duzy czy maly ciezar na nogi

[...] ,kazdy kg przychodzi z wielkim trudem+praca w ktorej musze non stop byc na nogach i czesto 3 zmiany. 2 tyg przerwy po poprzednim planie typowo silowym,mala ilosc powtorzen duzy ciezar Dieta:duza ilosc WW gdyz jestem ektomorfikiem. poprzedni plan: pon:klatka i tric ,wyciskanie plaska 3x6 wyciskanie skos gora 3x6 [...]

Witam :) Jestem stałym bywalcem SFD dzięki WAM sporo już wiem...mam 21 latek 187cm, 85kg. Trenuje intensywnie od pół roczka,, z przyrostów całkiem zadowolony, ale zawsze mogłoby być lepiej...Chciałbym teraz zmienić trening...właśnie wskoczyłem na regenerację (ATC), a potem mam ochotę na masę (mięśniową, bo w moich 85kg jest trochę tłuszczyku...) , [...]

[...] bo to nie sa moje priorytety i cwiczenia byly jak w typowym splicie Trening opieral sie na zalozeniu ze przerwy mam max 90-105 sekund, odrazu wchodze (po rozgrzewce) na duzy ciezar bo ponoc pierwsze 4 serie daja najwiekszy impuls miesniom. Drugie treningi A1 i B1 w tygodniu robie nieco lzej o 2-3 powtorzenia. Duzo czasu minelo odkad robilem [...]

Witam. Mam na imię Szymon, mam 17 lat, siłownia interesuje mnie od ok 14 roku życia(zaczynałem podciągając się itp). Brakowało sprzętu i motywacji.Od miesiąca ćwiczę na siłowni,chciałem założyć ten temat aby móc zapisywać swoje osiągi, oraz dowiedzieć się mile widzianych opinii itd. Teraz motywację mam wielką, wiem że się nie poddam i będę dążył [...]

Witam. Mam na imię Szymon, mam 17 lat, siłownia interesuje mnie od ok 14 roku życia(zaczynałem podciągając się itp). Brakowało sprzętu i motywacji.Od miesiąca ćwiczę na siłowni,chciałem założyć ten temat aby móc zapisywać swoje osiągi, oraz dowiedzieć się mile widzianych opinii itd. Teraz motywację mam wielką, wiem że się nie poddam i będę dążył [...]

Witam , mam 18 lat , 188 cm wzrostu , i ważę 76 kg , ćwiczę około 2 miesiące ale nie wiem czy plan który ułożyłem jest w miarę okej . Moim celem jest ogólne rozbudowanie , żeby jakoś wyglądać . Chciałbym , a by odpowiedzi dotyczyły treningu górnych partii ciała , o treningu na nogi napiszę w innym temacie! Mój plan wygląda następująco : [...]

Witam. Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety dla siebie. Aktualnie wróciłem po długim czasie na siłownię a mianowicie po ok 1.5roku a wcześniejszy staż to 6 msc. Nie jestem praktycznie w ogóle zbudowany i wszystko zaczynam od początku. Byłem biernym palaczem od 5 lat. Od tygodnia nie palę i chce zmienić swój dotychczasowy tryb zycia. Moja siłownia [...]

Siema! potrzebuję rady czy dobrze rozłożyłem ćwiczenia aby nie przeciążyć się i osiągnąć efekty. Ćwiczę: mały,średni, duży ciężar na miarę możliwości x7 powtórzeń każdy) Poniedziałek, środa, piątek: Klatka, triceps, brzuch 1. wyciskanie na ławce 2.wyciskanie na skośnej ławce 3. rozpiętki na maszynie 4. brzuch na maszynie 5. brzuch na ławce [...]

Właśnie. Jak to osiągnąć? Ćwiczę koszykówke, a co się z tym wiąże wyskok. Zacząłem ćwiczyć nogi na siłowni, ale nie chcę nabrać za dużo masy, bo to utrudnia skakanie i pogarsza dynamikę. Więc: dużo powtórzeń, a mały ciężar czy odwrotnie, duży ciężar, a mało powtórzeń? Celem jest siła nóg, a nie ich masa i wygląd.

[...] - żołniery 3x8-6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x8-6 - Arnoldki 3x8-6 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Pytania: 1. Jak balansowac ciężarem ? dokladac co serie duzy/maly ciezar? 2. Czy konieczne jest robienie nog na mase ? wolalbym delikatnie poniewaz czesto mam jakies kontuzje stawu kolanowego 3. Jakie minimum brzucha ? 4. Kiedy [...]

Tak mnie jakoś naszło do napisania krótkiego artykuły a czy taki będzie to się jeszcze okaże, bo temat, jaki chcę poruszyć może się nieco rozciągnąć, ale mam nadzieje, że mimo zmiennej jego długości znajdzie się ktoś, kto przeczyta całość Ostatnio widzę w poszczególnych tematach pytania o trening pojedynczych grup mięśniowych np. jak poprawić [...]

!!! Uwaga, temat w trakcie edycji, dlugiej edycji!!! Najnowszy UPDATE - Specjalizacja Upper Body 2 Prosze nie dawac wpisow. Temat jest zamkniety, tylko do odczytywania. Pytania prosze kierowac do tematu FAQ MEZOCYKL MASY AGRESYWNEJ 1: MIKROCYKL RUSH'U SIŁOWEGO 2: MIKROCYKL SPECJALIZACJI KLATKA/GRZBIET 3: MIKROCYKL SPECJALIZACJI LOWER BODY 4: [...]

SPIS TREŚCI CZĘŚĆ OGÓLNA 1. Grupy mięśniowe - 2 - uda - 3 - plecy - 4 - klatka - 5 - barki - 6 - triceps - 7 - biceps - 8 - brzuch - 9 - łydki 10. Objętość 11. Intensywność 12. Zwiększanie objętości i intensywności 13. Cykle treningowe (mikro, mezo, makro) CZĘŚĆ SZCZEGÓLNA 14. Trening dzielony (split), każda grupa trenowana 1 raz w tygodniu 15. [...]

Tym razem chciałbym poruszyć nieco inny temat, często budzący kontrowersję, ale uważam, że przydatny. Mowa tu oczywiście o kulturystycznej dojrzałości, czyli kiedy tak na prawdę widzimy efekty i coraz więcej sensu naszego trenowania, zacznijmy od początku : Wielu trenujących chyba zapomniała po co trenuję, mimo że są zaawansowanymi zawodnikami, [...]

Witam W tym artykule chciałbym skupić się na pierwszych miesiącach treningu,bowiem to elementarna kwestia,o którą najczęściej pytają początkujący. Jakie systemy treningowe i ćwiczenia wybierać? Jak ćwiczyć,by rosnąć w możliwie najszybszym tempie? Jak planować makrocykl roczny ,aby nie dopadło nas "plateau" po kilku miesiącach? Na wstępie zaznaczę [...]

W kulturystyce, trójboju siłowym i w ogólnie szeroko pojętym treningu z ciężarami, jest bardzo dużo patentów zwiększających efektywność treningu. Dropsety, superserie, rampowanie, mostkowanie, chwyt „hak” itd. Itd. Pewnie każdy z Was słyszał o powyższych, ba, to już nie są zwykłe podpowiedzi, ale niejako konieczne zasady pozwalające osiągnąć [...]

[...] i tak dość długo było lecz nic nie szło do góry , później ćwiczyłem FBW to coś tam siła poszła. Dostałem rozpiskę na splita : poniedizalek klatka Sztangta na prostej 3x8-6 duzy ciezar sztangielki skos 3x8-6 tez duzy sztanga głowa w doł 3x10-8 w miare duzy raczej umiarkowany rozpietki 3x15-12 mały wolne ruchy dokładne wtorek plecy -przedramiona [...]

Witam! Mam 17 lat, ćwiczę na siłowni około 18 miesięcy, aktualnie ważę 90 kg przy 180 cm wzrostu, jeszcze 2 lata temu ważyłem 120 kg, ale dzięki diecie i bieganiu szybko udało mi sie zrzucić 30 kg, kiedy schudłem przestałem trzymać ścisłą dietę, postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią, przez pierwszy rok zauważyłem u siebie ogromne efekty, [...]

Cześć Wam, nie wiem czy to odpowiedni dział ( jeśli nie proszę o przeniesienie - soryyy ) Chciałbym tutaj wrzucać swoje plany treningowe, informacje żywieniowe i swoje materiały wideo. Trenuję już kilkanaście lat - z czego od kilku lat stricte pod kulturystykę. Wcześniej trenowałem rekreacyjnie i bardziej pod kątem wytrzymałościowym. Generalnie [...]

Witam Jestem tu nowy więc wypadało by się przedstawić Mam na imię Michał mam 22 lata mieszkam w Olsztynie Zacząłem ćwiczyć na siłowni w wieku 18-19 lat przez ok rok, po czym niestety z braku miejsca i środków musiałem przestać ćwiczyć. Lecz w maju zeszłego roku powróciłem do ćwiczeń, jednakże wystąpiło parę problemów. Niestety że się tak wyrażę [...]