HST - pytania (Biniu)

tak jest przyjete dla wygody

choc w pierwszych planach HST ludzie wykonywali po 1-2 serii w kazdym z mikrocykli

jak mowie ilosc serii to sprawa indywidualna
tutaj Bryan podpowiedzial

jesli nastepnego dnia czujesz lekka obolalosc dobrales dobrze ilosc serii
jesli nie zbyt mala

ale to bedzie z pewnoscia jednym z pytan do Bryana na ktore bedzie odpowiadal juz w kolejnym numerze - tzn nie w tym najblizszym

BTW zachecam do wymyslania pytan i zadawania wlasnie autorowi sytemu HST

mamy unikalna mozliwosc
nawet na swoim forum rzadko przebywa a tutaj specjalnie dla czytlenikow Perfect Body bedzie odpowiadal !

witam... zrobiłem dziś max-y dla 15 powtórzeń.... skorzystałem z kalkulatora podanego przez Macieyou do ustalania progresji ciężaru ale mam pytanie... ile powinna wynosić procentowa wartość przyrostu ciężaru, tam jest podane 5% ale z możliwością zmiany i nie wiem czy zmienić na inny procent czy zostawić taki jak jest????

5 jest dobra wartoscia
i bym jej nie zmianial

ok zostawię te 5%, a jeśli wychodzą liczby które ciężko założyć na sztange (domowa siłownia i nie mam każdej numeracji talerzy) to można delikatnie zwiększyć lub zmniejszyć ciężar np. zamiast 63 dać 64

zaookraglenie nie ma znaczenia
ale staramy sie aby skoki miedzy treningami byly jak najwieksze

jesli wiec np w cwiczeniach ze sztangielkami wypadaja bardzo male
robimy wtedy tyko trzy skoki ciezaru w mikrocyklu NIE 6

xls to jedynie podpowiedz !

witam, dziś zrobiłem max-y dla 10 pow. i tak sie zastanawiam co z areobami, nie chce zaniedbać brzucha
przy wykonywaniu HST najlepiej robic areoby po treningu siłowym czy w dni wolne od treningu.....

obojetnie
JESLI NIE HIIT !

max-y i progresja juz ustalone... teraz 9 dni przerwy i jedziemy... co sądzicie zeby podczas HST zastosować takie suple:
DT:
przed śniadaniem Creatine Xplode
przed treningiem ME2 (zostało mi 9 torebek i chce je teraz wykorzystać jak sie skończy to dokupie zeby dokończyć cykl)
po treningu Creatine Xplode
DNT:
przed śniadaniem Creatine Xplode
i o podobnej godzinie co kończe trening Creatine Xplode

ktoras porcja CX chyba bedzie zbyt duza w DT
nie sadzisz ?

tzn, pomyślałem o takim dawkowaniu bo biore ME2 przed treningiem a dawkowanie CX jest podane na opakowaniu i zalecaja dwie porcje dziennie...ale jeśli to za dużo zrezygnuje z tej przed śniadaniem a zostawie po treningu....