cwiczenia

WEEKEND TRENINGOWY Cześć wszystkim, co słychać? u mnie w weekend dwie jednostki treningowe - dwa długie treningi ze wszystkimi ćwiczeniami mobilizującymi i nawet brzuch się udało zrobić %-) Jeśli chodzi o jakieś tam postępy to obwody cały czas stoją w miejscu natomiast w lustrze wygląda to lepiej. Jak zwylke nie wiem co o tym myśleć ale staram [...]

Kilka pytań jak " ULEPSZYĆ " mój plan FBW: Mój plan wygląda następująco: TRENING A 1. Przysiad high-bar 5x5 / Nogi 2. Wyciskanie sztangi na ławce 5x5 / Klata 3. Wiosłowanie nachwytem 5x5 / Plecy 4. Wznosy bokiem 3x8 / Barki 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą podchwytem + wyciskanie francuskie sztangi leżąc za głowę 3x8 / Biceps + Triceps [...]

Hej! Mam 18 lat, 176cm wzrostu, waga nieco ponad 73kg. Do tej pory z dość mocnym wysiłkowym treningiem miałem okazję spotkać się jedynie w maju bieżącego roku, kiedy to podczas miesięcznego pobytu za granicą dostałem karnet na siłownię i korzystałem z niej 3-4 razy w tygodniu na różnych maszynach na różne partie ciała plus praca z wolnym ciężarem. [...]

to że nie tylko podciąganie można wykonywac to wiem. Gostek wykonujący ćwiczenia na tym drązku(nie wiem czy wszystkie wykonywał ten sam,bo nie chce mi się przyglądać) jest raczej zaawansowanym ćwiczącym. Wszystkie ćwiczenia robił czysto siłowo,bez żadnego szarpania. A dla tego typu konstrukcji właśnie szarpania są największym zagrożeniem.

NIEDZIELA Wpadło pół godz na ćwiczenia aktywujące ---fajnie je robić w DNT :-))

Wczoraj trening odróbkowy z czwartku czyli barki i łapy. Tabelki nie będzie bo testowaliśmy siłownię, do której się długo już wybieraliśmy i ćwiczenia były inne niż zwykle i ciężarki jakby cięższe %-). A siłownia to: https://burneikasportsgym.files.wordpress.com/2015/07/logo.png czyli nie było opyerdalania się :-)). 1. maszyna do wyciskania na [...]

Jeżeli zapytacie kulturystę, kto wg niego posiadał najlepsze nogi w historii kulturystyki, istnieje duże prawdopodobieństwo, że padnie jedno nazwisko, które brzmi PLATZ. Tom Platz był znakomitym zawodnikiem, który jak nikt inny przykładał wielką uwagę do budowy nóg. Jego filmy z treningami czwórek i dwójek do tej pory robią wrażenie na zawodowych [...]

zacznij od 2700, 30 min treningu brzucha jest zbędne, trening brcucha nie spala tkanki w tym rejonie, 2 ćwiczenia na brzuch spokojnie starczą, do zrobienia w niecałe 10 minut.

MASA 2018 v2 tydzień 15 waga start: 86 (po ketozie, przed ładowaniem) waga po 1tyg: ~88 waga 1,5tyg ~88-89 waga po 5tyg - 89,4 waga po 8tyg - ~90 waga po 11tyg ~90,5+ waga po 14tyg 91kg Skończyłem specke na ręce - zmierzę łapę za tydzień dwa, ale już widzę, ze centymetr do przodu jest na pewno! Zamiast dnia rąk - wleciał dzień czwórek - 4 [...]

A dzisiaj "zakwasy" na brzuchu, kapturach, najszerszym, dwójkach i prostownikach. Lubię to :) Chyba nie ma lepszego ćwiczenia na najszerszy niż dociaganie z ciężarem większym niż max w Mc. Super w tym ćwiczeniu czuć te mięśnie.

A co z tematem ćwiczenia innych części ciała?

Lekarz,żebym jeszcze nic nie dzwigał (dwa tygodnie temu). Fizjoterapeutka (wczoraj) że ciężko oszacować cokolwiek i póki co to jeszcze kuleje (dzisiaj już nie kulałem). Rozmawiam z nią o ćwiczeniach,które robię w domu dodatkowo poza rehabilitacją i ję wykonuje. Widzę poprawę z dnia na dzień. Na innym forum dostałem odpowiedź,że tydzień po zdjęcu [...]

Hej northwestpassage, dzięki za rady :) Na razie nas zasypało, więc rolki odpadają, niestety. Natomiast to 2050 wyliczyłam już uwzględniając ćwiczenia, zaczęłam w zeszłym tygodniu. W domu posiadam tylko takie małe hantle po 1kg do machania przy jakimś fitnesie. Ogólnie zwykle ćwiczę z Martą Hennig, bardzo polubiłam jej kanał na yt. Wiem, że dla [...]

Witam wszystkich. Mam 40 lat kilka miesięcy temu przytrafiła mi się przepuklina dyskowa, ból pleców w dolnym odcinku z silnym uciskiem na nerw co powodowało silny ból promieniujący do nogi. Nie jest całkowicie dobrze i już pewnie nigdy nie będzie ale chcę wrócić do treningów. Zaznaczę że ćwiczyłem od kilku dobrych lat ale zawsze z przerwami. [...]

To akurat były główne serie. Dwóch rozgrzewkowych do każdego ćwiczenia po 15 powt. nie wpisuję bo jestem leniwy ;-)

Dziś kolejny trening z Alvaro Antonio de la Quintana,Jarkiem Młynarczykiem i świeżo upieczonym kulturystą Dominikiem Tak jakoś wyszło,że wszystkim znów pasowała klata,choć poprzedni trening także z Alvaro był o klacie.:) Ale teraz juz po mistrzostwach świata,Alvaro zaprezentował nowe ćwiczenia i inny sposób wykonania. Dwóch ćwiczeń to nawet [...]

Eh te łopatki. Staram się mocno je trzymać, ale nie widać tego tak jak u Nene czy Tsu... Zastanawiam się czy nie dodać sobie też z dwa ćwiczenia na utrzymanie ich w ryzach.

SOBOTA ---Kolejny raz przekonałem się dlaczego lepiej ćwiczyć siłowo ( bez względu na efekt}:-( ) ,niż sylwetkowo ;-D A dowód tego dał mi obiad,goloneczka pięknie przygotowana,upieczona ,podzielona na 2-wie porcie :-) ,jakoś tak zmieściła mi się za 1-nym podejściem |-) Obliczyłem ile tego było w kaloriach ----około 2500 na posiłek ---i bez [...]

Jaką polecacie ławeczkę do ćwiczeń do 200zł. Ławeczka będzie służyła żeby wykonywać ćwiczenia z hantlami. Dzięki za pomoc ;-D

Fans smak troche owocowy, troche jak typowa przedtreningówka. Może z sokiem pomarańczowy by przeszło ;-D Jsdolan no to fajnie, że nie tylko ja mam takie odczucia ;-) Paawo a czemu solanka zła? Tyle korzyści na opakowaniu i sporo osób chwali. Z siarką mogłoby byc ciężko %-) Paatik nie przemawiają do mnie takie wynalazki ;-) Smak może ok, ale od [...]