co to sa pompki szwedzkie

[...] Ale spoko mam to już ogarnięte, ćwiczę tak żeby było skutecznie i przyjemnie :-). Paatik - Spoko okulary i uśmiech już są, forma też będzie :-D Viki - Ja zawsze uważałem ze pompki to podstawa treningu i nie może ich zabraknąć, trochę ich teraz dołożyłem do moich treningów. Obiecuję ze o zdrowie będę dbał ;-). Podsumowanie tygodnia: 7 dni [...]

Przyjmuje się, iż kulturysta nie powinien ćwiczyć na zbyt niskim zakresie powtórzeń. Jay Cutler powiedział: „Większość serii, jakie wykonuję, jest w zakresie typowym dla kulturystyki, czyli 10-12 powtórzeń. Lubię to odczucie siły i ćwiczenia na „maxa”, ale zorientowałem się, że zakres 1 powtórzenia nie zabierze mnie na scenę Mr. Olympia”.  W [...]

Oooo i to jest ciekawa odpowiedź. Nie wiedziałem, że pompki szwedzkie są takim dobrym ćwiczeniem. Nie pisałem składnie przez ten Shift+Enter, teraz już sie poprawiłem. Z tym tyłem barków to faktycznie, włącze go do ćwiczeń z plecami. Czy chodzi o przyłączeniu do całości treningu pleców czyli też najszerszy? Co do bólu przy tym ćwiczeniu, które [...]

Pompki szwedzkie doskonale zastępują wyciskanie w leżeniu a na dodatek angażują o wiele więcej mięśni (co jest ważne przy redukcji tłuszczu). Rzeczywiście trudno się połapać gdy pisane jest jednym ciągiem. Tył barku proponowałbym włączyć do pleców gdyż są razem powiązane Jeśli coś sprawia ból to lepiej tego unikać - zastąpić czymś innym (lub [...]

[...]  W przypadku juniorów spotykano wielobój kulturystyczny, który obejmował wyciskanie sztangi leżąc, podciąganie na drążku, wyskok dosiężny, trójskok obunóż z miejsca, a nawet pompki na trzech stołkach (szwedzkie).  Nie zmienia to faktu, iż coraz częściej spotyka się ciężarowców czy trójboistów, którzy mają estetyczne, docięte sylwetki. Niejeden [...]

[...] W przypadku juniorów spotykano wielobój kulturystyczny, który obejmował: wyciskanie sztangi leżąc, podciąganie na drążku, wyskok dosiężny, trójskok obunóż z miejsca, a nawet pompki na trzech stołkach (szwedzkie). Nie inaczej było w przypadku legend kulturystyki Franka Zane'a (3-krotnego Mr. Olympia) oraz Arnolda Schwarzeneggera (7-krotnego Mr. [...]

[...] jeśli ktoś nie ma dostępu do odpowiedniej maszyny rozpiętki głową w dół powinny być równie dobre. Poręcze Tak, Arnold po tych wszystkich morderczych seriach miał wykonywać pompki na poręczach z ciężarem 36 kg u pasa, w superseriach z podciąganiem na drążku wąskim chwytem. Oczywiście. Zane sugeruje, zamiast klasycznych poręczy, wybranie maszyny, [...]

Witam Wiek 29 lat Staż 5-6 lat (różne sportu różne podejście) WAGA 81kg WZROST 182 WYNIKI SIŁOWE MC 140x1 SIADY 100x5 PŁASKA 100X5 Witam Kwiecień i Maj robiłem redukcję (z 84kg na 81kg)brzuch się poprawił siła właściwie bez zmian. Czerwiec niestety był u mnie miesiącem z wieloma wydarzeniami (ślub, wesela znajomych, kilka imprez). Mimo że [...]

[...] military press 37,5, power clean 40, wiosłowanie 55. Panie i Panowie, moja historia wygląda następująco: od jakichś 3 lat ćwiczę regularnie. Pierwotnie trenowałem w domu (pompki, przysiady, pompki szwedzkie, brzuszki etc. + 2x w tygodniu godzina biegów), dość ładnie zrzuciłem w ten sposób ca. 10kg. Dieta przyszła niejako sama: wystarczyło [...]

[...] hantli na płaskiej Wyciskanie hantli na skosie Rozpiętki na skosie 1(?) Barki: Wyciskanie hantli nad głowę / arnoldki Wznosy bokiem Tricepsy: Pompki szwedzkie (pompki tyłem) Pompki diamentowe PULL: Plecy: Podciąganie w poziomie Podciąganie nachwytem Wiosłowanie sztangielką w opadzie (?) Bicepsy: Uginanie ramion z [...]

Cześć.Plan treningowy ukladalem sam i jest on niezły. Przynajmniej tak ocenil jeden ze specjalistow tutaj i ja sam tez wiem ze jest niezly.Rzecz w tym ze smigam juz chwile na nim i chce cos zmienic,a sa ciwczenia ktorych poprostu nie lubie.Niektore cwiczenia tez dobralem , rezygnujac z innych ze wzgledu na moje kontuzje.. Uczony jestem na starej [...]

[...] 5) Unoszenie hantli w przód do wysokości barków: 3 serie po 12 powtórzeń (BARKI) 6) Pompki szwedzkie na windzie/ jeżeli nie posiadasz takiej maszyny, to zrób odwrotne pompki w oparciu o ławkę: 3 serie po 15 powtórzeń (TRICEPS) 7) Uginanie przedramienia w siadzie z hantlą, łokieć wsparty o kolano: 3 serie po 12 powtórzeń na rękę (BICEPS) [...]

[...] 13,5 x 10 x 3 serie 4. Odwodzenia ramienia ze sztangielką w bok w leżeniu na ławce 2.5kg x 10 x 3 5. Podciaganie na drążku podchwytem 6 powtorzen x 3 serie 6. Szwedzkie pompki 6 powtorzen x 3 serie 7. Cwiczenie na brzuch.NAZWE TO POLSCYZORYKI Z OBCIAZENIEM. Kłade sie na koncu ławeczki. Na klatke piersiową ukladam talerz 10kg. Rozpoczynam [...]

[...] o krzesło Ćwiczenie numer 6 Supermany (Wznosy tułowia oraz nóg leżąc na brzuchu, stopy trzymaj złączone, ręce oddzielone wyciągnięte przed sobą) Ćwiczenie numer 7 Odwrotne pompki w podporze o krzesło (tak zwane pompki szwedzkie angażujące triceps) Ćwiczenie 8 Plank – 3 razy maksymalny czas Pamiętaj o zachowaniu prawidłowej techniki we [...]

[...] drążek, łokcie przy sobie itd, Wam tłumaczyć nie muszę %-) ) 7. Kolejne ćwiczenie na triceps - na maszynie do podciągania na tych niższych uchwytach (czy to czasem nie są pompki szwedzkie?) 8. Biceps - wyciąg dolny, ten co w 5, ale inny chwyt (łokcie przy sobie, najpierw drążek podnosiłam do siebie, potem powoli opuszczałam) 9. Maszyna do [...]

[...] tego roku. Robiłem klasyczne fbw, oparte o ćwiczenia złożone, takie jak MC, wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie w opadzie, przysiady ze sztangą, wyciskanie na ławce, pompki szwedzkie, podciąganie itd. Niestety po jakimś czasie pojawiały się bóle w odcinku lędźwiowym. Najpierw myślałem, że to technika, wiec zrzuciłem ciężar i starałem się [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zacznę od ankiety. Płeć : mężczyzna Wiek :34 Waga :85 Wzrost :179 Cel treningowy : budowanie sylwetki (nabieranie masy mięśniowej) Staż treningowy na siłowni :Tu jest problem z określeniem, bo siłownia nie jest mi obca od 2000 roku ale to wszystko były różne etapy i zazwyczaj kończyły się po ok 6- 7miesiącach. [...]

Tytułem uzupełnienia ankiety: Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): ok. 1,5 roku temu po tygodniowych badaniach specjalistycznych okazało się, że posiadam Zespół Klinefeltera, kariotyp 47 XXY, który charakteryzuje się mniej więcej tym: https://pl.wikipedia.org/wiki/Zesp%C3%B3%C5%82_Klinefeltera#/media/File:Klinefelter2.jpg [...]

Witam zaczynam od poniedziałku nowy plan typu Split - taki ponieważ FBW już robiłem i chcę coś nowego. Mam zamiar napierdzielać ostro, bo mam cały miesiąc wolny i siedzę na d**ie, i muszę to wykorzystać. Panowie powiedzcie mi co tutaj można poprawić, pewnie są błędy, dlatego wolę się was zapytać, żeby od poniedziałku jechać ostro :) Co do martwego [...]

[...] środa czwartek plan jest taki stawanie na palcach 3x po 20 na nogę przysiady z plecakiem - 3x12 wyciskanie hantel leżąc - 3x12 na rękę podciąganie nachwytem - 3x8 pompki na krzesłach - 3x25 arnoldki - 3x12 uginanie bicepsu z hantlami - 3x 8 na rękę pompki szwedzkie na drązkach - 3x7 podnoszenie nóg do klatki piersiowej na drązku [...]