dieta if

31.10.'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1.owsiane,mleko,whey,śliwki,miód,jaja 2.chleb żytni,kurak,pomidor,cebula http://imageshack.us/a/img513/600/dsc01706w.jpg 3.jaja,kiełba,pomidor /aerobik/ 4.whey 5. jak 2 posiłek Suplementacja: 4 tabletki kreatyny do śniadania 4 kapsułki beta alaniny przed treningiem 20g stamina booster 50g wheya po aerobiku [...]

1.11.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.bułki razowe,jaja,pomidor /trening/ 2.whey,owsiane,banany,rodzynki 3.ryz,kura 4.twaróg,jabłka 16h postu 8h szamy Suplementacja: 2x4tabletki kreatyny do śniadania i po treningu 20g stamina booster na treningu 20g leucine xtra po trenigu 50g wheya 6 protein blend 4 kapsułki argininy przed treningiem 4 kapsułki [...]

2.11.'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1.jaja,kiełba,pomidor,cebula, ser zółty /aero/ 2.pankejki,naleśniki,twaróg, suszone owoce,syrop klonowy http://imageshack.us/a/img845/294/dsc01707iz.jpg 3.whey, mrożone truskawki, mrożone borówki 16h postu/8h jedzenia do 14 post, zjadłem 1 posiłek i o 17 miałem 3h zajęć grupowych. niedawno skończyłem jeść [...]

Skoro już jesteśmy przy temacie redukcji to może mi coś Adam doradzisz (pisałem na priv ale rozumiem, że masz pewnie non stop pełną skrzynkę). Wiek: 34, Waga:81,6, pas: 90cm. Redukuję od lipca, od wagi 87kg i pasa 98. Był trening FWB 3xtygodniu. Od stycznia podział góra dół (ok 25-28 serii na sesję). Waga stoi praktycznie od 2 miesięcy na poziomie [...]

Skoro już jesteśmy przy temacie redukcji to może mi coś Adam doradzisz (pisałem na priv ale rozumiem, że masz pewnie non stop pełną skrzynkę). Wiek: 34, Waga:81,6, pas: 90cm. Redukuję od lipca, od wagi 87kg i pasa 98. Był trening FWB 3xtygodniu. Od stycznia podział góra dół (ok 25-28 serii na sesję). Waga stoi praktycznie od 2 miesięcy na poziomie [...]

[...] zakończyłam swój udział na tym forum ale mam wielkie postanowienie poprawy i nadrobienia zaległości w tym dziale. przez czas mojej nieobecności eksperymentowałam sporo z dietami, a z powodu olbrzymiej ilości pracy oraz chronicznego braku były to raczej głodówki niż diety. nadmia stresu eliminował uczucie głodu więc było to dosyć proste teraz [...]

witam witam faktycznie z dietą Twojej córy Weroniko to strasznie dziwne...oczywiście zdaję sobie sprawę z faktu, że na tej dietce kalorii nie liczymy ale jak ktoś przyjmuje dużo więcej niż spala to musi mu się odłożyć.ale nie będę wnikać bo zdaje się, że w wakacje była tu całkiem nasycona emocjonalnie dyskusja może twoja córka spróbuje [...]

[...] SAMA PRZYJDZIE Z CZASEM", powiesiłam w miejscu które codziennie musowo oglądam (szafka z kawą) i czytałam codziennie przypominając sobie, że mam być szczęśliwa i że dieta nie może być moim życiem. może to banalne, prostackie albo wręcz głupie ale mi to pomaga. chyba wiem co masz na myśli mówiąc, że niecierpisz odchudzania, pewnie też [...]

17.02.2014 byłem u lekarza i znowu polska służba zdrowia mnie rozpieściła. 1 miejsce w zduńskiej na zrobienie rtg - wbijam o godzinie 13:30, 12 osób przede mną - dobra, jakieś 3h czekania. O 14 pani wyszła i stwierdziła, że ma godzinną przerwę na kawę, no k***a nie zdzierżyłem i poszedłem w p***u! Nie zrobią mi nic konkretnego dopóki nie będę miał [...]

BANG!!! Jako, że tłusty czwartek to czas przemyśleń, wstawię wam mój plan na najbliższy czas. Otóż, żeby nie powtórzyła się moja kontuzja sprzed niedawna, postanowiłem zejść lekko z tonu i ustawić mniej treningów. Po dzisiejszym ultra-cheacie muszę też nieco ogarnąć miseczkę, więc wstawiam wam to wszystko tutaj. Początek - Po pierwsze, moim [...]

skoro zastosowano pomiar ile cukru mamy we krwi, to nie znaczy ze na 100% masz pomiar insulino wrazliwosci sensu stricte Wodyn, bez urazy- ale czy Ty w ogóle otworzyłeś linki przesłane przez testka? Tu masz opisaną metodę: hyperinsulinemic-euglycemic glucose clamps were used to assess insulin sensitivity. Caffeine or placebo was administered [...]

[...] godzinach kolejna sesja cardio bardzo intensywnego podchodzącego pod interwały. 20 minut :-) Posiłek nr.2, odpoczynek około 3 godzin i ostatni posiłek :-) Dzisiejsza dieta to : 1. 20g bcaa fitmax 2. 355g kurczaka piersi, 490g pieczonych ziemniaków, 5g o.rzepakowego 3. 355g kurczaka piersi, 490g pieczonych ziemniaków 4. 7 jaj, 40g isolate, [...]

[...] Lauro, muszę to wyrzucić z jadłospisu, jednak to co zakupiłem muszę już zjeść, jako student sumienie nie pozwala mi rozdawać lub po prostu wyrzucać ;) I faktycznie, moja dieta jest uboga w mięso, nawet tego nie zauważyłem, zawsze jadłem dość sporawo padliny. Myślę, że taki detoks od tego rodzaju protein dobrze mi zrobił, jednak wystarczy tego [...]

Jutro ostatni trening siłowy według tego planu - FBW, który przedstawiłem wyżej. Generalnie w niedziele minie 6 tygodni (bez paru dni) od kiedy jestem na FBW i IF'ie. Szczerze powiedziawszy nie wiem co dalej ze sobą zrobić. Na pewno chcę kontynuować treningi na siłowni i może coś oprócz tego - basen, tabata. Mogę dalej ciągnąć FBW po zamianie [...]

[...] 2 miesiace robilem reverse diet (po 4-miesiecznej redukcji) dzieki czemu podbilem swoja kaloryke o okolo 1000kcal. obecnie jestem na masie, waze 55kg. zaciekawila mnie dieta a'la solaros, tzn. IF+CBL (z liczonymi ww w DT=175g ) cwicze 4 razy w tygodniu: PT - DT - HC SB - DT - HC ND - DNT - LC~50g ww PN - DT - HC WT - DT - HC SR - DNT - [...]

[...] sie nie chce, wiec pomyslałem że moze bym sprawdził CN. Cwiczę mało a Solaros w artykule wspomniał ze CN moze sie sprawdzic i bez cwiczen. Waga ~ 110kg 189cm obecnie na if dieta zbilansowana.Na IF od stycznia tak powazniej bo bylo pare prob ktore spalily na panewce :( Wstepnie zrobiłem spis jedzonka na poniedziałek i wyszło mi tak jak na [...]

[...] po 8g. -FinaFlex PX Black 2 kapsułki przed. -Mr.Hyde pół miarki. -Izolat 40g. Dieta: Dziś makro kompletnie nie takie jak być powinny...ale jak mówiłem, kiepski dzień itp. itd. Białko właśnie dopiłem i idę zaraz spać. Nie chce mi się dojadać bo w wigilie się najem. Wesołych świąt wszystkim. \-) http://s5.ifotos.pl/img/dieta2014_wrheerr.png

zalezy kto co rozumie na czcczo zalezy jaki trening zalezy co po treningu zalezy co dzień wczesniej itd. ......jednym słowem można by było to streścić 'zależy' nie że katabolizmu nie ma katabolizm jest ale jest tez anabolizm jesli odpowiednio pokierujemy dietą,nie przesadzimy z treningiem,za duzo,za często to ten katabolizm możemy zminimalizować [...]

[...] - 2 serie po 12 powt i 3 seria po 15 powt. ciężar 25 kg. Do tego 40 min aerobów - bieżnia, orbitrek, rowerek. Suple: - FinaFlex PX Black 2 kapsy po przebudzeniu. - BCAA 8g przed i w trakcie treningu. - Izolat po siłowym przed aerobami. Dieta: http://s10.ifotos.pl/img/dieta2015_wrnpena.png Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-01-04 00:58:29

[...] lvl na 20, więc praktycznie samymi łapami pracowałem, a i tak było tragicznie ciężko. Tętno 90% u mnie wynosi - 182, tu dochodziło nawet i do 185, więc interwał to jest %-) Suple: - Na czczo z rana FinaFlex PX Black 2 kapsy. - Izolat 45g po siłowym przed interwałem. - BCAA 8:1:1 po interwale. Dieta: http://s3.ifotos.pl/img/dieta2015_wrsxsnr.png