kf.don - kolejny grubas do odchudzenia, wspolpraca z koniu

yogi, nogi bola umiarkowanie. chyba gorzej bylo w srode po przysiadzie ;]

kalikstat, bossM, dzieki za slowa otuchy. pewnie ze dam rade ;]



Zmieniony przez - kf.don w dniu 2012-08-04 13:00:44

Zapodaj ten przepis na papryki bo widzę, że każdy od konia je przyrządza :D:D Chyba że to tajemnicza formuła :P

ja bym z checia skosztował tego placka ;]

przepisy to zadna tajemnica, niestety jednak nie moge podac gramatury produktow. swoja droga, dania te i tak najprawdopodobniej znajdziecie w dziale kuchnia.

** papryki faszerowane
- skladniki - lopatka wieprzowa, zolty ser, pieczarki, cebula lub inne warzywa
- wszystko kroisz w kostke i takim mixem faszerujesz papryke
- ja podgrzewam pieczarki z miesem przez chwile na patelni, by odwodnic grzyby
- piec w piekarniku przez 40 min

** placki bialkowe
- skladniki - odzywka bialkowa, jajka, serek wiejski
- calosc miksujemy na jednolita mase, nastepnie smazymy placki

DZIEN 4

dieta
1. odzywka bialkowa
2. szaszlyki z karkowki i z piersi kurczaka
3. udko kuraka, oliwa
4. odzywka bialkowa, migdaly
5. shake z twarogu i smietany

- szaszlyki bardzo miesne i troche przypalone. szkoda ze nie dodalem do nich papryki, oliwek czy pieczarek.
- shake nie przypadl mi do gustu. smakowo jakis taki nijaki.

trening - wolne.

jak wy smażycie te placki z jakiem i odżywką białkową, mi zawszy wychodzą przypalone zanim jajka się zetną ;)

body_rock, zmniejsz ogien.

DZIEN 5

dieta
1. odzywka bialkowa
2. szaszlyki
3. udko, oliwa
4. odzywka, migdaly
5. twarog, smietana



trening - zestaw A + bieznia
- ciezary takie same jak ostatnio, nie dodawalem obciazenia
- zarzut ze zwisu - technicznie znaczenie lepiej, choc daleko od idealu
- trening silowy niszczy mnie okropnie.
- w polowie biegu zlapala mnie kolka, po kilku minutach na szczescie odpuscila

DZIEN 6

dieta
1. odzywka bialkowa
2. kurczak, karkowka
3. udko, oliwa
4. odzywka, migdaly, borowki
5. twarog, smietana

trening - brak.

DZIEN 7

dieta
1. ryz, piers z kurczaka
2. nalesniki - maka pelnoziarnista, jajko, piers, zolty ser
3. serek wiejski, orzechy wloskie, 2 jablka, maliny
4. odzywka bialkowa

- jablko i maliny nadprogramowo.


trening - zestaw B + bieznia
1. 3x35kg
2. 3x45kg
3. 3x30kg
4. 3x42.5kg
5. 2x20kg

- progress prawie na wszystkich cwiczeniach (push press +5kg, mc +5kg, wykroki +5kg, wyciskanie sztangi na skosie +2.5kg)
- na martwym mam jeszcze spory zapas
- wykroki ledwo przezylem, ostatnia seria na drzacych nogach
- na biezni poszlo dosc sprawnie.


tradycyjny ryz z kurczakiem, ryz gotowany z kurkuma i koperkiem