DZIEN 7
dieta
1. ryz, piers z kurczaka
2. nalesniki - maka pelnoziarnista, jajko, piers, zolty ser
3. serek wiejski, orzechy wloskie, 2 jablka, maliny
4. odzywka bialkowa
- jablko i maliny nadprogramowo.
trening - zestaw B + bieznia
1. 3x35kg
2. 3x45kg
3. 3x30kg
4. 3x42.5kg
5. 2x20kg
- progress prawie na wszystkich cwiczeniach (push press +5kg, mc +5kg, wykroki +5kg,
wyciskanie sztangi na skosie +2.5kg)
- na martwym mam jeszcze spory zapas
- wykroki ledwo przezylem, ostatnia seria na drzacych nogach
- na biezni poszlo dosc sprawnie.
tradycyjny ryz z kurczakiem, ryz gotowany z kurkuma i koperkiem
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/6/b20186c881504caca81fba480df039d7-small.jpg)