czego nie moge

W poprzedniej części tekstu odniosłem się do podstawowych kwestii dotyczących treningu siłowego i aerobowego podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Istnieją też ogólne wytyczne, przydatne niezależnie od celu, jaki obrała dana osoba. Przyjrzyjmy się błędom, które mogą mieć wpływ w pierwszych kilkunastu miesiącach ćwiczeń. U niektórych osób są one [...]

[...] CD - Shawn Baker, celem sprawdzenia, przez rok stosował jeszcze bardziej restrykcyjny sposób odżywiania, spożywał wyłącznie wołowinę!  Dieta mięsożercy - Carnivore Diet - czego nie mogę jeść? Najkrócej mówiąc, nie należy spożywać wszystkiego tego, co jest zalecane na diecie wegańskiej, czyli produktów ze świata roślin. Włączając to oczywiście [...]

[...] nosić ubrania, które odsłaniają moją kobiecość, ale nigdy nie ubieram się w sposób, który by kogokolwiek uraził. Jestem wystarczająco dojrzała, żeby wiedzieć, co mogę, a czego nie mogę nosić. Nie zasługuję na to, by być traktowana jak najgorsza osoba na świecie za noszenie dżinsowych szortów. Co odróżnia nas od zwierząt, skoro ludzie nie mogą [...]

[...] składają się z półprawd, mitów oraz ewidentnych kłamstw. Niestety większość ludzi nie rozumie podstawowych pojęć dotyczących fizjologii, biochemii oraz metabolizmu. Dlaczego? Bo się tym nie zajmują lub mają zbyt ograniczone możliwości przyswajania informacji. Przyjmą jako fakty ewidentne manipulacje i kłamstwa. "Sukces" Pana Jerzego i [...]

[...] a powinno dostarczać się więcej tłuszczów wielonienasyconych i jednonienasyconych. Ponadto obróbka termiczna ziemniaków (frytki) wiąże się w akumulacją potencjalnie rakotwórczego akryloamidu. Poza tym nadmiar kwasów o-6 (które dostają się do żywności np. przy smażeniu) sprzyja zwiększaniu w organizmie stanu zapalnego, a obecnie naukowcy sądzą, [...]

Na temat odchudzania powstały setki książek i artykułów. Problem tkwi w tym, iż większość prezentowanej tam wiedzy nie ma dużego lub żadnego odzwierciedlenia w faktach. Dlatego polecam książki wydawnictwa PZWL oraz publikacje w rodzaju autorstwa Brada Schoenfelda „Strong & Sculpted” (jest do znalezienia w wersji anglojęzycznej, w sieci). [...]

Wiele osób rozpoczynających treningi powiela ciągle te same pytania. Dobrze, jeśli odpowiedzi szukasz w Internecie, ale bardzo źle, jeśli wysyłasz maile z pytaniami zanim czegokolwiek poszukasz. Często pytanie przypadkowych osób w klubie czy na siłowni jest kiepskim rozwiązaniem. Dlaczego? Bo może się zdarzyć, iż o sposobach na „ukazanie [...]

Greg Doucette to znany zawodnik mający swój kanał YouTube. Kiedyś miał przykrą wpadkę związaną z przemytem sterydów i innych środków dopingujących (rzekomo wartych 250 tys. dolarów, co wydaje mi się 10-krotnie przesadzoną kwotą). Kosztowało go to tysiące dolarów. W odróżnieniu od większości kanałów w tym serwisie, Greg opiera się na ponad 30 [...]

[...] w każdym sporcie oznacza coś zupełnie innego. Forma biegowa to określone osiągi na konkretnym dystansie, w sportach walki to przygotowanie do całego turnieju lub pojedynczego pojedynku. W sportach siłowych forma to ciężar w podrzucie i rwaniu (podnoszenie ciężarów), w trójboju w przysiadzie, wyciskaniu leżąc i martwym ciągu. „Spożywanie [...]

Wraz z nadejściem cieplejszych dni pojawi się wysyp nowych adeptów treningu siłowego, a bardzo wiele osób będzie chciało „już, teraz, szybko, natychmiast” pozbywać się tkanki tłuszczowej. Ogólnie, jeśli masz do dyspozycji kilka miesięcy, to jesteś w stanie pozbyć się co najmniej kilku kilogramów tkanki tłuszczowej pod warunkiem zastosowania [...]

[...] iż mierzono fałdy tkanki tłuszczowej. Tam błąd pomiarowy może wynosić 3%. Dlatego mogło tak naprawdę nie być żadnych różnic pomiędzy grupami! W końcu nie mogę zrozumieć, dlaczego Stoppani zignorował to, że byli to gracze rugby, którzy kontynuowali rozmaite sesje (interwały, trening techniczny itd.). Mogła być całkowicie inna przyczyna, dla [...]

Jednym z najmniej docenianych aspektów we wschodnich sztukach walki jest fizyczne przygotowanie zawodnika pod względem rozbudowy masy, siły i mocy mięśniowej. W odróżnieniu od nich, w sportach walki od samego początku docenia się i wpaja istotność rozbudowy siłowo-masowej. Nie jest zaskoczeniem, iż kiedyś najwięcej dopingu stosowano w podnoszeniu [...]

[...] 48-godzinnego postu omówił to ze swoimi fanami. „To jest początek mojego 48-godzinnego postu. Robię to z powodów religijnych. Będzie dużo wody. Wszyscy pytają mnie, dlaczego poszczę, skoro dopiero zacząłem nabierać masy. Zeszłej nocy zjadłem największy posiłek”.  Po pierwszym dniu postu Eubank powiedział, że zaczął odczuwać drętwienie w [...]

[...] „Uwielbiam kulturystykę, ale przygotowanie do zawodów na tym poziomie to szaleństwo. W tej chwili widzisz mnie uśmiechniętego, widzisz mnie szczęśliwego, ale jest też coś, czego nie widzisz, a mianowicie, że mam ogromną ilość motyli w brzuchu. Wiem, że tym przygotowaniom będzie towarzyszył ból i cierpienie. Może nie tak bardzo teraz, gdy do [...]

Przede wszystkim w rywalizacji sportowej rzadko spotyka się czystą siłę, tj. przenoszenie ciężaru od punktu A do B po najkrótszym możliwym odcinku. Tego typu praca występuje w trójboju siłowym (przysiady, wyciskanie, martwy ciąg) czy w podnoszeniu ciężarów (rwanie, podrzut, kiedyś także zarzut i wyciskanie sztangi stojąc). Aeroby wykonywane [...]

[...] pań z osobna. Czy moja dieta jest wystarczająco dopracowana? To główny czynnik, który należy dogłębnie przeanalizować, zastanawiając się, czy warto sięgnąć po suplementy? Dlaczego? Dzieje się tak, dlatego że to w dużej mierze od wyglądu naszego codziennego sposobu odżywiania, nie mam na myśli tutaj tylko diety otrzymanej od dietetyka, zakładam, [...]

[...] innych i bez agresji. Asertywność może pomóc Ci w trudnych sytuacjach, doda pewności siebie i może także zwiększyć szansę na znalezienie radości w życiu i uzyskanie tego, czego pragniesz. Jeśli masz problemy z wyrażaniem swojego zdania, nie potrafisz odmawiać i stale stawiasz innych na pierwszym miejscu, powinieneś nauczyć się bycia bardziej [...]

[...] więcej białka, a kiedy je przyjmowałem, po prostu automatycznie nabrałem trochę mięśni i trochę się wypełniłem”. Diety roślinne w kulturystyce zawsze będą przedmiotem gorących dyskusji. Jednak najważniejsze jest, aby słuchać swojego ciała i robić to, czego potrzebuje. Wydaje się, że Dorian Yates właśnie to zrobił. https://youtu.be/mSSUaWUhUdA

[...] dla niego kwestii. Powiedział wprost co go irytuje. „Nie mogę wziąć roku wolnego. Szanuję wszystkich, ale co znaczy, że ktoś mówi, że coś jest nie tak, mówiąc o czymś, czego nigdy nie zrobił? Czasami mówią okej, Ramy jest za duży, a drugiego dnia mówią, że Ramy jest mały. Nie wiem co, jestem duży czy mały?”    Powiedział, że niezbyt miło mu [...]

[...] bowiem wracając z pracy/szkoły byłeś tak zmęczony, że mimo najlepszych chęci nie miałeś sił iść na siłownię, a jeśli nawet zmusiłeś się i zrobiłeś trening, to nie było to, czego oczekiwałeś… Dlatego wielu z nas, oczywiście wpierw po zapewnieniu jak najlepszej regeneracji, w takich przypadkach korzysta z przedtreningówki. Tym razem jednak [...]