Postaram się robić 4 razy w tygodniu, ale raczej to nie ma szans ;/ Jak się zrobi ciepło to jeszcze plażóweczka dojdzie to tym bardziej... A jak ten trening HST / FBW Ci sprawdza ? Dziś wieczorem jadę do domu więc zrobię chyba całonocną lekturę
dokładnie zacznij od jakiegoś FBW typu HSt/ 5x5. Superserie nie sa dobrym rozwiązaniem jesli na celu masz mase. Za miast rekawoczek mogłes zainwestowac kase w diete, miałbym 1-2 kg dobrego miecha. Powodzenia
Bzdura, wszystko zależy od koncepcji treningowej i rodzaju ćwiczenia. Przecież właściwie każdy dobry kulturystyczny plan treningowy nóg zawiera i przysiad i ciąg, to samo plany stricte siłowe! Większy problem stanowi robienie siadu i ciągu kilka razy w tygodniu (obciążenie lędźwiowego), dlatego np w HST zaleca się robienie ich na przemian. Ale w [...]
Jaaa... Już powoli głupieje od tego wszystkiego Ułożyłem coś takiego : Wtorek Klatka piersiowa : ( superseria ) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12 65% 20kg na strone + sztanga 15kg -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM ( jak narazie z pomocą ) 3x6-12 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 15/10/5 20/30/40 [...]
Napiszę swój komentarz, mam nadzieję, że Wuchta34 przyznasz mi rację tym razem;/ 1. Przy Klatce - podciąganie to ćwiczenie na plecy a nie na klatkę. 2. Pozatym - Daj więcej ćwiczeń na duże partie - Klatka , Plecy, Nogi. A mniej na małe - Biceps, Triceps. Plan powinien wyglądać na tej zasadzie. Klatka 3 ćwiczenia , triceps 2 ćwiczenia. A nie 1 [...]
FBW - full body workaut xd czy jakoś tak xd Trening całego ciała na jednej sesji Split - to np Poniedziałek klata+triceps czyli na jednej sesji robisz tylko kilka partii lub nawet jedną. HST to nie wiem xd
Wczoraj był już mój 3 trening HST i oto jak on wyglądał: Nogi - przysiady ze sztangą 60kg - wspięcia na palce w staniu 60kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 34kg - podciąganie na drążku podchwytem szeroko 0kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 34,5 kg - Rozpiętki na lekkim skosie 16kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed [...]
spalacza na razie ni dawaj, zobaczusz jak bedziesz szło na samej diecie i aero/hiit z hiit'em nie przesadzaj bo to intensywny trening. robiłem rekomp na HST i Hiit + aero [http://www.sfd.pl/Test%3A_Body_recomposition_z_canecorso-t476570.html
Proszę o zmianę nazwy mojego dziennika http://www.sfd.pl/Masa_i_si%C5%82a_%2FTomek_timi%2FHST-t700873.html#post0 na Tomek-timi/W drodze po masę/Metoda HST Z góry dzięki ;) Oraz zapraszam na ocenianie i komentowanie mojego dziennika ;D
max-y i progresja juz ustalone... teraz 9 dni przerwy i jedziemy... co sądzicie zeby podczas HST zastosować takie suple: DT: przed śniadaniem Creatine Xplode przed treningiem ME2 (zostało mi 9 torebek i chce je teraz wykorzystać jak sie skończy to dokupie zeby dokończyć cykl) po treningu Creatine Xplode DNT: przed śniadaniem Creatine Xplode i o [...]
Mam pare pytań 1.Chciałbym rozwinąć "górne" partie mieśni tzn. triceps , biceps , klata .I Tutaj jest pytanie co będzie najlepsze (FBW, ACT,HST,Split czy HIT).Kompletnie sie nie znam więć sie nie śmiejcie ;p 2.Czy FBW jest bardziej na mase czy na rzeźbę? 3.Mam drążek na chacie , problem w tym że sie podciagnę z 5 razy i już więcej nie [...]
Ok dzięki za linki na pewno je przejrzę. A co do HST z twojego testu to może się dowiem czegoś ciekawego co mi się przyda w moim treningu.A powiedz mi jeszcze co zrobić jeśli mi nie wchodzi rano ok. 7 śniadanie? Powiedz mi czy można by było robić coś takiego że robię rano placek owsiany i np. pakuję go to folii i jem go dopiero za godzinę jak już [...]
Witam cwicze pol roku mase, i stosunkowo malo podnosze na klate inni kumple zaczeli rowno ze mna ale na sile i podnosza ok 40 kg wiecej niz ja a na poczatku mielismi tyle samo. Tu pytanie czy moge dodatkowo zastosac taki cykl na wyciskanie klasyczne czyli normalnie silownia na mase + cykl znaleziony w necie Oto cykl 6tyg codziennie , co tydzien [...]
Urozmaicenie dobre to jest szczegolnie ze cwiczenia dynamiczne maja bardzo dobre przelozenie na sport i zycie realne dlatego miedzy innymi wszelkie zarzuty robia w treningach fighterzy MMA bo przeklada sie to na sile dynamiczna calego ciala w walce.Natomiast jako narzedzie do robienia "masy" nie jest to specjalnie skuteczne. Ja to [...]
podbije temat bo kogo mozna w sprawie HST spytac celniej niz samego autora systemu http://www.sfd.pl/Tylko_dla_Czytelników_Perfect_Body__Bryan_Haycock_odpowiada_na_Wasze_pytania_!-t643044.html nie obijac sie nie rozdrabniac pytac smialo !
Taksamo dzieki HST nauczylem sie jaka bzdura jest cwiczenie do upadku miesniowego co promuja idiotyczne artykuly kulturystyczne. zwróc uwage ze trenowaie do upadku jest w planach splitowych gdzie przerwa miedzy pierwszym treningiem np nóg upływa 5-6 dni.
Miałem zacząć w poniedziałek, i zaczynam, lecz dopiero w dzisiejszy Plan: Takie prowizoryczne HST ułożone pod moje warunki: 1.Przysiady - 4 serie 2.Wspięcia – 3 serie 3.Dipsy – 4 serie 4.Pompki z nogami na podwyższeniu – 3 serie 5.Podciąganie szeroko nachwytem – 4 serie 6.Wiosłowanie – 3 serie [...]
przeczytałem i wiem o co chodzin na te serie nie patrz wiem ze 15-10-5-5 chodzi tylkoo te cwicznia , a ponadto ten cykl moge zastosowac po treningu hst? ale dzieki za odp chociaz ktos