czwartek

[...] w górę. Palce dłoni splecione. Dłonie odwrócone do góry. Odrzut rąk w tył. UWAGA : Liczba powtórzeń 10-15 razy. I po tym dopiero rozciąganie solidne. Mam plecy okrągło wklęsłe chciałbym tą wadę zreperować ale i przybrać na masie (jeszcze 1 miesiąc, później rzeźba). FBW robie w pon śr pt ... we wtorek i czwartek chodze na MMA. Z góry dzięki

pytanie: czy zrobię sobie krzywdę - jeśli nie zrobię dnia przerwy między treningami i zrobię dzień po dniu A( czwartek ) i B ( piątek ) ?? pytam bo czeka mnie weekend cała sobota w pracy ( jakieś 14h ;-/ ) i w niedzielę po prostu chciałabym odpocząć ... ( najbardziej chyba od ludzi ) ( dodam że następne dni aktywne to poniedziałek: pilates i [...]

CZWARTEK - DZIEŃ 51 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fad8b16a4b94b63accbe6cfccedb0a7.png TRENING Rozgrzewka - kettle 10kg I. 1RM w MC 50/60/70/80/90/95/100/102,5/105, 107,5/X - 110kg nie poszło II. 5xobwód 2xMC 87,5kg + 4kg Sholuder Box 49/50/51/56/58 III. 6xobwód 5xzarzut 5xRussian Twist 10x burpee 1. Zarzut 25/RT 5kg / 10 burpee - 1:27 2. Zarzut [...]

Więc tak do dyspozycji mam 2 sztangielki , ławkę poziomą i sztangę ewentualnie dałoby się załatwić drążek do podciągania . U mnie w mieście nie ma żadnej siłowni , a z dojazdami byłby problem . Ułożyłem sobie taki plan treningowy i chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć do niego dietę i wprowadzić poprawki. Plan wygląda tak : Poniedziałek : Biceps [...]

trening w czwartek suplementacja: rano na czczo 1 kapsula MEGA100 QNT 5g blonnika do herbaty przed treningiem BCAA+glutamina 10g Lipo Pack 1saszetka po treningu BCAA+glutamina 10g przed spaniem 5g blonnika do herbaty przed treningiem 10 minut rowerek i rutyna wymachy rak pajace po treningu 7minut orbitrek+7minut rowerek+2 serie pajacykow po 30 [...]

[...] którym już czuję sporą adaptację do ćwiczenia. Warunek jest taki, że trzeba wyrobić te 10 serii po 8 ruchów, przerwy krótkie. Dziś cały trening zamknąłem w 50min. W kolejny czwartek mam grzbiet, za 2 tyg również a już za 3 tyg na nowym ćwiczeniu i zapewne będzie to martwy ciąg. Trzeba periodyzować. 10x3 czy 10x5 to też świetne metody lecz [...]

[...] - prostowanie ramion w opadzie tułowia (linki) 3 serie x 15 powtórzeń 6. Aeroby - do wyboru: rower, bieżnia itp. Czas ok. 20-30 minut ZESTAW II - dolne partie ciała czwartek 1. Czworogłowy uda - wyprosty podudzi siedząc 4 serie x 20 powtórzeń - wyciskanie na suwnicy poziomej 4 serie x 15 powtórzeń - wykroki 3-4 serie x 15-20 powtórzeń - [...]

[...] - Dzień nietreningowy Menu: http://img515.imageshack.us/img515/8205/dieta20130123.png Opis: Dzień w całości zgodnie z planem dietetyka (oprócz słodkości na noc %-). Dzisiaj(czwartek rano) jeszcze nie czuję klatki i bicepsa po wtorkowym, wieczornym treningu, co mnie trochę dziwi. Powinno juz wczoraj wieczorem pobolewać. Tak kontrolnie wlazłem [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 07,5 10,0 POWRÓT 0,5 07,5 07,5 znowu 7,5 07,5 10,0 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 24 24 [...]

skoro będziesz leciał przez cały cykl to do 18 tyg tylko,włącznie.Bij to hcg 2 rzy w tyg np poniedziałek i czwartek aby nie mylić dni

[...] potrzebowałam się wyspać żeby zakumać o co Ci chodziło :)) dawno mi sie tak czasoprzestrzeń nie zagięła :D masakra jak się zakręciłam... poprawna miska :)) i poprawny czwartek :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e025bc5c2c664d11a9d4b4bb82763550.png aha, dziś ma być dzień trenigowy - ale czekam na info czy nie będę musiała dziś popracować do 21.00 [...]

Za namową Tomasza postanowiłem założyć temat w tym dziale. Trenuję BJJ 5x w tygodniu, trenuję także 3x na siłowni i 3-4x biegam po 40min. Dotychczasowy trening nie był CFem, ale pokaże jego szkielet: Trening A: po 4 serie Przysiad Wyciskanie Dipsy Military Trening B: po 4 serie Zarzut MC Podciąganie Młotki Do tego po treningach bawiłem się na [...]

Siema, chciałem się upewnić czy ten plan będzie dobry jak na 1 raz :) I przy jakich obciążenia mam ćwiczyć Wtorek *Nogi: -przysiad ze sztngą 4s -prostowanie nóg na maszynie siedzać 3s -martwy ciąg na prostych nogach 4s *Biceps: -uginanie sztangi stojąc 3s -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s -modlitewnik 3s *Triceps: [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): wyzej Wiek : 18 Waga : 73,5 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: siłownia 3 tygodnie Obwód pasa : 88 cm Obwód klaty: 96 cm Obwód uda: 48,5 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 3 x w tygodniu, 2 x hala piłka nozna, 1 x HIIT Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]

[...] 2. Czy przerwy między poszczególnymi posiłkami nie są zbyt duże (na przykład poniedziałek -12h)? 3. Czy przerwy między posiłkiem a treningiem nie są zbyt duże? - 9h 4. W czwartek jedyna możliwość zrobienia treningu to godzina 19:30, czy w takim razie powinienem po tym treningu coś jeszcze zjeść przed spaniem? 5. Czy powinienem stosować jakieś [...]

23.01.2013 CZWARTEK Ciotka, nie strasz, bo wpadłam w panikę w poszukiwaniu straconego czasu %-)

byłam dziś na stretchingu :) okazało się ze to tak nie do końca sam stretching - bo najpierw 20 min układu ( bosssssko- choreografię uwielbiam i bardzo mi jej brakowało ) potem 20 min wzmacniania a na końcu 20 min stretchingu :) jestem z siebie dumna bo dość porozciągana jestem ... 23.01.2013 CZWARTEK DT A by Obli + aeroby rozkład B 130 / T 75 [...]

[...] co trening każda partie po torche i zmiennymi ćwiczeniami. Cel Masa mieśniowa poniedzialek klatka+triceps wtorek plecy+przedramiona+czworoboczny środa wolna czwartek barki+ piątek nogi+biceps sobota rowerek 40 min Brzuch cwicze na każdym treningu. pon 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 12-10-10-8 2. [...]

No więc mam tu taki plan treningowy do waszej oceny ćwiczę już 3 miesiące teraz właśnie zaczyna się 4 i zdecydowalem zmienić plan treningowy . Powiedzcie jak ten wygląda coś dodać coś odjąć ? Jakie poprawki tu dodać ? W razie potrzebnych informacji pytać to odpowiem . Poniedziałek: klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja [...]

[...] kilka osób w twoim wieku i starszych co biją towar,dokładnie jak chłopaki test enan lub cypio do wyboru,cykl 12 tyg 2 iniekcje w tygodniu po 200/250 mg np poniedziałek i czwartek.Deka po 40 nie jest zbyt dobrym rozwiazaniem.Testosteron to podstawa,jesli wiesz jak się odżywiać i trenować,nic więcej ci nie potrzeba,sam zobaczysz.Możesz w cykl [...]