czwartek

zmieniam ogolny plan cwiczen: poniedzialek:barki+brzuch wtorek plecy+lydki sroda wolne czwartek biceps triceps+brzuch piatek nogi(dwojki+czwroki) lydka sobota klatka+brzuch

25.08 sobota Rower ~2h Pozmieniałem parę ćwiczeń w planie, finalnie powinno to tak wyglądać : PONIEDZIAŁEK Triceps: Wyciskanie wąsko bez flary RAMPA 10 Wyciskanie francuskie 4s Prostowanie na wyciągu 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Uginanie z supinacja hantlami 3s Modlitewnik mlotkowo jednoracz 3s WTOREK Nogi: Przysiad tylni RAMPA [...]

Czyli dobrze rozumiem? W poniedziałek plan treningowy A i wszystkie partie miesni. Wtorek przerwa Środa plan treningowy B i wszystkie partie miesni Czwartek wolne Piatek plan treningowy A i wszystkie partie miesni I tak dalej i tak dalej?

Przy 3 dniach ciężko to będzie rozbić, a nogi z bicepsem to katastrofa. Mógłbyś zrobić push/pull/legs, to znaczy nogi + plecy z bicepsem i bokiem oraz tyłem barków + piersiowe z tricepsem i przednim aktonem barków Na początek lepsze będą bardziej "całościowe" zestawy. Mam 3 propozycję- Roniego, Antka i prototyp mojego treningu. Są 4 zestawy, ale [...]

Poniedziałek ……………………………………………………………………………………………………………………. Klatka Wyciskanie na ławce ujemnej 5s Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s Rozpętki na ławce poziomej 3s Wyciskanie na ławce skośnej 50⁰ 5s Triceps Wyciskanie francuskie siedząc 5s Pompki na poręczach (dipsy tricepsowe) 4s Wtorek ……………………………………………………………………………………………………………………. [...]

Musia \-) 8-) Wróciłam, czas do porządnej michy wrócić, bo średnio było. Bez grzechów wielkich (no dobra, wpadła w sobotę muffinka pieczona przez siostrę), ale na pewno głodówkowo, bo nie sądzę, żeby powyżej 1000kcal i niedobite wartości. I przepuściłam dwa treningi, bo powinien być w czwartek i wczoraj }:-(((

[...] to możliwe żeby trenować 3 x w tyg. normalnie masowo, ale jeść masowo tylko w dzień danego treningu i dwa następne? Np. ćwiczę w środę plecy i jem masowo w tę środę oraz czwartek i piątek, a w resztę dni trzymam bilans 0. W taki sposób urosną mi te plecy(biorę też pod uwagę inne mięśnie zaangażowane podczas treningu pleców), a reszta będzie [...]

Mam jeszcze jedno pytanie. Czy jeżeli wykonuje ABS II 4 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek oraz czwartek, piątek) to dobrze robię ? A w zasadzie to dwa. Czy wystarczy zwiększona ilość białka a zmniejszenie węglowodanów ? Zmieniony przez - albert3233 w dniu 2012-08-27 18:22:59

Od września chciałem dalej lecieć klatę 2 x wk i barki 2 x wk ale nie chcę ruszać w ogóle sztangi. Co by tu można zmienić? Zostawiłbym na barki jedno ćwiczenie ciężko i może zamienię wyciskanie hantlami na sztangę. Nie wiem czy to zmieni cokolwiek ale dawno nie wyciskałem sztangi. Może jakiś pushpress wrzucić? Powiedzmy, że klatę mam w miarę [...]

Wynik JEDN. Zakres ref. Norma NEU#Neutrocyty 2,96 tys/ul 2,25 7,35 ~ Niestety wskaźnika WBC nie mogę znaleźć, Czy jestem chory ??:( dodam że badanie robiłem moczu i krwi w piątek z czego w czwartek wieczorem wypiłem jedno piwo , a w sobote zaczynałą mi sie Angina ropna i brałem potem od poniedziałku antybiotyk:)

Będzie trudno wstawić 3 razy crosffit w tygodniu gdzie w wtorek, czwartek i piątek jest trening sztuk walki ,a w poniedziałek i sobotę robię siłownie pod sporty walki autorstwa Knife :(

No właśnie, a jakie jest wasze zdanie w sprawie treningu? Mój trening wygląda następująco: Poniedziałek: klatka Wtorek: triceps, biceps, przedramiona, brzuch + aeroby 30 min rowerek (tętno 140-145) Środa: łydki, czworogłowy, dwugłowy Czwartek: wolne Piątek: barki, czworoboczny, brzuch + aeroby 30 min rowerek (tętno 140-145) Sobota: plecy, [...]

[...] 12-15kg 10-15kg 10-15kg Rozpiętki na płaskiej 10-10kg 10-10kg 10-10kg 10-10kg Wyciskanie skos ujemny 12-42kg 10-42kg 8-42kg 6-45kg Jutro wolne więc trochę odpocznę a w czwartek czeka męczący i długi trening nóg, pozdrawiam i zachęcam do śledzenia wpisów może pojawią się jakieś fotki odnośnie szamy . http://www.youtube.com/watch?v=16bRiH5zfOY

[...] Podsumowanie Dziś powinienem iść na trening boksu, ale postanowiłem zrobić sobie dwa tygodnie wolnego. Zamiast tego pobiegałem trochę na siłowni. Trening uważam za udany, mimo tego, że nigdy nie mam zakwasów na barkach. Do michy trochę dołożyłem i postaram się utrzymać taką ilość kcal. Jutro wolne, regeneracja i w czwartek klatka + biceps. pzdr

[...] wolnych ciężarach. Także wyluzuj bobra trochę, bo znowu łapiesz spinę. Wypiskę robię dopiero teraz, bo dzisiaj po południu wpadło trochę spraw do załatwiania, jako że w czwartek wyjeżdżam pod wschodnią granicę koncertować - będzie lokalna szama 8-). Domowe pierogi, twarogi, sery, jajka, wędliny... SZAŁ! :-). DZIEŃ TRENINGOWY - 28 VIII 2012r: [...]

[...] przyznać się do błędu w kryciu przy pierwszej bramce, ale zaatakował też Mourinho. "Są momenty w meczu, gdy popełniamy błędy. Na nieszczęście mój skończył się bramką. Ale w czwartek w Barcelonie przy bramce Pedro był błąd, a ty zamiast wskazać winnego, to usprawiedliwiłeś go i oskarżyłeś sędziego. Dlaczego mnie sprzedałeś? Dlaczego masz [...]

30.08 czwartek Klatka Poręcze RAMPA 6 6/(2.5)x6/(5)x6/(7.5)x6/(10)x6 6/(2.5)x6/(5)x6/(7.5)x6/(12.5)x6 Wycisk hantli skos dodatni z supinacją 15x15/18x13/21x10/23x10 15x15/18x12/21x12/25x10 Wycisk ściskający + rozpiętki pozioma RAMPA10 9+5/10+5/13+7/15+8 Barki Wyciskanie żołnierskie RAMPA 10 20x10/ 30x10/ 35x10/ 35x5 20x10/25x10/30x10/35x10 [...]

W przyszłym tygodniu w czwartek i piątek zacznij pić coraz mniej (max. 1l wody) i ogranicz jedzenie. W sobotę od rana nie pij nic aż do ważenia. Ubierz na siebie z 2 dresy i idź na rower(2/3h). Powinno zejść spokojnie. Możesz jeszcze spróbować sposób z kąpielą w gorącej wodzie z solą tak jak to Peter Sobotta robił - http://vimeo.com/41092952#

Czwartek 30.08.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Klatka: Wyciskanie leżąc rampa 10 18 / 21 / 26 / 34 / 38 / 44 / 46kg x 10 Wyciskanie hantli skos 11 / 11,5 / 11,5kg x 10 Rozpiętki 3 / 4 / 4kg x 15 Biceps: Uginanie sztangą 19 / 19 / 19 / 19kg x 10 Młotki 7 / 7,5 / 8kg x 10

Czwartek 30.08.2012 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1.Chleb żytni 50g, orzechy włoskie 20g, 3 jajka 2.Szynka wieprzowa 100g, makaron durum 60g, oliwa 10g 3.Szynka wieprzowa 100g, makaron durum 60g 4.Twaróg 125g, oliwa 10g, chleb żytni 50g http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Klatka Wyc. leżąc rampa 10 [...]