jakie hantle

Witam. Mam 14 lat. Waże 54 kg. Moim problemem jest to że mam wąską klatke piersiową (77cm wydech) Chciałbym podnieś klatke o 1cm I poszerzyć o 4cm. A więc jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać na klatke piersiową. Mam do dyspozycji Drążek (5 uchwytów do ściany),Hantle 7kg i duże pomieszczenie. A więc jakie ćwiczenia na klatke piersiową nie mając [...]

[...] moich rówieśników, robię pompki i przysiady. W tych 4 latach dużo było przerw. Krótszych i dłuższych. Na dzień dzisiejszy nie mogę na siebie narzekać, szczególnie, iż od jakiegoś czasu robię pompki rozwijające "skrzydła" od pleców, dlatego jestem dosyć szeroki w klacie (o bardzo umięśnionych nogach od przysiadów już nie mówię). Teraz [...]

[...] Wyciskam max 20 kg Ech co komputer robi z człowiekiem. No i chciałbym zacząc cwiczyc ale jak byłem na siłowni to potem przez 3 dni miałem zakwasy. Wiecie może jak trenowac, jakie użądzenia do cwiczen se kupic i jakie odżywki i sterydy czy coś takiego. Ostatnio kupiłem se dwie hantle po 4 kg pocwiczyłem troche i mam zakwasy od 2 dni. Chyba [...]

[...] czasu bardzo dużo grałem w piłkę nożną, ostatnio grywam raz w tygodniu, jakaś siatkówka, koszykówka wchodzi w grę. Jak można zauważyć na zdjęciu moja sylwetka to kości i jakieś mięśnie, tłuszczu malutko, więc nie ma co spalać. Z tego co czytałem mniej więcej to jestem ektoformikiem. Jakie stosowałem dotychczas ćwiczenia? Jakieś pompki, [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 68 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 101 -udo: 55 -pas (pod pępkiem) 76cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 140 -węglowodany: 390 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIE 8. TRENING: Push/Pulll 4 razy w tygodniu siła/hipertrofia 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] sztanga Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch po każdym treningu W dni nietreningowe (bez siłki) HIIT. I ćwiczę w domu. Jest atlasik jest ławka i hantle i sztangielki. Foty: Widać jakie NIC ze mnie... Zmieniony przez - Pakop w dniu 2008-07-15 00:06:12

[...] dwie małe hantle, 56 kg obciążenia. Na trening mogę poświęcić około 1 godziny dziennie. Pytania : Jakie mogę robić ćwiczenia aby dobrze wyglądały moje mięśnie a zarazem nie straciłem dynamiki organizmu? Ile razy w tygodniu? Jak mam się dobrze odżywiać? Bardzo proszę o pomoc. Jeżeli będą potrzebne jakieś zdjęcia lub coś innego odrazy mogę dodać

Witam, potrzebna pomoc. Kompletnie nie mam pojęcia jak się za to zabrać. Chcę uprawiać crosfit i potrzebuje porad jakie treningi wykonywać najlepiej na początek. Jakie ćwiczenia plan ćwiczeń tygodniowy czy przyjmować jakieś witaminy dosłownie wszystko od podstaw. Posiadam sprzęt typu : worek treningowy, wałek treningowy, uchwyty do pompek, hantle [...]

[...] 60 kg obciążenia (w tym 45 w wolnym obciązeniu i 15 z hantel), drążek. Miałem małą przerwę w ćwiczeniach, ale teraz nie ma lipy i biorę się za siebie :D . Dni są takie jakie są, bo mam w te właśnie czas. Wybrałem 4-dniowy, bo taki mi odpowiada. A więc lecimy: PONIEDZIAŁEK - DNT WTOREK - biceps, barki * naprzemienne uginanie z hantlami [...]

[...] sztange ( obciażenia mam do 50 kg) , drążek i hantle ( 2 x 4 kg) moj problem polega poprostu na tym ze nie mam pojecia jak mam sie zabrac do rozpisania sobie treningow itp .. jestem nowy , wiec jestem w tym zielony :D BARDZO prosiłbym o pomoc .. co mam robic , jak , w jakie dni, ile seri , jakie przerwy miedzy seriami itp.. z góry dziękuje ;)

[...] krązek 20kg przedramiona- uginanie nadgarstków 3xmax 16kg Środa- przerwa Czwartek+poniedziałek PIątek= wtorek Przerwy 60s miedzy seriami,3min miedzy cwiczeniami Efekty jakie przyniósł trening: rzeżba, siła, zmęczenie CELE; siła, teoche wagi (masy) MOżliwości sprzętowe: Ławka z regulacją(poziom,skos,odwrotny skos) sztanga, hantle, cięzary, [...]

Witam jako , że jestem nowicjuszem wiem , że dieta będzie kiepska ale proszę Was o ocenę. Produkty jakie w niej zawarłem są takimi które lubię ( musiałem wyeliminować ryby tzn makrelę , pstrąga bo nie lubię ich ). Mam 178 cm wzrostu i ważę 65kg - mój cel to dieta. W lutym kupuję ławeczkę , hantle + jakiś nakład także się pobawię trochę też w [...]

[...] sztangielek przodem 10/10/10 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/8 -przyciaganie sztangi do dolnej czesci klatki(waski chwyt) 12/10/8 Nie wiem jakie z powyzszych mozna wyeliminowac ? -pompki z rękoma z tyłu- wsparcie na ławeczce 15/15/15/15 -wyciskanie sztangi waski chwyt 12/10/8/8 Dzien 3 Plecy/łydki -podciaganie [...]

Właśnie postanowiłem że zacznę swoją przygodę z trenowaniem czy jak to tam A wiec mam pytanie do was od jakiego treningu mam zacząć i jak powinien on wyglądać. Widziałem kilka treningów ale one pokazują mi ile powtórzeń mam zrobić ale skąd mam wiedzieć z jakim obciążeniem. I co zrobić jak nie będę mógł zrobić całej serii. Co do sprzętu to [...]

Witam, robie recompa po przerwie, bralem ture solo 50 mg z firmy euromed, przez 6 tyg, potem zmienilem firme na bisiore ( 60mg ed) i po kilku dniach zaczal mnie szczypac sutek, a nastepnie zrobil sie maly guz ( po jednej stronie), dziwine ze przy zmianie tury znacznie wzrosla pompa w lydkach przy porannych areo ale nie mi srodek oceniac cwicze [...]

[...] od intensywnych treningów, aby efekty były widoczne jak najszybciej. Tylko nie wiem jak zacząć i co robić. Bedę wdzięczny za odpowiedzi: 1. Kaloryfer powoli znika, więc jakieś brzuszki, tylko ile? 2. Uda okrągłe, więc biegać na bieżni, ale jak szybko i długo? 3. Klata również powoli znika, więc hantle? Ale co i jak? 4. Brak kondycji. Może [...]

Witam ! Miło mi! Wiek: 18 Waga: 57 Wzrost: 170 Staż: Opisane niżej. Uprawiany sport: ponad pół roku Sztuki walki. - ciężkie treningi Zdrowie: Jestem zdrowy i rześki! Diete mam dość dobrą, dużo białka, węglowodanów, wody. Do tego jem kreatyne. Mam okazje przedstawić wam swój plan ćwiczeń 1. x30 Zginanie nadgarstka (5kg hantel) 2. x10 Zginanie rąk [...]

[...] trenerów personalnych po weekendowych kursach, to jakoś wstępnie zweryfikowałem czy nie gada totalnych głupot, wydawał się ok, ale niestety się pomyliłem. To napisałem mu, jakie mam cele treningowe i czy jest w stanie się tego podołać. Wspomniane cele to: Dumbell Floor Press - ~65kg ~w serii 10 Pull Up - ~60kg ~~ w serii 5 Dumbell 1 hand [...]

[...] starczy. Dieta: lubię pojeść i ciężko mi będzie zrezygnować więc jak ktoś mi odpisze przy dobrych wiatrach to prosze ująć to czego na 200% nie mogę/ Poza tym proszę o info, jakie odżywki kupować itp. Nie wchodzi w grę doping! Aha no i możliwości czasowe: 3-4 razy w tygodniu spokojnie z godzinke, ale czytalem że mięśnie sie do 7 dni regenerują [...]

[...] bardzo początkowy w tych sprawach. Ale lubie poćwiczyć sobie wieczorkiem w domu. mam ławeczke do brzuszków, hantle i sprężyne. Cwicze w sumie już gdzieś tak od roku i efekty jakie takie są (z różną częstotliwośćią). Wykonuje różne ćwiczenia, ale już brakuje mi pomysłów. Chciałem sie dowiedzieć jakie ćwiczenia w warunkach domowych moge wykonywać [...]