plecy 5 ćwiczeń
niedziela wolne
Teraz chciałem zmienić klate+triceps bo już tak robiłem przez rok i dałem sobie klata+biceps
Proszę o ocenę.
Głownie chodzi mi o rokład czy dobry.
Dzięki

Zmieniony przez - spoko_loko w dniu 2007-04-21 17:51:07

1. co z nogami?
2. Czemu tylko 3 dni?
3. Jak trenowałeś przy tej redukcji?

przy redukcji robiłem same 15 powtórzeń po 4 serie
biegałem ostro
3 dni bo nie mam co ćwiczyć juz nogi nie bo mam kontuzje

no to ok a taki plan:
pon klata+triceps
wtorek bary+biceps
środa wolne
czwartek klata+triceps
pt bary+biceps
sobota plecy
niedziela wolne
Albo tak:
pon wolne
wt klata+triceps
śr bary+biceps
czwartek wolne
pt klata+tricesp
sob bary+bicesp
niedziela plecy

pon klata+bicesp
wtorek bary+triceps
sroda wolne
czwartek klata+biceps
pt bary+triceps
sobota plecy
niedziela wolne

Zmieniony przez - spoko_loko w dniu 2007-04-21 18:52:51

Zrobiłbym co 5 dni grupa

czyli który z podanych planów ??

narazie robie sobie regeneracje po treningu redukcyjnym zeby siły wróciły a potym wale ten trenig:
pon wolne
wt klata+triceps
śr bary+biceps
czwartek wolne
pt klata+tricesp
sob bary+bicesp
niedziela plecy
ARMAGEDON juz go robiłem i wszystko zawaliście a teraz zrobie 12 10 8 6 :D:D
POZDRAWIAM i DZIEKI MICHAIL
Znam swój ogranizm i wiem jak moge robić
rok ćwicyzłem ten trening i wswzystko byo dobrze nawet przy 12 powtórzeń 4 seri i ciężar stały
:d

michail a co powiesz o takim treningu
pon wolne
wtorek klata+triceps
sroda bary+biceps
czwartek wolne
pt klata+triceps
sobota bicesp+bary+plecy
niedziela wolne

Bo tez chodzi mi żeby dostatecznie odpoczywały mięśnie:P:P

barki po klacie.

zawsze tak robiłem mi to nie przeszkadza wszystko będzie w porządku
tylko powiedz mi jak rozkład czy moze być
czy dać plecy same w niedziele
pon wolne
wtorek klata+tricesp
sroda bary+biceps
czwartek wolne
pt klata+triceps
sobota bary+biceps+plecy
niedziela wolne
Czy tak:
pon wolne
wtorek klata+tricesp
sroda bary+biceps
czwartek wolne
pt klata+triceps
sobota bary+biceps
niedziela plecy

Jużą powiedziałem, ale Ty masz swoją koncepcję.

Po co wogóle pytasz...