hst

ThunderGod tez ostatnio cwiczyłem typowym treningiem na mase i bic stał w miejscu pomimo małego stazu , tera przezuciłem sie na HST i bic mi skoczył ponad 1cm w ciagu 1miecha ,jak by cie ten trening zainteresował to wal do ALternatywnej drogi

Chciałbym jeszcę dodać, żę najgorzej idzie mi sila na klatkę. Wiem, że HST to plan na masę ąel siał też fajnie idzie. Chciałbym więcej wycisnąć ale nie mogę (chciałem powiedzieć, że nie mam czegoś w rodzaju blokady psychicznej), natomiast taką blokadę zacznyam mieć pzry martwym ciągu i przy przysiadach.

Aha i jescze jedno, nie bardzo wiem o co chodzi z tymi odczuciami po treningu? Bardzo żadko mam zakwasy i żadko jestem obolały, chyba że jak dzisiaj po negatywach boli mnie co nie co. Chcialbym spróbować zrobić HST z priorytetami, ale czy warto? Jak już wspomniałem duży kłopot z obserwacją reakcji sprawia mi to że poprzedni trening był inny- [...]

Pozwól, że odpowiem Kermit chyba nie bedzie miał mi tego za złe Dlaczego wszystkim odradzasz wyciskanie zza karku? Wyciskanie zza karku obciaza stożki rotatorów. Może okazać się bardzo kontuzjogenne przy dużyc cieżarach. Mam prośbę- mógłbyś zaproponować kolejność dla nowego treningu, możesz też go zmodyfikować w celu porady jako mądrzejszy w [...]

ok skoro watro tzn że warto. A jeżeli chodzi o seire to chyba sprubuje zmniejszyć jak w poprzednim HST i porównam czy lepiej jest z wiśkszą ilością serii czy mniejszą.

W tych planach 12-8-4 nie podoba mi sie mniejszy zakres powtorzen miedzy minicyklami czyli 4 a nie 5 jak w normalnym HST. Czyli tak naprawde mniejsze roznice miedzy kolejnymi RM. W zwiazku z tym przyrost ciezaru tez bedzie mmniejszy co trening. Czy bedzie wystarczajacy? Nie wiem. A jak zrobisz tyle ile w normalnym bedziesz mial duze zigzaki.

Miesięczny staż to zbyt mało jak na trening HST - wg mnie przynajmnie. Michail- co o tym sądzisz? Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2005-07-25 12:34:35

jesli cyklicznie to proponuje co drugi makrocykl hst na suplementacji kreatyną.

3 tygodnie malo wiec dalej pojade tym HST, 3 dni przed off od treningow, mocna kawa przed tym i to wszytsko co moge chyba zrobic

a jesli celem jest masa miesniowa to rzuc okiem na HST :D

dobra to może inaczej ;) polecacie trening HST ?

Witam, poniżej mój plan hst, proszę o ocenę i co pozmieniać ;) Klatka-Wyciskanie na ławce płaskiej 2x Klatka-Pompki na poręczach 1x Biceps-Uginanie sztangi stojąc 2x Plecy-Ściąganie linki wyciągu górnego 2x Plecy-Ściąganie wyciągu siedząc 1x Barki-Wyciskanie 2x Barki-Unoszenie sztangi stojąc 1x Triceps-fnacuskie wyciskanie siedząc 2x [...]

nie wiem czy swiadomie czy nie ale 2 tyg 15 kolejne 2 dziesiatki itd. to jest to tzw trening HST (znajdziesz bardzo duzo tematow na forum glownie w alternatywnej drodze) oczywisce jeszcze kilka inny zasad tam jest bez ktorych to juz nie bedzie ten trening jak chocby glowna progresja ciezaru

Pins to normalne, ze stosuje sie przerwy 1, nawet 2 tygodniowe co jakis czas popatrz na sama metodologie HST, gdzie stosuje sie tydzien SD

"..na odżywkach weglowodanowo/białkowych nie robi się cykli na witaminach również" no widzisz,a ja robię.już ci tłumaczę o co chodzi.Uważam że po kilku miesiącach "wprowadzenia" w niuanse kulturystyki,czuli treningu ogólnorozwojowego należy zacząć trenować cyklicznie.I tu doskonale sprawdza sie HST lub wykorzystanie jego [...]

najpierw kwadrans ogólnej rozgrzewki stretching,jakas skakanka albo rowerek zeby tetno podniesc i organizm do wysilku przygotowac .Ja przy rekordach stosuje lekko zmodyfikowaną rozgrzewke Z HST.Wiem jakim cięzarem zrobie 5 powtórzen (70kg) .Potem robie tak 6- potórzen 50% ciezaru do ćwiczen czyli 70kg/2=35 4-powtórzenia 60% z moich 70 kg =42 kg [...]

HST;)

W sumie racja ;) . Zrobię chyba jakiś FBW/ split na dwa miechy ;) A później powrót do HST :D

chyba powinienes swoje pytanie skierowac do znawcow HST-patrz odpowiedni dzial.

Wydaje sie OK :] Ale zastosował bym na twoim miejscu plan HST :] -15,10,15 Masz tam ścisłą progresje ciężaru, masz w nim 3 mikrocykle (15,10,5 powtórzeń) Poczytaj tematy o tym :) pełno tego ;] A na trica dałbym wyciskanie francuskie albo pompki w podporze EDIT: A łydki i brzuch gdzie ? :D Zmieniony przez - Mandel w dniu 2009-12-23 11:50:13 [...]