[...] wygląda następujaco https://megawrzuta.pl/download/b5141a8b43d23e9b7f663c02fc8429e0.html Jak widzicie najgorzej wygląda brzuch,trenuje go kazdego dnia praktycznie robiąc te cwiczenia ; Spięcie ze skrętem Akordeon Półskłony do nogi Hollow body podciąganie nog do brzucha Mam trening silowy 4x w tygodniu,oprócz tego po treningu 15 minut bierzni,2x [...]
23.02.2024 DT Siłka for fun. W teorii miał być dzień aerobów albo jeden dzień lenia przed ciągami. A tutaj wyszedł znowu plac zabaw... Mieliśmy godzinkę i spożytkowałam ją na ustawianie się na maszynie do siadów - tym razem plecami do maszyny, nie przodem. Jeszcze nie wykombinowałam idealnego ustawienia, ale co poprzysiadałam to moje:) Potem było [...]
Druga kwestia to ucisk i powiązane z nimi napięcia które będą również rzutować na twoją czaszkę. Oznacza to że sztanga trzymana na plecach będzie uciskać na mieście czworoboczne a te z kolei będą poprzez powięzie i swoje aktony wpływać również na napięcia w okolicy potylicy Czy w całej czaszki. Tutaj z kolei będzie trzeba popracować nad [...]
Cześć, tak jak w temacie, mam ogromny problem z treningiem nóg a w szczególności z ćwiczeniami ze sztangą na plechach. Gdy wykonuję przysiady, wykroki w przód/tył ze sztangą na plecach po serii czuje się jakbym miał zaraz stracić przytomność, nie słyszę dźwięku z otoczenia i czuje się jak w próżni. Serce bije mi bardzo szybko, powodując dyskomfort [...]
/SFD/2024/2/23/9c7e4a2d39774c07aba76e3f0d70996f.jpg Skoro nie masz żadnych przeciwwskazań medycznych do treningu siłowego to ja bym wprowadził do planu martwy ciąg. Jeśli nie wykonywałeś go wcześniej to wiadomo, że trzeba go ostrożnie wprowadzić, ale warto bo to skuteczne ćwiczenie. Patrząc na plan treningowy to mam takie wrażenie, że masz w nim [...]
Wyciskanie zza karku trochę przenosi pracę mocniej na boczną część naramiennych i tył barów, ale jak dla mnie zyski nie są warte ryzyka ćwiczenia. Kiedyś ćwiczenie było bardzo popularne, ale błędnie wykonywane szybko nadwyręży Twoje barki więc wolałbym dać do planu naturalny ruch wyciskania z przodu niż ryzykować z wyciskaniem zza karku. A jeśli [...]
/SFD/2024/2/23/9c7e4a2d39774c07aba76e3f0d70996f.jpg Skoro nie masz żadnych przeciwwskazań medycznych do treningu siłowego to ja bym wprowadził do planu martwy ciąg. Jeśli nie wykonywałeś go wcześniej to wiadomo, że trzeba go ostrożnie wprowadzić, ale warto bo to skuteczne ćwiczenie. Patrząc na plan treningowy to mam takie wrażenie, że masz w nim [...]
Tutaj trzeba szerokość pozycji dobrać indywidualnie bo zależy w dużej mierze od mobilności i rozciągnięciu tych przywodzicieli. Jeden będzie w stanie dość szeroko rozstawić nogi, a drugi będzie mógł rozłożyć nogi do kąta prostego z problemami.? Dlatego też weź sobie dość zachowawczy ciężar i sprawdź aby komfort wykonania ćwiczenia był odpowiedni. [...]
Niestety, ale nikt z nas nie jest w stanie Tobie pomóc na tyle, żeby wymienić ćwiczenia, które należy unikać, czy też jak trening siłowy, lub jakakolwiek aktywność fizyczna wpłynie na Twój kręgosłup. Wynika to z tego, że każdy przypadek jest indywidualny i może być różne. Ja np. mam skoliozę od dziecka i trenuje już ponad 20 lat. Nie ma więc w tym [...]
Nie ma lepsze czy gorsze bo kazde ćwiczenie dobrze wykonywane zawsze daje odpowiednie profity i w przypadku piersiowych to bardzo często jedno i drugie ćwiczenie jest uwzględnianie w planach , rozpatruje się cały plan a nie pojedyncze ćwiczenia [...]
Nie ma czegoś takiego, jak lepsze i gorsze ćwiczenia. Poza tym, dlaczego miałbyś wybrać tylko jedno z tych dwóch wymienionych? Niestety nic nie wiemy na Twój temat, więc bardzo ciężko jest się ustosunkować do tego o co pytasz. Przede wszystkim plan treningowy należy ułożyć pod określoną osobę, jej cel, staż, sprzęt, sylwetkę. Nie ma ćwiczeń [...]
/SFD/2024/2/22/7cd76e50e5ff4628af3c7e039541d0a6.jpg Gdy trenujesz barki raz w tygodniu to ja bym na jednym treningu nie dawał 3 form wyciskania zwłaszcza, że te ćwiczenia się dublują. Poza tym nie możesz porównywać wyciskania zza karku z face pullem bo to zupełnie różne ćwiczenia. Zacznijmy jednak od podstaw wyciskanie zza karku jest świetnym [...]
/SFD/2024/2/22/5ac794383c9e4ac1ae56ac3d2c195885.jpg Wiesz co szczerze mówiąc to nie wiem czy to jest jakiś wycinek planu treningowego czy jak, ale dla mnie plan jest fatalny. Nie za bardzo rozumiem założenie tego planu treningowego, ale w tym planie nie ma żadnego złożonego ćwiczenia. Nie masz podciągania na drążku, nie masz przysiadów, martwego [...]
Witam. Od pół roku ćwiczę planem treningowym od Sakera z WK (https://www.youtube.com/watch?v=guTuwaJ2pMs) - poniżej wrzucę schemat treningu. Od pewnego czasu nie widzę, ani nie czuję progresji i zastanawiam się nad zmianą/modyfikacją planu. Aktualnie staram się zrzucić jeszcze kilka kg i zacząć troszkę masy łapać. Na tygodniu jestem w stanie 3 [...]
Cześć, Wczoraj podczas robienia maxów wyciakania na ławce płaskiej (80kg) gdy sztanga była już prawie w górze czułem jak przeskoczyło mi coś w barku, dzięki szybkiej reakcji kolegów szybko odstawili sztangę. Podniosłem się z bólem i po chwili przy delikatnej pomocy drugiej ręki wskoczył mi bark w miejsce pierwotne. Natomiast ból nie ustał, po [...]
Niestety, ale ćwiczeń siłowych typowo pod tym kątem nie znajdziesz. Poza tym, zdjęcie które wrzuciłeś nie jest zbyt dobrej jakości. Jeżeli już wrzucać w celu analizy, to warto w dobrej jakości i cała sylwetkę (tył i przód), a nie same nogi. Po wrzuconym zdjęciu nie widać jakiegoś znacznego problemu. W tym celu jednak, sugeruję wybrać się do [...]
Dziś z lżejszych treningów czyli 5x10 powt. pod sciana . W pierwszej seri założyłem 42,5kg czyli 2,5k więcej niż tydzień temu ale zrobiłem tylko 8 powt. , więc zrzuciłem do 37,5kg i zrobiłem już 5 seri po 10 powt. Po prostu moje przedramiona wołają o pomstę do nieba i nie mogłem wykonać większym ciężarem tego ćwiczenia . Muszę wyeliminować [...]
/SFD/2024/2/21/8eb9a8db68fd4067ba592c2fc4caa1d6.jpg Wszelakie systemy treningowe angażujące brzuch do pracy, które wymagają codziennego treningu i wykonywania wielu serii i powtórzeń nie są zbyt dobrym rozwiązaniem ponieważ mięśnie brzucha też potrzebują czasu na regenerację i wzrost więc nawet jeśli początkowo widzimy jakieś efekty to one szybko [...]
Witam. Widziałem że zostałem wywołany do tablicy przez Mastiego do tego ćwiczenia. Chętnie bym spróbował ale zacząłem już przygotowania do mistrzostw europy w Strict Curl i nie chce ryzykować przypadkowej kontuzji. Zapraszam do mnie, wstawiłem ciekawe odmiany podciągania na drążku :)
Wykonanie ćwiczeń wygląda podobnie ale sama mechanika wykonania ćwiczenia jest inna. W przypadku goblet hantla daje pewną możliwość manewrowania ciężaru i możesz nieco bardziej się pochylić w przypadku przysiadu przedniego sylwetka musi być pionowa bo inaczej sztanga Ci spadnie. Oczywiście możesz zamienić przedni na goblet, ale z czasem trzymanie [...]
Nie dać się czasowi
