jajka

DZIEŃ 17 Dziś dzień regeneracyjny - bez ćwiczeń, ale z zakwasami po wczorajszym treningu, szczególnie w pośladkach Wpisuję zatem jadło: 1 - omlet (płatki owsiane, jajka, słonecznik), kawa z mlekiem 2 - wołowina, sałata, pomidor, rzodkiewki, marchewka, rzeżucha, oliwa z oliwek, ocet balsamiczny 3 - kurzy cyc, brokuły, rzeżucha, oliwa z oliwek 4 - [...]

Anittat, to może być naprawdę uciążliwe Czasem, gdy z trudem siadam na krzesło, myślę sobie "na cholere mi to wszystko?" DZIEŃ 18 1 - omlet (jajka, otręby owsiane, pestki - słonecznik i dynia, pomidor) 2 - mintaj, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek 3 - kurzy cyc, makaron pełne ziarno, fasolka szparagowa TRENING rozgrzewka bieżnia 5 [...]

[...] w poniedziałek, mam nadzieję Ja się już doczekać nie mogę, bo zestawik wypasiony, no, ale czekam... Foto zestawu możecie zobaczyć w temacie z naborem. DZIEŃ 19 1 - omlet (jajka, płatki owsiane) TRENING aerobowy -> bieganie w plenerze 45 minut, HR 150-160 Właściwie to powinnam mieć dziś dzień regeneracyjny (dzisiejszy trening wykonałam [...]

[...] z 70g platkow mleko 250ml orzechy 20g i 25g ostrovi po takim śniadanku czuje sie syty bardzo długo i następny posiłek 3h puzniej jem z musu :) dzisaj zrobiłem sobie cztery jajka na twardo i same białka wszamalem nastepny posiłek to bedzie przed treningowy i walne sobie 50g ryżu i ok 150 cycka po treningu 50g ryzu 100g cycka i 100g makreli + [...]

Dieta pozmieniana: I POSILEK 08:00 Przelicznik KCAL BIALKO Tluszcz Weglowodany Platki Owsiane 1 390,0 11,9 7,2 83,6 Jajka - W ilości bialek 4 60,7 14,3 0,0 1,1 Mleko 400 ml 0 0,0 0,0 0,0 0,0 II POSILEK 11:00 Ryż Brązowy 1 353,0 7,1 1,9 76,8 Serek Wiejski 0 0,0 0,0 0,0 0,0 Tuńczyk 1,2 116,4 27,6 0,6 0,0 [...]

[...] ser, pieczarki, cebula lub inne warzywa - wszystko kroisz w kostke i takim mixem faszerujesz papryke - ja podgrzewam pieczarki z miesem przez chwile na patelni, by odwodnic grzyby - piec w piekarniku przez 40 min ** placki bialkowe - skladniki - odzywka bialkowa, jajka, serek wiejski - calosc miksujemy na jednolita mase, nastepnie smazymy placki

jak wy smażycie te placki z jakiem i odżywką białkową, mi zawszy wychodzą przypalone zanim jajka się zetną ;)

uzupelnienie z wczoraj. DZIEN 8 dieta 1. odzywka bialkowa 2. lopatka wieprzowa, pieczarki, ser zolty 3. placki bialkowe - odzywka, jajka, serek wiejski, maslo orzechowe 4. jajecznica, oliwa trening - brak.

DZIEN 11 dieta 1. odzywka bialkowa 2. piers, karkowka 3. udko z kurczaka, oliwa 4. odzywka bialkowa, migdaly 5. twarog, jajka - w ostatnim posilku mial byc shake z twarogu i smietany, niestety dziewczyna podprowadzila mi smietane. zastapilem ja jajkami, tak by kalorycznosc posilku pozostala mniej wiecej na tym samym poziomie. trening - zestaw B + [...]

tanita potwierdzila wage 93kg z groszami ;] DZIEN 17 dieta: 1. odzywka bialkowa 2. szynka wieprzowa 3. odzywka bialkowa, migdaly 4. piers z kurczaka, pieczarki 5. piers, jajka, ser zolty - czwarty i piaty posilek polaczony. z jajek zrobilem nalesniki. - czulem sie dzis jakos wyjatkowo najedzony ;] trening - zestaw A + bieznia - progress na [...]

DZIEN 19 dieta 1. odzywka bialkowa 2. szynka wieprzowa, piers z kurczaka 3. odzywka bialkowa, migdaly 4. jajka, ser zolty - kolejny upalny dzien. nie mialem sil na spedzanie czasu w kuchni, dlatego tez szynka i piers na szybko, w formie gulaszu. cale miesko poszlo w jednym posilku;] - nowosc w mojej kuchni - sos sojowy. dodalem go do miesa (nie [...]

[...] choc nieco w innej formie 1. odzywka bialkowa 2. lopatka wieprzowa, ser zolty, pieczarki, salatka warzywna z oliwa 3. odzywka bialkowa, serek wiejski 4. maslo orzechowe 5. jajka - nowy zakup - odzywka o smaku truskawkowym. na wyprobowanie, w trzecim posilku zmieszalem ja z serkiem wiejskim. smakuje dosc nienaturalnie i wydaje sie znacznie [...]

DZIEN 26 dieta: 1. odzywka bialkowa, migdaly 2. szynka wieprzowa, poledwiczka wieprzowa, jajka, pieczarki, ser zolty, warzywa 3. odzywka bialkowa - poledwiczka zamiast kury - szynka, poledwiczka, pieczarki, papryki, cebula - w formie zapiekanki. calosc zalana jajkami i posypana serem. trening - brak [...]

[...] (szynka wieprzowa, kurczak, papryka, oliwki) polane sosem grzybowym (jogurt, pieczarki, cebula), warzywa 3. odzywka bialkowa, migdaly 4. szaszlyki z sosem, warzywa 5. jajka, ser zolty - szaszlyki bardzo dobre, choc czasochlonne. - sos pieczarkowy - latwy, a w smaku cudny, o niebo lepszy od sklepowych. na pewno bedzie czesciej goscil w [...]

DZIEN 36 dieta: 1. odzywka bialkowa 2. kurczak, maka pelnoziarnista, jajka, papryki, cebula, ryz z sosem pieczarkowym na jogurcie, o-3 3. pieczywo pelnoziarniste, losos wedzony, serek wiejski, salatka warzywna z oliwa 4. losos wedzony, mozarella - w drugim posilku mialy byc placki z piersi. niestety, na obecna chwile dysponuje jedynie mala [...]

DZIEN 37 dieta: 1. ryz basmati, kurczak, pieczarki, jogurt naturalny, musztarda, mizeria 2. kurczak, pieczarki, jogurt naturalny, o-3, witaminy 3. orzechy wloskie 4. tunczyk, jajka, pieczywo pelnoziarniste, salatka warzywna z oliwa - w pierwszym i drugim posilku roladki z kurczaka z farszem pieczarkowo-cebulowym zapieczone w sosie musztardowym [...]

[...] wiec jednodniowy odpoczynek od kury 1. poledwiczki wieprzowe pieczone w naczyniu zaroodpornym z przyprawami, ryz, sos z puszki pomidorow z dodatkiem drobno posiekanej cukini, papryki, cebuli 2. orzechy wloskie 3. tunczyk, pieczywo pelnoziarniste, oliwa 4. poledwiczki wieprzowe, jajka, warzywa. trening - brak, suple - o3, witaminy, magnez

zdecydowalem sie dzis na dodatkowy trening. przemeczenie wzielo gore, zaluje swej decyzji. dieta: 1. odzywka bialkowa 2. piers, ryz, pieczarki, warzywa 3. deser bialkowy z twarogu i odzywki, brzoskwinia 4. jajka, pieczywo pelnoziarniste, warzywa, oliwa z kielicha trening - obwodowy;] suple - o3, witaminy, magnez

[...] pierwszy posilek ok 16. trening rozpoczalem o 20.30. reszta szamy jako potreningowy po 22. jutro pewnie zjem pierwszy raz od dwoch miesiecy sniadanie z rana:-D dieta: 1. jajka, pieczywo pelnoziarniste, pomidory 2. odzywka bialkowa 3. piers z kurczaka, ryz, ser zolty 4. losos wedzony, oliwa z kielicha, warzywa suplementacja - o3, witaminy, [...]

[...] jestem dobrej mysli ;] dieta: 1. piers z indyka, pieczywo pelnoziarniste, oliwa z kielicha, warzywa 2. odzywka bialkowa - piers z indyka, ryz, orzechy wloskie - twarog, jajka, warzywa trening - zestaw A + bieznia 1. przysiady ze sztanga - 3x105kg 2. wioslowanie sztanga - 3x55kg 3. wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 3x70kg 4. zarzut ze [...]