diety

Dietę należy układać pod dany organizm. Niezbędne więc jest wypełnienie ankiety działu. Nic o Tobie nie wiemy. Urozmaicenie jest podstawą zdrowej diety: http://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

[...] http://potreningu.pl/articles/2613/dieta-eliminuje-i-wybieram--prosty-sposob-na-poprawe-estetyki-sylwetki http://potreningu.pl/articles/2641/jak-wykorzystac-zasady-diety--eliminuje-i-wybieram-w-zyciu-codziennym- Fakt tego, że Cie nie stać to naturalne, bo masz 15 lat - nie zarabiasz na siebie, ale rodzice powinni zainteresować się [...]

[...] nie jestem z niej zadowolony proszę co byście poprawili :( Posiłek nr.4 jest potreningowy , około godziny 20/21 marzę zwykle aby położyć się spać i nie chciałbym dzielić diety na 5 posiłków /SFD/2017/10/27/806244322b7743989e11fc3c4b878948.jpg /SFD/2017/10/27/f3a93b3f45554069b28d1ae47f0af46a.jpg Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-10-27 [...]

Nie ma co się obawiać owoców i warzyw , trzeba je jedynie odpowiednio komponować do diety

[...] dostępu. Z tego co pamiętam wszytko było w normie zresztą potwierdził to lekarz rodzinny. Część wyników została powtórzona i skonsultowana z endokrynologiem, który mając całościowy obraz nie stwierdził żadnych nieprawidłowości. Zabieram się układanie diety, jak tylko będzie gotowa wrzucę do oceny. Zapotrzebowanie zostawię na poziomie 2700 kcal.

[...] beta karotenu etc. W dodatku odtłuszczony nabiał to wysoko przetworzony produkt. Lepiej wyrzucić masło orzechowe z ziemnych które obfituje w lektyny, sól i dostarcza sporej ilości omega-6 na migdały które są dobrym źródłem wit.E i magnezu, wystarczy np: ok. 15g dziennie jako dodatek do diety. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-31 11:18:09

Czyli wywalić masło orzechowe z diety i dodać migdały (w sumie cenowo to się bardzo nie zmieni) co do witamin, zaopatrzyć się w aptece czy jeść wiecej konkretnych produktów?

Podtrzymuje moje powyższe zdanie odnośnie Twojej diety. Niemniej, jeśli obrastasz w tłuszcz - to nie ma sensu dostarczać nadwyżki kalorycznej organizmowi, gdyż w takiej sytuacji zwiększy się jedynie synteza i odkładanie lipidów w komórki tłuszczowe. Co za tym idzie? zaburzone parametry metaboliczne na poziomie insuliny etc. reasumuąć: będziesz [...]

Dlatego zacząłem ćwiczyć, chcę poprawić sylwetkę. Póki co ćwiczę FBW, później kiedy troche siły dojdzie kalenistykę. Mam zastrzeżenia do swojej diety, wnioskuję z poprzednich odpowiedzi ,że powinienem jeść więcej witamin, magnezu potasu itd. Czyli więcej owoców i warzyw w diecie tak? W sumie to owoce zazwyczaj pomijałem czasem jakieś jabłko czy [...]

Jestem na etapie układania diety, wrzucę później do oceny

Od czasu, do czasu nie widzę problemu. Natomiast nie jako stały element diety.

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

Trening obwodowy traktuj jako bazę swojej aktywności fizycznej. Po ogarnięciu dobrze diety powinieneś widzieć efekty początkowo bez dodawania aerobów.

Mamy temat na forum z promocjami gdzie co i ile kosztuje http://www.sfd.pl/__TANIE_KUPOWANIE__-t984421-s405.html można włączyć do diety podroby, udka kurczaka, ryż itp produkty zamiast np w saszetkach kupować to na kilogramy.

[...] mozesz kupic np lopatke na caly tydzien. O podrobach to juz nawet wspominac nie trzeba bo tu relacja cena-jakosc (w tym przypadku makro) obala mity na temat kosztownosci diety. Bialko mozesz uzupelniac z roslin: ciecierzyca, soczewica, starczkowe. Jest tanie. Rybu sa drogie? Sledz, makrela, szprot sa drogie? Swieze sa tanie i maja wszystko [...]

[...] temat redukcji 1. spadki 0,5 do 1kg/ tydzień to dobry i bezpieczny wynik 2. nie patrzeć na wagę tylko na obwody jako wyznacznik swoich działań 3. Prócz ustanowienia diety i obcięcia kalorii dorzucić aktywność fizyczną (obniżenie kalorii ma na celu minimalne spalanie tkanki tłuszczowej natomiast aktywność fizyczna ma wszystko pobudzić, w [...]

Jestm po ciaży nie wiele nam to mówi, dwa tygodnie po 3 miesiące po, jak karmiąca matka to wszelkie suplementy bym odstawił, piszesz jakie ćwiczenia dodać itp, a tu od diety trzeba zacząć. Przenoszę do działu ladies http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_w_ci%C4%85%C5%BCy_i_w_okresie_po%C5%82ogu-t451674.html [...]

[...] w oparciu o rzeczy które jadam na co dzień dodatkowo wzbogacona o produkty, które podnoszą wartość posiłku aby wypełnić zapotrzebowanie. Raczej starałem się tak to skomponować aby mi smakowało. Odnoście ryb to w piątek na obiad wrzucę na pewno łososia, ziemniaczki i zrobioną przez Mnie surówkę. Do diety wrzucę jeszcze nasiona chia i siemię.

Zgadza się. Chodzi o urozmaicenie diety.

Skoro jesteś "mezomorfikiem", to po co tak kombinować? Można zakładać, że masz "przewagę" na starcie, więc raczej swoje poczynania powinieneś skierować w drugą stronę - w kierunku mniejszego deficytu niż miałeś poprzednio. By powiedzieć coś więcej trzeba by wiedzieć więcej o Tobie - wklej ankietę działu, zrzut diety i fotki sylwetki.