jogurt

[...] nie zaszkodził :-) Jeszcze na koniec miska na najbliższe dwa dni: Posiłek 1: Mielone wieprzowo-wołowe (250g), makaron (150g), fasola czerwona (120g), pozostałe warzywa (250g) Posiłek 2: Jajo L (1szt.), jogurt nat. (50g), tuńczyk (90g), chleb żytni (70g) Posiłek 3: Serek wiejski (400g), chleb razowy (70g) B: 180g T: 66g W: 276g 2 404 kcal

Śniadanie: jajecznica z 3 jaj kurzych+ szynka z piersi kurczaka+ bułka pełnoziarnista (200 g). 941 kcal W szkole:Chleb pszenny z ziarnem pszenicy+pomidor+sałata lodowa+ majonez+szynka wieprzowa. 701 kcal Obiad: ryż biały/brązowy (100g)+ pierś z kurczaka (100g)+ oliwa z oliwek (20G). 630 kcal Kolacja: Jogurt naturalny 2%+ musli z rodzynkami i [...]

[...] z supinacją (hantle) 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+jabłko 100g 2) tosty pełnoziarniste 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 3) shake ( WPC 25g,big milk x1,jogurt naturalny 100g+płatki owsiane 60g) 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka [...]

[...] + 30g migdałów /SFD/Images/2015/9/26/be3e69d6b36b42718551ab557b3a8452.jpg 11.00 bułka pełnoziarnista + 3 jaja + starty żółty ser + feta + rzodkiewki + odrobina majonezu + jogurt naturalny /SFD/Images/2015/9/26/8360ae130fc8499583631cb806e102b1.jpg 14.00 paella /SFD/Images/2015/9/26/e374fc8a007d4d00ab85d0fd0a1c18e8.jpg 17.00 2 naleśniki + 200g [...]

[...] to rozkładasz ją na 5 - 6 posiłków. Powinieneś bazować na produktach nieprzetworzonych. Pomyśl o dorzuceniu ryb do swojej diety i większej ilości warzyw. Jeśli chodzi o jogurt w twojej diecie, to jego bym go wyrzucił z diety. Jeśli chodzi o ser biały, to nie jadłbym go na redukcji codziennie. Na śniadanie możesz zjeść sobie np. omlet, czyli [...]

Śniadanie owsianka 60 gr płatków owsianych ,150gr jogurt naturalny , zawsze idzie banan 1 ,nektarynka cała lub borówki 100gr , wpc 80 30gr . Orzechy mix jak pisałem 60gram ,obiad 100gr kaszy gryczanej lub brązowego ryżu ,200gr pierś kurczak lub wołowina , warzywa 250gr lu sałatka 300gr ,2jabłka lub nektarynka owocami żongluję nie ważę , w ciągu [...]

[...] płatków owsianych + 30g żurawiny + 15g HI TEC HAP + 15g HI TEC WHEY C-6 30g orzechów /SFD/Images/2015/10/10/32d2dc843fdd4cf0b3abde12fd265979.jpg 10.45 100g ryżu + 3 jaja + jogurt naturalny + łyżka majonezu + rzodkiewki 15.00 120g makaronu + 250g mielonego z warzywami /SFD/Images/2015/10/10/6661a1ccfa3d4e0e9f7573733379d9fb.jpg 20.45 80g [...]

Twój jadłospis jest całkowity do poprawy za mało tłuszczu , poczytaj posty podwieszone i artykuły na potreningu. Jogurt "fit" płatki kukurydziane , kanapka nie są dobre w diecie albo inaczej tak wkomponowane w dietę . Pozdrawiam

[...] owsianych + 30g żurawiny + 15g HI TEC HAP + 15g HI TEC WHEY C-6 30g orzechów /SFD/Images/2015/10/17/6795e0675e414b8ca3b7a2abb1d94fee.jpg 12.20 100g Kus kus + 3 jaja + jogurt naturalny + 30g orzechów /SFD/Images/2015/10/17/0ec97bc1c7884a178c1b0f2cf7a2158f.jpg 15.00 2 zrazy wołowe + pyzy + buraki gotowane = MEGA CHEAT MEAL ;) [...]

Czwartek:22.10.2015 Trening: cardio:spacery : 10km Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+nutella śliwkowa 2) makaron 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) chleb domowy 150g+mięso mielone z szynki 100g 4) wafle ryżowe 100g+WPC 25g+masło z nerkowców 20g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - [...]

Niedziela:01.11.2015 Trening: cardio: interwał 15min ( boksowanie wypady itd) Dieta: 1) płatki owsiane 120+jaja x3+nutella śliwkowa 2) makaron 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) ziemniaki 400g+gołąbki (mięso mielone z szynki , sos pomidorowy,kapusta,odrobina ryżu) 4) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 30g 5) chleb domowy [...]

Piątek:06.11.2015 Trening: cardio: spacery : 10km Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa 2) makaron 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) ziemniaki(kluski śląskie) + schab wieprzowy 100g 4) wafle ryżowe 100g+WPC 25g+masło z nerkowców 20g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - [...]

[...] 3x10 biceps - uginanie ze sztangą 3x10 - uginanie z supinacją hantlami 3x10(na rękę) Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+śliwkowa nutella 2) gyros (na bazie warzyw+jogurt naturalny+pierś z kurczaka) + grahamka 150g 3)pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+ser żółty 20g 4) kasza gryczana biała 100g+ pierś z kurczaka 100g+ ser żółty 20g 5) [...]

[...] + 30g rodzynek + 35g HI TEC HAP + 30g masła orzechowego /SFD/Images/2015/11/7/b0e78633666f443a92819d364493e9bc.jpg 12.00 100g ryżu + 150g tuńczyka + papryka + oliwki + jogurt /SFD/Images/2015/11/7/cf74c4c100364360a868e6ab4e480c2c.jpg /SFD/Images/2015/11/7/48c1026c0a2f4c43a44033e8c9d2a31b.jpg 14.30 400g ziemniaków + 250g kurczaka [...]

wtorek:10.11.2015 cardio: spacery : 10km Dieta: 1) płatki owsiane 120+jaja x3+warzywa 2) makaron 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) nalesniki 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żólty 20g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Intensywny [...]

wtorek:17.11.2015 Trening: cardio: spacery : 10km Dieta: 1) płatki owsiane 120+jaja x3+warzywa 2) makaron 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 10g 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żólty 20g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: [...]

Piątek:20.11.2015 Trening: cardio: spacery : 6km Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) makaron 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) tortilla x2 4) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żólty 20g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 [...]

Wtorek:24.11.2015 Trening: cardio: spacery : 10km Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) makaron 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) jaja x3+płatki owsiane 100g 4) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żólty 20g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - [...]

[...] masz praktycznie tłuszczów w diecie, które odpowiiadają za hormony orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek, tłuste ryby, mięsa, żółtka jaj, awokado, jogurciki sobie daruj, sam jogurt to nie posiłek, kiepskiego rodzaju węgle, kanapki zamiań na jakieś placki owsiane z bananem, które spokojnie możesz zabrać do szkoły. Każdy posiłek posiłek powinien [...]

Wiele przydatnych info , dzieki. Zrobiłęm tą diete wygląda tak Śniadanie 9:30 : -2 jajka -pomidor Obiad 14:00 -gotowana pierś z kurczaka -warzywa -przyprawy Przed treningiem (basen)17:00 : -jogurt -orzechy Po treningu 18:00 : -Banan Kolacja 21:00 : -sałatka warzywna Zmieniony przez - bllixu w dniu 2015-12-01 09:52:05