Plan żywieniowy - redukcja do oceny

Nie ma co się obawiać owoców i warzyw , trzeba je jedynie odpowiednio komponować do diety

Odnośnie warzyw:
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Czy_wliczać_kalorie_z_warzyw_-a458.html 

Witam wszystkich ponownie,
Lecę cały czas z redukcją, ale mam kilka pytań jeszcze do co niej. Mianowicie, na pewno chcę zrezygnować z mozarelli w posiłku z jajkami, nie służy mi. Zamiast tego chciałbym wstawić jakiś posiłek np z podudzia lub ud z kurczaka, ale jak liczyć z nich makroskładniki? Wiadomo, kości, skóra itd, dlatego pytam jak to zrobić. W dzienniku na potreningu.pl niby są podudzia i uda, ale nie wiem jak zostały zmierzone tamte makrosy więc tutaj pytam.
I jeszcze jedna sprawa, warto wrzucić też czasem jakieś podroby, typu wątróbki, żołądki?
Kolejne, właściwym jest wliczanie tych 5g oliwy z oliwek z drugiego posiłku, której używam do smażenia czy nie?
I ostatnie, jajka mam swoje, mam się przejmować ich wielkością? W każdym przypadku używam 4 jajka.


Aktualnie:





Co do zamienników:









Zmieniony przez - Bojaneq w dniu 2017-11-07 15:15:00

Po tym co piszesz, wydaje mi się, że nie masz pojęcia o tym jak ma wyglądać prawidłowe bilansowanie posiłków w diecie. Zmiany, o których piszesz wykonuje się na bieżąco z dnia na dzień a nie raz na jakiś czas trzymając się ciągle tego samego schematu. Mięso z udek kurczaka jest bez kości a a udko kurczaka z kością. Wliczać należy wszystko. Podroby jak najbardziej są zalecane.

http://potreningu.pl/articles/1025/dlaczego-warto-jesc-podroby


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-11-07 19:27:36

Zmieniam te posiłki, które mi wygodnie. Przykładowo w śniadaniu zmieniam owoce, w drugim i trzecim posiłku rodzaj węglowodanów, zaś 4 i ostatni posiłek zmieniam z tym co wrzuciłem wyżej, gdzieś tu błąd? Tak mi po prostu wygodnie, chcę trzymać dietę w makroskładnikach i kaloryce a to się zgadza, nie mam zamiaru wydawać dużo kasy na jedzenie. Mi nie przeszkadza monotonia, a jeżeli mi nie przeszkadza to co jest źle? Warzywa w 3 z 5 posiłków są, owoce też staram się wrzucać. Co źle Domer?

Źle może być to, że wystąpią niedobory. Oby nie. Zadałeś pytanie, jakby nie miał kompletnie pojęcia o tym w jaki sposób powinno wyglądać bilansowanie posiłków. Skoro zamieniasz mozzarellę na udka, to po prostu wlicz to w bilans i tak koryguj, aby wszystko pasowało.

Po jogurcie nie masz takich dolegliwości, jak po mozzarelii ? Bo być może to nietolerancja jakaś.

Generalnie dieta oparta głównie na ryżu i kurczaku, czyli tzw. monotonia w menu dość szybko może zaburzyć przestrzeganie założeń ustalonej diety redukcyjnej. Wędzone ryby jedynie sporadycznie, bazuj na tłustych rybach (świeżych) które dostarczają sporej dawki DHA i EPA: śledź, halibut, pstrąg, łosoś dziki.. posiłek na noc jest ubogi odżywczo. Serek wiejski zagryziony kromką chleba raczej nie jest dobry w smaku. W dodatku 2300 kcal to dość mało.

Tutaj warto poczytać więcej na ten temat:

http://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona 

Dudee, odnośnie kurczaka z ryżem to naprawdę te dwa jednakowe posiłki nie przeszkadzają mi, łatwo mi je przygotować a i dobrze mi się go je, więc może i jest monotonia ale żadnego innego rozwiązania nie widzę aby łatwo było przygotować i zapakować posiłek w pojemnik, dla mnie naprawdę wygodna i dobra opcja, nie przeszkadza mi w żaden sposób.
Serek wiejski z pieczywem też jest dla mnie ok.
Co do tłustych ryb, to są wprowadzane w takiej formie jak na zdjęciu wyżej, raczej kupna forma łososia.
Warzywa w diecie również staram się urozmaicać, próbuję różnych.