[...] myślę. Co do tuńczyka chciałbym coś podobnego właśnie, czego nie trzeba przygotowywać, aby nie było w wygórowanej cenie. Dodałem kilka owoców + zamieniłem tuńczyka na filet z mintaja (jakiś pomysł, aby odjąć białko i dodać z 200 kalorii ? /SFD/Images/2015/5/22/8fc06a805429437cab7a20f1f348c9fc.jpg Zmieniony przez - kkrzywy w dniu 2015-05-22 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
np. filet z mintaja 17g biała i 1g tłuszczy w 100g, filety z dorsza 16g białka na 100g i 0 tłuszczy, itd., tak jak dziesiątki innych przykładów, Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-05 22:52:22
[...] 10g (kcal i btw jest wliczone w ogolny bilans ) GODZINA 17 TRENING 18:00 odrazu po treningu 2 banany(360g) (kcal 324,b 2 w 52,) posilek V 18:50 -100g ryzu -100 g ryba filet z mintaja 100g kcal 443 b 29g t 2g w 75g Posiłek IV kolacja 21:00 -ser biały 150g -15ml olej z pestek winogron -25g miodu (jedna łyżka) kcal 322g b 25g t 14g w 26 [...]
Rano 6:00 owsiane z mlekiem odtłuszczonym siemię lniane banan 9:00 (Praca 8 do max 16.00 nienormowany czas pracy:P ) kanapki od mamy to z razowym i piersią kurczaka mozesz też zabrać pojemnik plastikowy z przygotowanym ryzem/kasza i kurczakiem serek wiejski orzechy włoskie Po pracy ( zaleznie od tego o ktorej skoncze dokladnie tak jak to wczesniej [...]
[...] 150g Kasza jęczmienna 30g Oliwa z oliwek 20g warzywa na parze z mrożonki białko 34g tłuszcze 23g węglowodany 21g kalorie 423 TRZECI POSIŁEK pierś z kurczaka 150g lub filet z mintaja 200g Kasza jęczmienna 100g Oliwa z oliwek 20g warzywa na parze z mrożonki białko 36g tłuszcze 24g węglowodany 69g kalorie 652 CZWARTY POSIŁEK pierś z kurczaka [...]
[...] wieczorem brzuszki 3 serie po 20. Rano od razu po przebudzeniu jem owsianke, obiad najczęściej duszone warzywa z przyprawami, rzadziej dodaje do tego pierś z indyka, albo filet z mintaja, kolacja moja słabość.. to jabłka... potrafie nawet 2 kg zjeść, jak mi sie uda tego uniknąć to jem fasole szparagową gotowaną z przyprawami i pomidorami. [...]
[...] garść orzechów włoskich do tego 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml może tu być bez oliwy 18:30 Makaron lubella 125g jak potreningowy to daj tu rybe (filet z mintaja, kurczaka) 20:00 Tunczyk w wodzie 100g jest bialko a nie ma weglowodanow albo tluszczy (zobacz czego ci w bilansie brakuje 22:00 Twarog półtłusty 62,5g ze [...]
[...] mlekiem okolo 300ml + 2jaja całe na twardo i łycha stolowa oliwy z oliwek 2.kurczak/schabowy + 80-100g ryzu białego + warzywa(pomidor ze szczypiorkiem/marchew/papryka itp) 3.filet z mintaja/tunczyk w kawalkach + kasza gryczana 100g 4.twaróg poltlusty(z godz przed snem) okolo 125-150g + łycha stolowa oliwy z oliwek i nie wiem jeszcze co dadac do [...]
Po pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustal rozkład skladników w diecie i wtedy układsaj dietkę. Celem jest masa? Mojee sugestie: DIETA: Posiłek 1 (Śniadanie) - 6.05 : Płatki Owsiane 100 Gram Mleko 1,5 % Tłuszczu 0,5 Litra 1 Banan/zmniejsz ilośc mleka, dodaj więcej bialka (kawałek sera bialego/jajko) oraz orzechy włoskie. [...]
[...] 4x Plaster Szynki z piersi kurczaka (lub innej chudej) 2x kromki Chleb żytni razowy 2x Plaster Pomidor 2x jajka na twardo III Posiłek ok. 13-14 godz. pierś z kurczaka (filet z mintaja) 200g (możesz na parze gotować) ryż brązowy, surówka z marchwi, pomidorów, natki pietruszki, ewentualnie kalafior, brokuły, brukselka do picia zielona herbata [...]
Ryby to filet z mintaja/morszczuka Ok, Omega3 mogę mieć więc spoko nadaje się takie coś, bo mam po taniemu do pochytania: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Omega_3-6-9-opis2863.html Czy taki szablon juz wygląda lepiej? Czy przed treningiem nie jest potrzebna jakaś forma węgli i białek? Dużo czytam, że ludzi pija przed i po shake. [...]
[...] :) Jeśli chodzi o omega-3, dodam orzechy włoskie do ostatniego posiłku, chętnie wszamam je przed snem przy kompie. Rybka - wrzuciłem zamiast kurczaka w 2 obiedzie, wpisałem filet z mintaja, będę podmieniać z innymi rybkami. Mleko - wyrzuciłem z ostatniego posiłku, orzechy proponowane przez Szprota94 zastąpiły kcal stracone na mleku. 2 posiłek to [...]
[...] + pierś z kurczaka + orzechy + warzywa 3. j/w 4. Ryż brązowy + pierś z kurczaka podsmażana na oliwie z oliwek (jeśli nie przeszkodzi w treningu) 5. Ryż biały + filet z mintaja + warzywa 6. Twaróg chudy / Tuńczyk + oliwa z oliwek Jeszcze pewnie do poprawki ale ogólny zarys jest. Oblicz sobie zapotrzebowanie i gramaturę. Zmieniony [...]