brzucha

[...] 5. j.w. 6. j.w. 7. zwiększyłam we wszystkich seriach więc mniej powtórzeń, letko nie było :-)) 8, 9,10. wszystkie te ćwiczenia powodowały masakryczny ból/ pieczenie mięśni brzucha /być może wczoraj dałam im popalić na wytrzymce /-)_ Cardio: resztką sił, co dziwne bo dziś dzień rąk przeca #-P Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-12-06 20:17:37

[...] nie miałem innego pomysłu :D Czuje cały czas głód, mimo tych 280 gram węgli ciągle chodze głodny ale pełen energii, poza tym wydaje mi się, że zeszło nieco wody i góra brzucha już coraz lepiej widoczna - zaczyna być dobrze :D Dzisiaj ' Interwałowe piekło ' 3 min pracy - 1 min przerwy x 3 przeskok - sprawl - 2 pompki 1,2,3,4,5,4,3,2,1 [...]

[...] od ćwiczeń w domu - głównie pompki i brzuszki + rower ale chciałbym wrócić do ćwiczeń(w domu) i ułożyć jakąś dietę do tego żeby zrzucić trochę zbędnego tłuszczyku głównie z brzucha. Mam zamiar podciągać się, robić brzuszki i pompki + w zimę bieganie i basen. Mogli byście mi powiedzieć ile kalorii powinienem spożywać żeby stracić trochę tłuszczu [...]

[...] i podnoszę: 1-2 sek. na każdą fazę (zależy od ćwiczenia: przysiad trwa chyba trochę dłużej). Wydaje mi się, że korzystniejsze byłoby dla mnie nawet przytrzymywanie ciężaru w momencie maksymalnego skurczu przy np. podciąganiu sztangi w opadzie (do brzucha i klatki) a także większe zwolnienie ruchu negatywnego (bez wygłupiania się do kilku sekund).

[...] Ty! Powtórzenia wykonuję w naturalnym dla mnie tempie - cały czas mam ciężar pod kontrolą. Wydaje mi się, że korzystniejsze byłoby dla mnie nawet przytrzymywanie ciężaru w momencie maksymalnego skurczu przy np. podciąganiu sztangi w opadzie (do brzucha i klatki) a także większe zwolnienie ruchu negatywnego (bez wygłupiania się do kilku sekund).

[...] nad głową i boję się, że kiedyś sobie coś zrobię. 4) wejście na taboret z hantlami x15, zwiększyłam ciężar do 6,5 kg na rękę i zaczęło to mieć sens. Czuję tyłek, uda, dół brzucha i, nowość - przedramiona. W drugim obwodzie, po przysiadach było naprawdę ciężko z tymi wejściami. 5) wznosy z opadu - x15, stykło. Czuję prostowniki i tyłek. W [...]

[...] Brat trzyma ścisłą dietę na masę. Obecnie waży ok. 78 kg przy 178 cm. Ćwiczy na siłowni, chce jeszcze przytyć ok. 7 kg. Dość szybko przybiera na wadze, nie ma płaskiego brzucha, więc chciałabym dobrać coś, co nie będzie go bardziej tuczyło przy zachowaniu odpowiedniej diety. Proszę o jakieś sugestie, co do składu gainera (stosunku białka do [...]

Jak masa to nie spalanie brzucha :) . A jak masa to i dieta ma być wyliczona nie tylko jedzienie "normalnie i zdrowo" :)

myślisz, że da się jakoś wpływać na kształt mięśni brzucha przez trening, czy wszystko jest zdeterminowane przez geny?

[...] Czy to tylko takie złudzenie? Ewentualnie, czy to jest faktycznie możliwe? Wiadomo, że kształt mięśni może się znacznie różnic i wynika to z wielu wariantów genetycznych, ale czy posiadanie "dodatkowych" mięśni prostych brzucha jest dopuszczalne? Pozdrawiam i czekam na wypowiedzi :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0974f85704fa4ab29f5d596e1516c918.jpg

Nie mam w domu takiego cm żeby się zmierzyć, najbardziej zatłuszczony jestem w okolicach brzucha i ud. Nie wiem co Ci dadzą moje dokładne dane skoro oceniłem poziom zatłuszczenia mojego organizmu. To zmierz nitką, sznurkiem, kawałkiem materiału - dla chcącego nic trudnego. I zapoznaj się z tym jak chcesz otrzymać pomoc: [...]

[...] streching i dwa razy w tygodniu chodziłem na basen gdzie pływałem żabką u mnie się poprawiło ,bo podstawa to wyrobienie sobie mięśni prostowników grzbietu,dźwigacza łopatek,brzucha i tylnych aktonów barków za to odpuszczenie sobie przednich aktonów barków i klatki ( chociaż ja ćwiczyłem klatkę lecz tylko raz w tygodniu i porządnie rozciągałem [...]

[...] wąskie sztangi podchwyt 30KG 16*12 25KG 12 30kg 12*12*12 1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem naprzedramionach 30KG 17*15*14 30kg 20*15*13 1e. Spiecia brzucha 20*20*20 20*20*20 Obwód2. 2a military press 15KG 17*17*15 15kg 17*15*12 2b. Prostowanie na maszynie 15KG X 13*7+1+1+1+1+1*8+2+1+1 20kg 13* 9+1+1+1+1* 8+2+1+1 2c. [...]

dolacz cardio po treningu i po problemie troche ci z brzucha zejdzie i tyle

[...] podchwyt 4 x 20kg x 18-25p 4b.przedramiona trzymanie szatngi 4 x 40kg ok. 20-50sekund 5a.unoszenie nóg 3 x 25 5b..allachy "10" x 25p x 3 s 5c.maszyna na boczne brzucha 4 x 25p x 20kg +7 minut rozciągania +15 minut bieżni FILMY: http://www.youtube.com/watch?v=-V_qRHKd7CM&feature=youtu.be DIETA [...]

[...] (3):100 Obwód uda w najszerszym miejscu:59 Obwód łydki :38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Równomiernie, ale jeżeli już przejawia się jakaś tendencja to w okolicach brzucha. Najbardziej opornie schodzą nogi, a zwłaszcza łydki W którym miejscu najszybciej chudniesz : Tak samo jak tyję. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jestem [...]

Nie mam w domu takiego cm żeby się zmierzyć, najbardziej zatłuszczony jestem w okolicach brzucha i ud. Nie wiem co Ci dadzą moje dokładne dane skoro oceniłem poziom zatłuszczenia mojego organizmu.

[...] ławkę skośną 4s 15 powt. TRICEPS 1. Francuz leżąc ze sztangą 4s 12/10/8/8 powt. 2. Prostowanie przedramion na wyciągu - nachwyt 4s 12/10 powt. 3. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4s max powt BRZUCH 1. Unoszenia nóg w zwisie na drążku 4s max powt. 2. Spięcia brzucha leżąc 4s max powt. Po treningu 20 minut rowerka stacjonarnego.

[...] Wyciskanie sztangi skos góra 1:14kg-10x 2:16,5kg-10x 3:19kg-10x również walka o ostatnie powtórzenia 1:14kg-12x 2:16,5kg-12x B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1:50kg-10x 2:55kg-10x 3:60kg=10x 1: 50kg-12x 2: 55kg-12x C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 1:30kg-10x 2:35kg-10x 3:40kg-10x strasznie ciężko ale dałam rade [...]

wrzucisz jakies zdjecia tego brzucha? jakos mi sie wydaje ze przesadzasz, 60kg to nie tragedia. dieta na ujemnym bilansie kalorycznym, ograniczenie weglowodanow+aktywnosci fizyczne i powinno pieknie schodzic. a potem po stracie tluszczu odpowiedni trening+dieta na mase i do lata sie wyrobisz z ladna sylwetka.