ergometr

[...] do końca ale na prawdę dotykałem w 99% klata ziemi, myślałem nad tym i na tym się skupiłem by ten ruch był pełny) burpees na koniec zabija ;)aa tu jeszcze ostatnie 1000m ergometr. ostatnie kilka minut powstrzymywałem się przed rzyganiem.. 88-O Nie było partii ciała której bym nie odczuł! Nogi zabite, plecy, barki, brzuch, przedramie, triceps [...]

[...] jacuzzi Wieczorem: 5 rund: 5x Man Maker z kettlami 12 kg 5x Podcięgniecie na drązku + Unoszenie kolan do łokci http://www.youtube.com/watch?v=IUVRkuoC72I&feature=youtu.be +ergometr wioślarski 3x12min Komentarz:Niestety z rowerami nie wypaliło, brak wolnych;/ i zamiast tego zrobiliśmy zaległy ergometr. Basen całkiem spoko, głównie szlifowanie [...]

[...] biło z sieczkarni jak murzyńskiej chaty). Tak, że "ładować to trzeba umić" i tyle. Na razie (dzisiaj) jest petarda. Lecę na trening na prawdziwą siłownię. Plan: 5 minut ergometr 5 minut rozciąganie dynamiczne 5 minut gimnastyka ogólna I Część. (Serie x powtórzenia) Ustawione w obwód: MC - 70-80% 1RM 10x2 WL - 70-80% 1RM 10x2 Wiosło (ciężar [...]

[...] nie minęły zakwasy po ostatnim treningu a tu kolejny }:-( po treningu położyłam się i usnęłam. :-P -------------------- Marta dopiero dzisiaj przeczytałam o treningu pod ergometr. :-D Magdalena ja się dziwię , patrząc na Twoje ciężary/ treningi itd to ja bym się bała do Ciebie podejść %-) Ola mi jeszcze na szczęście nigdy nic ni ukradli na [...]

- - - - - Dzień 14 - - - - - Czwartek - dzień treningowy (WYJĄTKOWO) Miałem mieć więcej czasu, a okazuje się, że brakowało mi go nawet na włączenie ineternetu. Stąd opóźniona notka. W czwartek trenowałem barki i nogi, wyjątkowo, aby mieć wolny piątek. W sobote od rana są zawody i wypada iść na nie chociaż trochę wypoczętym. Nie wykonałem żadnych [...]

- - - - - Dzień 20 - - - - - Czwartek 16.03.2012 - dzień treningowy. Wczorajsza wpiska. Byłem zmęczony i mimo zamiaru jej napisania nie dałem rady:) Ogólnie przez cały czwartek czułem się troche obolały, nie mam pojęcia dlaczego. Rano nie mogłem stać z łóżka, jakby jakaś choroba się kręciła, ale później nie odczułem już jakiejś grubszej [...]

- Uzupełnienie treningu siłowego Na ogół ergometr wplata się w obwód siłowy. Jeśli chcesz używać tylko maszynę, pogadaj z Izą lub Martą, one są niezastąpione w wymyślaniu ćwiczeń. :-) - coś zamiast - czy też po prostu - arełoby To po prostu jedź 30, 45, 60 minutowe odcinki z mocą która pozwoli Ci nie przekraczać tętna, powiedzmy 150 ( sprawa [...]

Następnym razem poćwiczymy. Trenowałem o 8 rano. Niebawem będzie trening :-) Dzisiaj plecy i dwugłowe uda: 5 minut ergometr wioślarski wiosłowanie na maszynie 6x15 wiosłowanie na maszynie 6x12 podciąganie na drążku z obciążeniem i ściąganie do klatki 6x8,8 martwy ciąg 4x10 uginanie podudzi 3x6 20 minut ergometr wioślarski

masz ergometr czy takie wiosła z siłownikami?? ergometr, który już używam codziennie przed każdym treningiem jako rozgrzewkę :)

Dzisiaj trenowałem plecy i bicepsy 5 minut ergometr wioślarski przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x20-12 przyciąganie uchwytu górnego do klatki - maszyna 4x12-10 wiosłowanie - maszyna 4x15 wiosłowanie - sztangielki 3x15 martwy ciąg na prostych nogach 2x12 wyprosty tułowia - maszyna 2x12 uginanie przedramion - maszyna 5x15 uginanie [...]

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut ergometr wioślarski podciąganie na drążku 1x12 1x10-15kg 1x8-30kg 1x6-40kg przyciąganie drążka do klatki 3x8-3 wiosłowanie ze sztangą 4x8-6 wiosłowanie końcem sztangi 3x12 martwy ciąg 3x10-6 uginanie w klęku 4x8-6 uginanie przedramion 3x7,7,7 ergometr wioślarski 20 minut

[...] x2, jednak nie robię tego na max obciążenia, raczej w formie doprawienia motyli. Biceps i triceps chociaż niby pracują w innych ćwiczeniach dodane są z 2 względów: - ćwiczę ergometr wioślarski - nie mogę zostawić tych mięśni - jeśli nie czuję że ręce i nogi są po treningu zmęczone czuję się nieszczęśliwy. - Kwestia klaty, z tą miałem zawsze [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją jednorącz 4x12 na stronę uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x8-15 Dzisiaj plecy i dwugłowe uda 5 minut ergometr wioślarski wiosłowanie sztangi - nachwyt 1x60kg-12x, 1x100kg-12x, drop sety 4x140kg-6x, 100kg-8x, 60kg-10x przyciąganie drążka V do klatki drop sety 4x6,8 [...]

[...] c1.push press 45 x6,6,6,6 c2.pull ups 30sek,25sek,20sek,20sek d. 1.wiosło 30sek 2.dips 30sek 3.mp 45sek 4.uginanie 60sek e.spacer ze sztangą nad głową 60sek, 60sek,60sek f.ergometr 500m, 500m Ogólnie trening zayebisty, dość spora intensywność, choć już wiem, że gdzie niegdzie mogę podkręcić tempo. Cos nowego - ciekawego, po dniu dół i góry cały [...]

[...] TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: plus ergometr wioślarski, stepper(jak rowerek duży- nie iwem jak się nazywa) ewentualnie po zmniejszeniu wagi bierznia ****DIETA************************************************* [...]

szczerze, to ja bym ci w ogóle inny trening dała, ale nie moge wchodzić w kompetencje trenera, sic! ;-) Najważniejsze jest dla niego żebyśmy robiły ergometr i z siłowych "podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej", a poza tym nie wtrąca się znacząco w trening. Kontroluje tylko technikę żeby było poprawnie. Są osoby, które robią inne [...]

[...] - I tutaj rodzi się mały problem. Jest napisane ze 5-10 kcal na minutę. Przyjałem wartość 6 i przy 4 treningach w tyg po 50 minut wyszło 1200. Kierując się tym co wskazuje ergometr to w te 50 minut wychodzi jakies 500-600kcal. Tyle samo jakos wykazuje stronka w linku http://www.exrx.net/Calculators/Calories.html. To teraz według tego TEA [...]

Pora na podsumowanie pierwszego etapu treningowego: Na początek chciałbym przypomnieć co trenuję: Ergometr Wioślarski Pływanie Taekwondo WTF zwane Olimpijskim Jestem też osobą wspomagającą w sekcji lekkiej atletyki i biegów przełajowych, ale tej sekcji nie biorę pod uwagę przy podsumowaniu. Ergometr Wioślarski: Zacznę od tego, że nie spodziewałem [...]

[...] min - 908 m - 2:45.1 - 24 - 77 Jeśli liczysz na jakieś konkretne wyniki( nie traktujesz ergo tylko jako potreningowe aeroby) to dobrze by było abyś nie wykonywała treningu ergometru w dniu treningu siłowego lub wykonała trening ergometru a później siłowy. Po treningu siłowym ( przysiady, martwy ciąg itd) ciężko jest wykonać dobry trening [...]

Za tyle kasy to ja mam samochód!!! Nie ma jakiś dobrych ergometrów za 400 złotych. I czy ergometr jest lepszy jest od siłowni(chodzi mi o kręgosłup). Ile w tygodniu powino się ćwiczyć na ergometrze i ile godzin, żeby był widoczny efekt. Czy ergometr buduje mięśnie i dużą wytrzymałość?