kf.don - kolejny grubas do odchudzenia, wspolpraca z koniu

zlowilem dzis nowa make w piotrze i pawle. mam nadzieje ze moze byc?!

uzupelnienie z wczoraj.

DZIEN 8

dieta
1. odzywka bialkowa
2. lopatka wieprzowa, pieczarki, ser zolty
3. placki bialkowe - odzywka, jajka, serek wiejski, maslo orzechowe
4. jajecznica, oliwa

trening - brak.

DZIEN 9

dieta
1. odzywka bialkowa
2. lopatka wieprzowa, pieczarki, ser zolty
3. placki bialkowe - odzywka, jajka, serek wiejski, maslo orzechowe, borowki
4. jajka, oliwa

trening - zestaw A + bieznia
- zaczalem od wioslowania i wyciskania sztangi na lawce poziomej, gdyz zajete byly stojaki do przysiadow
- na wiosle i wyciskaniu nie czulem sie jeszcze jakbym byl na treningu, dopiero przysiad wylal ze mnie poty
- progress na wiekszosci cwiczen - wioslo +5kg, wyciskanie sztangi +5kg, przysiad +5kg, zarzut +5kg

1. 3x80kg
2. 3x40kg
3. 3x55kg
4. 3x40kg
5. 3x20kg

DZIEN 10

dieta
1. odzywka bialkowa
2. szaszlyki pieczone - kurczak, karkowka
3. odzywka bialkowa, migdaly
4. udko z kurczaka, oliwa
5. shake z twarogu, smietany 10% i malin

trening - brak

- straszne problemy zoladkowe. po zjedzeniu czegokolwiek, od razu ladowalem na kibelku.
- dobre wyniki silowe w dzisiejszym treningu stoja pod wielkim znakiem zapytania, gdyz przecialem sobie dosc ostro palec krojac papryke ;]




Zmieniony przez - kf.don w dniu 2012-08-11 09:40:03

Kurde dam sobie rękę uciąć, że gdzieś już widziałem taką rozpiskę treningu :D

Życzę powodzenia :)

ps. a ja nie dostałem papryki faszerowanej w menu :(

marian86, moze w nastepnym miesiacu dostaniesz. faszerowane papryczki smakuja wysmienicie;]
napisales u siebie na blogu - "Trening: co drugi dzień 5 prostych ćwiczeń..." ja bym okreslil je jako koszmarne, choc zaczynam lubic ten zestaw.
rowniez zycze powodzenia i wytrwalosci ;]

DZIEN 11

dieta
1. odzywka bialkowa
2. piers, karkowka
3. udko z kurczaka, oliwa
4. odzywka bialkowa, migdaly
5. twarog, jajka

- w ostatnim posilku mial byc shake z twarogu i smietany, niestety dziewczyna podprowadzila mi smietane. zastapilem ja jajkami, tak by kalorycznosc posilku pozostala mniej wiecej na tym samym poziomie.


trening - zestaw B + bieznia
- zraniony palec zawinalem bandazem, o dziwo w ogole nie przeszkadzalo mi to w treningu
- dalszy progress na wszystkich cwiczeniach (push press +5kg, mc +5kg, wykroki +5kg, wyciskanie sztangi na skosie +5kg, francuskie +2.5kg)
- nadal spory zapas ma martwym
- bieganie przy meczu w pilke nozna brazylia-meksyk, wiec niechetnie zszedlem z biezni (w koncowce spotkania)

1. 3x40
2. 3x50
3. 3x35
4. 3x47.5
5. 2x22.5

Zmieniony przez - kf.don w dniu 2012-08-12 18:44:15

DZIEN 12

trening - brak

dieta
1. odzywka bialkowa
2. klopsiki - szynka wieprzowa, jajka, szpinak
3. odzywka bialkowa, migdaly
4. piers z kurczaka, pieczarki, ogorek, papryka, cebula
5. nalesniki - piers, jajka, zolty ser

- klopsiki robilem pierwszy raz. bardzo dobre w smaku, choc brakowalo jakiegos sosu
- piers z kurczaka w polaczeniu z pieczarkami i warzywami smakuje rewelacyjnie
- drugie i czwarte danie na zdjeciach






Zmieniony przez - kf.don w dniu 2012-08-12 21:00:56

klopsiki wyglądają podejrzanie ;)

podejrzanie? o co je podejrzewasz?;p pierwsza fotka przed pieczeniem, druga po.