kanapka z szynka i

witam przed chwilką meczyłem sie aby obliczyc moje zapotrzebowanie na Kcal i obliczyłem 1923 Kcal. napisałem sobie równiez dietke ale nie wiem czy liczba Kcal w tejze diecie nie przekracza 2000 kcal moglibyscie rzucic okiem i dac kilka cennych wskazówek jak obliczac kalorie w daniach bo to jest chyba w tej całej zabawie najgorsze i zarazem [...]

[...] albo biszkopty; Obiad: gotowane mięso(kurczak lub cielęcina), sałatka warzywna (sałata zielona, oliwa z oliwek, pomidor, cukinia), woda; Podwieczorek: galaretka owocowa lub wafle ryżowe; Kolacja: ser biały, kanapka z pomidorem, herbata. Bardzo proszę o pomoc. Z góry dziękuję i pozdrawiam :) Zmieniony przez - kasia12310 w dniu 2014-04-26 17:27:06

[...] drugie śniadanie 11.00 - brazowy chleb z serem wiejskim/twarogiem/szynka - 2 owoce -jogurt obiad 15.00 - 2 piersi z kurczaka - ryz -wazywa Podwieczorek ( 20.00 ) - kanapka z twarogiem/platki z jogurtem naturalnym dziekuje z gory jeszcze raz za pomoc :) Zmieniony przez - kuba17m w dniu 2014-01-21 12:38:43 Zmieniony przez - kuba17m w [...]

DIETA I(śniadanie) - owisanka z bananem i rodzynkami oraz jogurtem naturalnym + kanapka z chleba tostowego posmarowana masłem orzechowym(ale nie jakims tam nutela itp tylko z Felixa napamietam nazwy dokładnie) II(szkoła) - a tu róznie, lecz często 8 pół kormek lub 3-4 bułki z szybka serem pomidorem ogorkiem rzodkiewa sałata.. róznie III(przed [...]

[...] WPC 80 II sniadanie godz. ok 10-11 bułka z szynką, tunczykiem lub serem Obiad (przed treningiem ) jakas ryba, mieso czy cos w tym stylu, banan lub jabko. Po treningu: kanapka z tunczykiem lub twarogiem kolacja: tunczyk, jakas ryba lub twarog jogurt WPC 80 To mniej wiecej tak zwykle wychodzi, wiadomo nie zawsze sie tego trzymam alr [...]

[...] pracuje od 7.30-16;30 po pracy obiad zony, zupa + drugie danie, z rana moge zrobić coś sobie porzadnego a w pracy już nie bardzo brak czasu itd najlepiej wlasnie jest kanapka.. ale na kanapkach nie urosne a przydalo by sie masa. cos wymyslicie? raczej gainer tylko pozostaje w pracy? jak to u was? jak zaczac diete? czykam na wasze porady [...]

Witam! chciałbym od razu przejść do rzeczy i pokazać wam moją dietę Pos 1 6:00-7:00 -3 jajka -kilka liśći sałaty -50g orzeczhów włoskich pos 2 11:00 -1 jabłko -kanapka z serem lub szynką pos 3 14:00 -100g ryżu,makaronu lub kaszy -250g piersi z kurczaka lub 250g ryby -150g jakiejś sałatki lub surówki pos 4 16:00 (przedtreningowy) -100g ryżu z [...]

[...] szynka 13.00 jem torebka ryżu lub makaronu pełnoziarnistego z (kurczak , tunczyk , twarug odtłuszczony z jogurtem )jgurt z otrębami 18.00 ryba lub mieso duszone lub jakaś kanapka i koniec jedzenia ewentualnie czasami po treningu poł kostki odtłuszczonego twarogu moze taka dietka byc nie biore odżywek . na chwile obecna kupiłem sobie białkoWHEY [...]

[...] forum o różnych dietach, odżywianiu, planach itp, bardzo często polecacie usunąć z diety kanapki. Dlaczego kanapki z góry muszą być skazane na niepowodzenie? Przecież taka kanapka zrobiona z prawdziwego razowego chleba, najlepiej z otrębami itp, plus pierś z kurczaka/szynka/łosoś/twaróg i sporo zdrowych warzyw to wydawać by się mogło bardzo [...]

[...] o 15 i chce wprowadzic sobie diete mam pytanie czy gain bolic moze zastapic mi posilek mniejwiecej jakbym ulozyl ta diete : 6:40 - pobudka 7:00- sniadanie - musli 11:30- kanapka(ew.2) z chlebem razowym i szynka lub serem 14:00 - gain bolic (?) 17:30 - posilek przed treningowy- kasz jaglana / ryz + piers z kurczaka / ryba (?) 18:30 - siłownia [...]

[...] ser twarog. Obiad ok. 20-ej - piers z kurczaka, ryz, wazywa i czwarty posilek 22:00 - tunczyk , warzywa , ryz, piaty 00:30 (tak mam przerwe w pracy)ostatni - jogurt naturalny, kanapka z serem i szynka z indyka? KICHA troche :/ kurcze nie mam za bardzo doswiadczenia prosze o jakas pomoc w ulozeniu planu na rozlozenie posilkow, pozdrawiam

[...] kotlety sojowe(gotowane w bulionie/jajko na twardo/ryba gotowana na parze + dużo surówki PODWIECZOREK: najcześciej galaretka/jogurt KOLACJA: serek wiejski z warzywami lub 1 kanapka co do aktywności to: - 70 minut na rowerze stacjonarnym - 4 razy w tygodniu pół godziny biegania (program 70dniowy) - codziennie jakieś ćwiczenia na brzuch,nogi itp. [...]

[...] kanapki. Po szkole w domu zjadam obiad okolo godz 15:30 Czasami zjadam jakies 2-3 kanapki okolo 18 Na kolacje smaze sobie 4-5 jajek z czyms tam co mam lub znowu 2-3 kanapki(kanapka to cala bulka z maslem szynka i serem) ide spac o 23. Weekend: wstaje 10:00 i pierwszy posilek to obiad o 12 reszta podobnie tylko ide spac okolo 01:00. Tryb zycia [...]

[...] cel? Moje przykładowe menu: 7.00 - Płatko owsiane lub musli , orzechy włoskie z jogurtem lub mlekiem 0,5%, oliwa z oliwek 10 - jogurt naturalny/ serek wiejski , marchewka (szkoła) 13 - kanapka (chleb),masło. z szynką i pomidorem 16 - Normalny obiad + gotowane warzywa 18 - Tuńczyk / Waza z ostrowia i pomidorem 20 -Twaróg chudy lub półtłusty.

[...] chleba z szynką Godz 14.00 - obiad (mięso, ziemniaki, surówka) Godz 15.00 - dwa batony(taki nawyk) Godz 18.00 - grzana kiełbasa bądź kanapki Godz 20.00 - mleko i jakaś kanapka Dodatkowo ćwiczę 2 x w tygodniu, a 3 x w tygodniu mam treningi piłki nożnej. Jakie widzicie błędy w moim odżywianiu? Czy jest w miarę dobrze czy katastrofa? Proszę o [...]

[...] od 2 tygodni, wtorek-czwartek-sobota siłka, inni dni ćwiczenia w domu. Posiłek 1 7:10: - 2 kromki chleba żytniego z szynką i ogórkiem Posiłek 2 10.40 - 2 jabłka, banan lub kanapka taka jak w posiłku 1 Posiłek 3 15.30 - piersi z kurczaka, ryż/kasza, surówka z rzepy/marchwi/kapusta Posiłek 4 19-20 - banany, mandarynki, jabłka lub galaretka [...]

"Witam wszyskich i chciałabym o skorektowanie mojej "diety" na redukcje mam 159 cm waze 60 kg moj dzien wyglada tak : Rano- płatki z mlekiem W szkole - kanapka z serem szynka Obiad- domowy ziemniaki surowka jakies mieso zupa kolacja - kanapki z sałata zodkiewka itp podjadam marchewke i pije duzo sokow wody Zdaje sobie sprawe ze wszytko jest do [...]

[...] razowy + szynka z piersi kurczaka + sałata + ogórek zielony. 3.13:30 - Kasza gryczana + pierś z kurczaka. 4.16:00 - Ryż brązowy + jogurt 5.18:00(przed treningiem) - banan + ryż biały. 6.19:00( Po treningu) - Jogurt + owoc 7.22:00 - Serek wiejski + kanapka(chleb razowy) aha... jeszcze pytanie czy takowa dieta pomogła by mi zrzucić lekką oponkę?

[...] bialy mieso z kurczaka kolacja serek wiejski Obiadu nie moge zmienic, bo mama juz i tak sie wkurza ze musi dla mnie kupowac i robic oddzielne jedzenie, a do szkoly to tylko kanapka najwyzej mozna zmienic z czym. Obiad2 i kolacja wydaje mi sie ze jest dobra. A sniadanie to niewiem czy jest dobre, jezeli tak to napiszcie czym moge to zastapic bo [...]

Chodze na silke od razu po lekcjach wiec nie mam mozliwosci zjesc kurczaka czy ryzu. W gre wchodzi kanapka + jogurt (zazwyczaj do picia), ewantualnie jakis owoc. Co wiec polozyc na kanapke? Lepiej wyjdzie z plasterkiem sera czy szynka, serem, ogorkiem, pomidorem i salata? Ktory owoc bylby najlepszy? Tenisisci czesto wcinaja banany podczas meczu [...]