gainer w dni nietreningowe

GAINER to zależy od braków w diecie, ale standardowo DNI TRENINGOWE 2 x 50gram między posiłkami i 70gram po treningu NIETRENINGOWE 2 x 50 gram między posiłkami Białko to zależy od braków w diecie, ale standardowo 30 gram po trenigu i 30 gram na noc.

Gralem w klubie przez 4-5 lat i nogi daja rade ;) Czyli gainer najlepiej jest po w treningowe dni rano i po treningu? a w nietreningowe rano i po poludniu? Czy ograniczyc to do 1 porcji dziennie?

[...] oliwa z oliwek, miód B40 W90 T8 ryz/kasza (30 minut przed treningiem )sok z pomarańczy, białko(5gBCAA) B35 W105 T2 trening gainer, pomarańcz, banan, B52 W105 T17 tuńczyk, chleb żytni pełnoziarnisty B35 [...]

[...] okay, przed treningiem shock, zgadza się , dobrze ;) I co jeszcze byś chciał? jak ci się skończy storm, to możesz zarzucić xp'a, ale tyle storma i shocka na 45 dni powinno luzem starczyć. W nietreningowe zarzuć tylko porcje storma, a jak już ci sie skończy to shocka zamiast storma i już ;) No i białeczko na uzupełnienie diety lub gainer pzdr ;)

Gainer to lepsza opcja po treningu, węglowodanów nie brałbym do porcji kreatyny, ktora jest rano. Ogólnie nie brałbym też więcej niż 5 g kreatyny na dzień: porcja 5 g przed śniadaniem w nietreningowe i 5 g po treningu w treningowe w zupełności wystarcza. Alternatywna metoda jaką bym preferował: dawka kreatyny 0,3 g na kg masy ciała przez 5 do 6 [...]

tak jak Byk mowi- na 1 miejscu bialko oraz moze byc gainer czy wlasnie carbo- mozesz mieszac Carbo z bialkiem w ilosciach i proporcjach ktore akurat potrzebujesz skoro masz 300 gram kreatyny to jest to 60 porcji a wiec starczy Ci na 60 dni- bierz 5 gram w nietreningowe na czczo oraz 5 gram w treningowe po treningu jezeli masz kase na glutamine to [...]

chyba jednak wezme Super Whey Gainer 4000 i ciagle mam dylemat czy brac te crevolution,a moze walnac sobie jedna puche KO i brac jedna porcje w nietreningowe i 2 w treningowe dni,bo w sumie mam okolo 120zl na jakiegos stacka

chyba jednak wezme Super Whey Gainer 4000 i ciagle mam dylemat czy brac te crevolution,a moze walnac sobie jedna puche KO i brac jedna porcje w nietreningowe i 2 w treningowe dni,bo w sumie mam max120zl na jakiegos stacka

[...] 500 ml oliwa z oliwek 10g 2 śniadanie(w szkole) sałatka 200g wafle ryżowe 70 g jogurt obiad filet z kurczaka 150g kasza 100g przed treningiem(i tu umieściłem intuicyjnie:P ) gainer massxxl 50g po treningu tuńczyk 130g ryż 100g warzywa przed snem twaróg 100g razem wychodzi białko 170 g weglowodany 405g tłuszcz 60g i do tego chciałbym wziąć [...]

[...] wspomagającą budowę masy i też pomagającą dobić kaloryczność szczególnie co do węgli. Co do węgli to jedynie możesz dorzucić carbo podczas posiłku , ewentualnie jakiś gainer jeśli ciężko jest Ci jeść , choć patrząc na kaloryczność to żaden wyczyn tyle zjeść :) , co do suplementacji skup sie na podstawach : omega 3 , kreatyna , wit d3 , [...]

kreatyna i cell-pump wystarczy ci na cykl, a gainer i białko będzie do uzupełnienia diety, więc za taką kasę to nie ma się nad czym zastanawiać tym bardziej, że to dobra jakość. cell brałbyś rano jedną porcję a kreatynę po treningu i wieczorem w nietreningowe po pięć kapsów i starczy ci to na pięćdziesiąt dni, gainer po treningu i zamiast posiłku [...]

no tak tak, zle zrozumialem dalej prosze kogos o rozpisanie tego jak i kiedy mam brac creapure ultiamte 1kg (3 cykle) - 150zl do tego glukoza - 30-40zl super mass professional - 3kg - 130zl jakies hmb tak za 100 zl Wiem ze kreatyne rano 5g na czdczo i 5g po treningu, w nietreningowe 5g nadczo i 5g w czasie kiedy mialbym trening. Gainer (SMP) [...]

Po treningu może być sam gainer. natomiast może też być carbo, ale dodaj wtedy do niego białko. Ja B-complex biorę rano i wieczorem. Kreatynę łącz za każdym razem z glukozą tj. dni treningowe rano 5 gram kreatyny i 50 gram glukozy , po treningu 5 gram kreatyny i 50 gram glukozy nietreningowe rano 5 gram kreatyny i 50 gram glukozy Leniwy i d****nie [...]

No to spopxik. Sniadanko to platki owsiane jakas kanapeczka w skzole gainerek pije po szkole kurczaczek z ryzem no i ogolnie duzo rzeczy pogadych w bialko ww i vitamin duzo jablek i warzyw. Ogolnie wszystko. No i codziennie rano luzke sychego kislu proszku zapiojam odrobina wody bo zabuza metabolizm, powiedzial mi to koles ktory wazyl tyle co ja 4 [...]

Jaki staż trenigowy masz, w jakim wieku jesteś, w której grupie jesteś? GAINER to zależy od braków w diecie, ale standardowo DNI TRENINGOWE 2 x 50gram między posiłkami i 70gram po treningu NIETRENINGOWE 2 x 50 gram między posiłkami

[...] tłuszczy(na kg masy ciała) zazwyczaj moja dieta wyglada tak: dni treningowe 1 posiłek płatki czekoladowe+0,5 lita mlaka 2 posiłek to szkoła wiec kanapki 3 to samo co 2 4 gainer=frytki czasami 5.przed treningiem 100g ryzu 150g piersi 6 po teningu to samo co przed 7 ser na noc 200g w nietreningowe: to samo sniadanie i ten sam posiłek na noc a i [...]

Witam! 1) Czy dobrze jest łączyć ze sobą creatine i gainer? Jestem szczupły, a chcem sobie poprawić mięśnie i nabrać masy. 2) W przypadku brania creatine jak ustalać dni treningowe i nietreningowe? Dzięki z góry za odzew. Pozdro :D

[...] suplementację: Białko WPC Gainer (20% białka) BCAA Vasobolan + Jabłczan Do tej pory stosowałem to w ten sposób: 30 g czystego WPC po treningu, 30 min później posiłek 100g gainera kiedy nie mam jak zjeść albo nie mam na prawdę apetytu 10g przed treningiem (188 cm, 87 kg) 6 kaps. Vasobolanu na noc (słyszałem, że arginina na noc wpływa na [...]

[...] suplementację: Białko WPC Gainer (20% białka) BCAA Vasobolan + Jabłczan Do tej pory stosowałem to w ten sposób: 30 g czystego WPC po treningu, 30 min później posiłek 100g gainera kiedy nie mam jak zjeść albo nie mam na prawdę apetytu 10g przed treningiem (188 cm, 87 kg) 6 kaps. Vasobolanu na noc (słyszałem, że arginina na noc wpływa na [...]

[...] się od celu. Uwierz mi że wystarczą trzy porządne uginania ze sztangą i 3 porządne hantle młotki w tej kolejności. Na duże partie 3 cwiczenia po 4 serie. ok, posiłowni gainer, wrzuć go na ruszt 100g odrazu po, drugie 100g 30-40 minut później w domu robiąc już posiłek: 200g ryżu, znowu cholerny 200g kurczak i warzywa i oliwa... ok, czujesz, [...]