jakie pompki na klate

[...] poczulabys wielka roznice! Nawet szachistom zaleca sie trening na silowni w zwiazku z naduzywaniem przez nich pochylonej pozycji. Oczywiscie to co napisalas o ruchach jakie wykonujesz nadal potwierdza ze owo "centrum" masz wystarczajaco silne do stania na glowie. W tym ukladzie najslabsze ogniwo jest z pewnoscia gdzie indziej. [...]

Właśnie o to chodzi, że nie wiem jakie ćwiczenie wykonywać na rozbudowę górnej części ramienia/ barku:) Na razie miałem taki plan: ramiona- unoszenie hantli do góry wzdłóż ciała na prostych rękach - wypychanie hantli na siedząco do góry - ruchy okrężne hantlami do przodu i do tyłu - triceps na lince (robi też przedramię) - biceps na przyrządzie - [...]

Mam ławkę poziomą, nie mam skosu, więc nie da rady głową w dół lub w górę. Może jakieś inne ćwiczenie zamiast tego? Może pompki z nogami wysoko? Modlitewnika nie mam to niestety muszę o kolano he Jakie ćwiczenie polecisz na czworogłowy ud, bo mi się wydaje, że przysiad jest dobry? A dipsy nie angażują za mocno klaty? Bo klatę ćwiczę dzień przed i [...]

[...] nie wiem na co się zdecydować. Proszę o pomoc w uporządkowaniu tego. Na nogi i klatę jest dużo ćwiczeń, ale każde dba o inne mięśnie chyba. Układałem to patrząc co idzie na jakie mięśnie według atlasu ćwiczeń. W sumie wolałbym jeden plan, a nie taką przeplatankę, ale nie wiem które ćwiczenia są dobre, a które nie. Nie trawię przysiadów ze [...]

[...] wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń p[odale ci przykladowe cwiczeni jakie ja robilem oczwiscie wszystko zalezy od twojej inwencji tworczej:) milej zabawy pozdro

Witam mam wielkie pytanie czemu dopadly mnie zakwasy ale nie byle jakie tylko takie ze nie mogę wyprostować ani zginać ręki ??? A zrobiłem może 30-40 pompek .. Na Tricu czuje jakby mi go rozrywalo ale bic i klata już mniej dodam ze nigdy wcześniej nie cwiczylem ale tak serio nic na samej diecie schudlem z 107kg do 85kg i teraz chcę coś rzeźbić [...]

[...] kilkaset kalorii do tego, co jadłeś do tej pory. Ćwicz całe ciało, najlepiej na siłce, drążek zostaw kalistenikom którzy 2 lata ćwiczą kalistenikę i dalej jedyne ćwiczenia jakie wykonują to pompki i drążek. Z czym te przysiady chcesz robić, masz jakieś ciężarki w domu? Jak tak chcesz ćwiczyć bez sprzętu to weź program Oliviera Lafaya albo [...]

[...] bo nie chce mi się zliczać twojej dziennej diety z kalkulatorem :) Co do ćwiczeń to powiem tak. Od 6 tygodni robię przysiady ze sztangą i obserwując efekty jakie dzięki temu uzyskuję także w innych partiach uważam czas, który poświęciłem na siłowni gdy nie robiłem przysiadów za zmarnowany. Dlatego też polecam wprowadzenie [...]

[...] 2s x 10r Pompki z szerokim rozstawem 2s x 10r Pompki z wąskim rozstawem 2s x 10r TYDZIEN : Pon ... trening Wt ... bieg 30min Sr ... trening Czw ... Nic bo nie mam czasu Pt ... trening Sob ... bieg 30 min Nd ... wolne :) I jeszcze A6W a jak skoncze to zaczne brzuszki, i teraz jakie cwiczenia moge roibc na barki mając 4 kg x 2 hantle ^^

Powiem Wam Panie i Panowie. Zdaję się na dobrą ocenę ekipy UNS odnośnie wykonania pompek. Każdy widzi jakie każdy wykonuje pompeczki i można osobiście ocenić. Punkt regulaminu jest taki: pompki mają być pełne - i wszystko w temacie. Mam tylko nadzieję że nikt nie zostanie poszkodowany i weryfikacja będzie prawidłowa. P.S. i naprawdę nie mówcie [...]

[...] tej wadze Thiago 20:55:14 tak 6206257 20:55:22 85.90 Thiago 20:55:33 85kg?! 6206257 20:55:39 może 95 ale nie ponad 110 Thiago 20:55:45 haha Thiago 20:56:02 to powiedz mi jakie sa Twoje wyniki, ze tak sadzisz? Thiago 20:56:15 95 to ja na serie biore... 6206257 20:56:32 65 kg waże a 85 wyciskam Thiago 20:56:42 staz treningowy? 6206257 20:56:56 [...]

[...] Tylko 5 kg dołożone, ale i tak było masakrycznie ciężko – po drugiej serii wszystko musiałem robić clusteringiem. Klatka dostała za to jak należy. Argh, dopiero zauważyłem, jakie miałem zayebiste światło na tych filmach, ale nic, wrzucam. (seria ostatnia) http://youtu.be/qhtQHSN5qVc (regres ostatni) http://youtu.be/VrR9r4_rDdk 2. Pompki [...]

Witam Mam pytanie: nie mam dostępu do siłowni ani do sztang, hantli itp. czy są jakieś ćwiczenia bez przyrządów dzięki którym mogę wyrobić sobie mięśnie klatki piersiowej? Ćwiczeń są setki. Wyszukaj w Atlasie Ćwiczeń trening domatora. Także w Treningu jest sporo tematów dotyczących ćwiczeń z własnym ciężarem. Co do oprzyrządowania. Sprzęt [...]

[...] pięt) to chyba już nie mógł wytrzymać i musiał coś napisać mógłbyś podać ile czasu ćwiczyłeś BEZ DIETY (czyli jak mówisz 2 lata temu), czy ćwiczyłeś jakoś po swojemu i jakie miałeś efekty (byłbym wdzięczny za wymiary)? sądzę, że Twoje efekty z dietą przez ostatnie 7 tygodni, jak mówisz, są naprawdę oszałamiające Życzę Ci jeszcze, żebyś i w [...]

Paru osobom napisalem cos podobnego nawet... Ale brak tu pewnej magicznej rzeczy: metodyki... co prawda kazdy wie ze nalezy wprowadzac zmiany, ale nie zawsze wiadomo jakie! Pytanie wiec co dalej? Jest na to wiele sposobow ale tylko co ktorys tam daje rezultaty! A oto maly autorski komentarz/upgrade: 1) cw 1 : cwiczysz 3 tygodnie i masz postepy. [...]

"tak, ale na jakiej podstawie je dobierałeś- poprzedni trening, czy na wyczucie, bo o tym chyba nie było mowy, jak była to sorka" serie zostawaly z poprzedniego treningu ""Klatka "myśle, że jedno wyciskanie wystarczy" czyli zrobie chyba tak wyciskanie prosta(angazuje chyba bardziej cala klate niz na skosie ??)i [...]

[...] pierwszym treningu 10tek, wykonujemy tą ustaloną liczbę powtórzeń bez obciążenia. Co 1/2 /3 treningi – w zależności od naszych możliwości, dodajemy obciążenie- a jakie? to też zależy od naszych możliwości. Staramy się tak prowadzić progresje, żeby przez okres 10tek nie schodzić zbytnio poniżej ustalonego zakresu powtórzeń. Po okresie [...]

[...] zakupem białka. nie zalezy mi na szybkim przybraniu na masie - mam czas. Jestem nawet zadowolony z mojej sylwetki ale chciał bym mieć chociażby ładniejszą klatę czy motyle (jakiekolwiek). Jak pewnie się domyślacie nogi mnie nie "bolą". Od ponad miesiąca ćwiczę siłowo i zauważyłem że robię się jedynie bardziej żylasty a mięśnie robią się [...]

[...] efekt jak na dołączonym zdjęciu Jak uwydatnić klatkę ? Na focie mięśnie są podkreślone i zarysowane , a do tego środek klatki jest rozbudowany.Czy aby wyrzeźbić klate mam robić np. 8 serii 15x 45kg czy lepiej robić max pompki(jeśli tak to jakie serie?) czy...po prostu popływać i schudnąć ? I jak wypracować piersiowe środkowe ? Z góry dzięki!

[...] 1 1.3 serie- pompek klasycznych 2.3 serie - pompek z rekoma wasko 3.3 serie- pompek odwrotnych( to co robisz na fotelu) 4. rozciagasz klate 5. tutaj cwiczenia na brzuch jakie twoim zdaniem sa odpowiednie ja Ci polecam taka serie: sklony lezac(odrywasz jedynie plecy bez odcinka lendzwiowego), unoszenie nog do gory lezac,nozyce(nisko ok [...]