...
Napisał(a)
mam 33 lata cwicze 1,5 roku 3 razy w tygodniu jem rano płatki na mleku ok 7.00 ok 10.00 jem dwie składane kanapki chleba razowego lub pełnoziarnistego z serem lub szynka 13.00 jem torebka ryżu lub makaronu pełnoziarnistego z (kurczak , tunczyk , twarug odtłuszczony z jogurtem )jgurt z otrębami 18.00 ryba lub mieso duszone lub jakaś kanapka i koniec jedzenia ewentualnie czasami po treningu poł kostki odtłuszczonego twarogu moze taka dietka byc nie biore odżywek . na chwile obecna kupiłem sobie białkoWHEY NURUTION C6 , BCAA XTRA , jabczan kreatyny CM3 1250 jaką diete do tego zastosowc i jak to brać zeby rosło moja obecna waga 84 kgjestem krępej budowy ciała i szybko tyje gożej mam zrzucic kilogramy niż je łapac .
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Jakie masz zapotrzebowanie ?
Tu masz calc, który pomoże Ci wyliczyć : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Chcesz nabrać masy więc dodaj na początek z 300kcal
Następnie znając już zapotrzebowanie układasz sobie posiłki tu : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
5-6 posiłków dziennie.
Zmieniony przez - Mat_thew w dniu 2013-02-09 14:36:12
Tu masz calc, który pomoże Ci wyliczyć : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Chcesz nabrać masy więc dodaj na początek z 300kcal
Następnie znając już zapotrzebowanie układasz sobie posiłki tu : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
5-6 posiłków dziennie.
Zmieniony przez - Mat_thew w dniu 2013-02-09 14:36:12
...
Napisał(a)
Wszystko co Ci potrzebne masz w tematach podwieszonych. Jeśli brak efektów - najlepiej zacząć od modyfikacji aktualnego sposobu odżywiania tak, by spełnił oczekiwania.
5-6 posiłków dziennie.
Żaden to wymóg.
5-6 posiłków dziennie.
Żaden to wymóg.
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.
...
Napisał(a)
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
Polecane artykuły