czwartek

Trening C Czwartek 22.10.09 19:50-21:19 Waga 77kg Częsć I A Zarzut 2x20 2x30 2x40 2x55 2x55 2x55 B Rwanie z nad kolan 2x20 2x30 2x40 2x40 2x40 C Pojedynczy zarzut na wysoko + Wyciskanie żołnierskie 8x45 8x45 8x45 8x45 D Ciągi rwaniowe 3x40 3x65 3x75 3x75 3x75 Częsć II A Przysiad tylni 3x40 3x60 3x80 3x95 3x95 3x95 B Łydki max x 115 max x 115 max [...]

[...] 2 x basen 2 x siłownia 4 x bieganie Teraz opcja czasowa. zamierzam rozłożyć to w następujący sposób basen - poniedziałek i środa (ewentualnie sobota) siłownia - wtorek i czwartek (ogólnorozwojowa z naciskam na przedramiona) bieganie - niedziela, poniedziałek, czwartek, piątek (i jak znajdę czas inne dni) Jeżeli sprawa tyczy się biegania. Raz [...]

no na klate 68... robiłem trening na mase a teraz zrobiłem sobie plan gdzie mam rubryki na zapisanie efektów, ale już na trening siłowy i wygląda on tak: a) Wtorek - Klatka piersiowa i Biceps b) Czwartek - Barki, Triceps c) Sobota - Plecy, Nogi KLATKA PIERSIOWA (6 seri po 6 powtórzeń) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (48kg) 2. [...]

[...] *Chleb żytni pełnoziarnisty(100g) z serkiem wiejskim(200g) + ogórek, pomidor, sałata + orzechy(XXg)DODAJ JAJO DO TEGO SERKA ^^^ 13:00 (jeśli mam dłużej w budzie-czyli chyba czwartek) Po szkole:(jak kończę wczas to 13:00 ok. a jak późno to 15:00 ok.) Co mam jeść na obiad? Przed treningiem:(1h przed czyli ok. 16:00) *Ryż brązowy/ (lub makaron [...]

wlasnie... rowniez trenuje tylko 2x w tygodniu, planowalem chodzic jednoczesnie na 2 sekcje, czyli poniedzialek, sroda. no i druga sekcja wtorek, czwartek... czy sadzicie ze mieszanie 2 roznych sekcji moze mi namieszac? mam tez na oku połączenie Kickboxingu z MT. Jestem juz bardzo stary (22 lata:((() wiec nie wiem czy mi to pomoze w czymkolwiek w [...]

Zrob taki plan, poniedzialek klatka bic , wtorek nogi, czwartek plecy tric i na piatek barki, do tego 3x w tyg. umiesc brzuch.

[...] Brzuszki na ławce skośnej 2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3. Unoszenie nóg w zwisie na drążku Co o tym myślicie? Czy lepiej to co w sobotę robić we wtorek a czwartek zamienić ze środą? I czy nie za dużo ćwiczeń na daną partię mięśni? Może od każdej partii (oprócz tych co są po 2 ćw.) odjąć jedno ćwiczenie? Napiszcie jakby było [...]

DZIEŃ 18 Czwartek 23.10.09 MC 10 x 50 70 8 x 70 90 8 x 70 90 6 x 84 100 6 x 84 100 Podciąganie tak jak w planie Unoszenie hantla do boku 8 x 26 kg 8 x 26 kg 8 x 26kg 10 x 24 kg 12 x 20 kg

Chciałbym sie poradzic lepiej ćwiczyć z tej rozpiski czy lepiej ułożyć sobie split(próbowałem treningów z róznych rozpisek ale narazie z tej widze po sobie dobre efekty, ale tu ostatnio czytałem ze split po przerwie jest najlepszy i temu pytam) . Staż mam koło 2 lat ale nistety ćwicze tylko od września do marca jak jest zimno. Oto owa rozpiska [...]

od razu mówię że "bazowałem" na planach filar53 Poniedziałek - klatka+ biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 10 10 10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 12 10 10 Rozpiętki na ławce skośnej 15 15 12 12 Uginanie (szeroki chwyt) 8 8 6 6 Uginanie ramion (wąski chwyt) 10 10 8 8 Młotki jednorącz 12 12 10 10 Wtorek - nogi+ przedramię [...]

Witam Oto moj trening: Poniedziałek: Klata, Biceps, Brzuszki Wtorek: Brzuszki Sroda: Plecy, Brzuszki Czwartek: Brzuszki Piątek: Barki,Triceps, Brzuszki Sobota: Brzuszki Oto Cwiczenia ktore robie: Trening na klatę: Wyciskanie leżąca ławka Wyciskanie skośna ławka Rozpiętki siedzące Rozpiętki leżące Wszystko 4 serie po 14 powtórzeń. [...]

Dane ogólne: 1.Rozgrzewka a) ćw. rozgrzewające obszar, który będzie trenowany, b) streching. Poniedziałek (naramienne, triceps) 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (10,10,10,10) 2. Wyciskanie hantli siedząc (10,10,10) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10,10,10) 4. Unoszenie hantli bokiem (10,10) + Unoszenie hantli bokiem w opadzie (10,10) 5. [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4 serie 6-8 ruchów 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 6-8 ruchów 3.Rozpiętki sztangielkami w skosie 4 serie 6-8 ruch 4.Wyciskanie sztangi głową do dołu 4 serie 6-8 ruchów WTOREK Plecy 1.Martwy ciąg 4 serie 6-8 ruchów 2.Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 6-8 ruchów 3.Przyciąganie [...]

Witam, Chciałbym poprosić o ocenę planu (cel masa - założenia powtorzeń standard jak przy masie i progres też jest). Dane w profilu. Dodam, że nie mam drążka stąd tak mało urozmaicony trening pleców. Z góry dzieki za pomoc. Niedziela (klata, triceps, barki) Wyciskanie płasko – 4 Wyciskanie skos góra – 3 Rozpiętki – 3 [...]

*********************************************************** CZWARTEK - DZIEŃ SIŁOWY ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ SZAMKO I Płatki owsiane:50g Odżywka białkowa:35g Orzechy:25g Szpinak Woda:300ml II Cielęcina:100g Sałata/brukselka/pomidor Olej lniany:10ml Woda:300ml III Przed treningiem: Ryż brązowy:30g Pierś z kurczaka:100g ogórki [...]

JAKBYM ZROBIŁ TAK ? Poniedziałek - klatka+ biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 10 10 10 Rozpiętki na ławce skośnej 15 15 12 12 Uginanie ramion(szeroki chwyt) 8 8 6 6 Uginanie ramion (wąski chwyt) 10 10 8 8 Młotki jednorącz 12 12 10 10 Wtorek - nogi+ przedramię Uginanie nachwytem(wąsko) 10 10 6 6 Przysiady ze sztangą na karku 10 10 8 6 [...]

[...] sztangki do brody wzdłuz tułowia wyciskanie sztangietek siedzac środa klatka to samo co pn szeroki grzbietu podciaganie sztangi podciąganie sztangietek pojedynczo czwartek nogi przysiad ze sztanga wspięcia ze sztangą piatek klatka triceps i biceps kazdego dnia brzuszki 4-5 serii po 35-40 Zmieniony przez - diego901 w dniu 2009-10-23 [...]

treningi mam codziennie w czwartek zawsze gierka, dzieki ;) postaram sie grac z kolegami.

Trening ukierunkowany na wzrost masy Poniedziałek:Klatka+przedramie+brzuch Wtorek:Nogi+łydki Czwartek:barki+brzuch Piątek:biceps+triceps+łydki Co wy na to??

FBW 4x w tygodniu Wtorek : (ciężki) MC 3x 10,8,8 Wyciskanie na płaskiej: 4x 12,10,8,6 Unoszenie sztangi wzdłuż ciała do szyi 4x 12,10,8,6 Przysiady ze sztangą : 4x 20 Uginanie ramienia z handelkiem podchwytem4x8 Wycisknie francuskie 4x8 Zginanie nadgarstka z handelkami 4,12,10,8,6 Czwartek: (lekki) Wiosłowanie sztangą 3x 10,8,6 Rozpiętki na [...]