Tomek-timi/W drodze po masę/Metoda HST/PODS. Str.11

16 kg to jest waga 2 hantli. Co do wyciskania to jest tak mało ponieważ jest to metoda HST i co trening zwiększam tą ilość o 2,5 kg a ja max 15 pow. zrobię dla 42 kg. Z tymi nogami to chyba rzeczywiście macie racje. Tylko powiedzcie mi jakie ćwiczenie najlepiej dodać? Może być uginanie podudzi? Co do podciągania to jest nachwytem tylko nie zauważyłem tego błędu .Ale dzięki wielkie że mnie poprawiacie bo zależy mi na dobrym treningu. A ja jeszcze zamierzam robić 2 serie 15 i 10 a w 5 chcę już zrobić 3 serię.Piorunos co to treningu HST w wersji ABAB to poczytam o tym i najwyżej wykonam go jak skończę ten sykl HST. Ja również chcę kupić kreatynę i zamierzam ją brać 2 razy po 5 gr rano na czczo i przed treningiem czy to jest dobry pomysł?

Po co Ci kreatyna dla poczatkujcego.
Kreatyne to jest jakikolwiek sens brac jaki sie dochodzi do momentu takiego w ktorym warto wziasc zeby przelamac zastoje po latach cwiczen :)
Pierwszy cykl kreatynaowy jest najsilniejszy i zaden pozniej nie jest juz tak mocny i jaki sens jest go marnowac na samym poczatku drogi z silownia kiedy anabolizm jest tak silny ze zadne odzywki oprocz bialka albo bulka nie maja kompletnie sensu. Jak dla mnie wyrzucona kasa w bloto.

Ok to jak na razie nie będę brać kreatyny. A co do mojego treningu to co by w nim jeszcze poprawić? Czy ćwiczenie na nogi to może być uginanie nóg w leżeniu?Co o tym myślisz?

https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html  - przeczytaj dokładnie. pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej. zacznij spokojnie i powoli do******laj do pieca. zacznij serio od 1x15 , dojdz do 3x5 i bomba!

jak wyzej kreatyne na razie odstwa. co do treningu HSt to tez wykonałem juz kilka cykli, prowadziłem nawet test w oparciu o ten trening. wersja abab wg bardziej pasuje wrzy FBW a strickt HSt jechałbym jednym zestawem. skoro ma byc to pierwsze HSt optowałbym za opcją 1/2/3 serie ew 4 serie po mikrocyklu 5. Poczytaj troche o planach, doborze cwiczen i serii w dziale AD.

Ok to od poniedziałku jadę na 15 po i serii. Tomsonpl co do tego linku to już dużo na ten temat czytałem. canecorso a mógł byś mi podać linka do twojego testu bo z chęcią bym go przejrzał;D. Te ćwiczenia wybierałem na podstawie gazety perfect body oraz przy pomocy eksperta z działu Olimp, także wydaje mi się że są dobre.

oto link do testu Test:https://www.sfd.pl/Test:Rywalizacja_GOLDEN_LION_oraz_IRON_HORSE_by_radoslaw88_vs_canecorso__pods.str.45-t675369.html ale jesteś początkujący wiec raczej rozkładem serii sie zbytnio nie sugeruje

tu link do rekomu jaki robiłem

RECOMP:[https://www.sfd.pl/Test:_Body_recomposition_z_canecorso-t476570.html] 

Ok dzięki za linki na pewno je przejrzę. A co do HST z twojego testu to może się dowiem czegoś ciekawego co mi się przyda w moim treningu.A powiedz mi jeszcze co zrobić jeśli mi nie wchodzi rano ok. 7 śniadanie? Powiedz mi czy można by było robić coś takiego że robię rano placek owsiany i np. pakuję go to folii i jem go dopiero za godzinę jak już jestem w szkole?

Jesli ci idzie tak opornie, to mozesz poł placka zjesc o tej 7 a resztę w dordze do szkołu lub normalnie na zajęciach:)
sprawa porannego apetytu jest tez zalezna od ostatniego posiłku, od godziny kiedy jest spożywany, jakich proporcji b-t. Moze pomóc wit. B complex

Ok to rano zjem ile mogę a resztę już w szkole. To już jutro zastosuję coś takiego i zobaczymy jak to wyjdzie ;D A powiedz mi czy jest sens np. brać samo bcaa?