brzuch kratka

Z pełną odpowiedzialnością można stwierdzić, że jest to ostatni dzwonek na to, aby zacząć wprowadzać zmiany w swojej codziennej diecie, treningach i rutynie dnia codziennego, aby skutecznie poprawić sylwetkę do zbliżającego się lata. Okres 8-10 tygodni jest ilością czasu optymalną, pod warunkiem że nie zaczynasz z poziomu początkującego, a Twoje [...]

Niemal każdy dbający o swoją sylwetkę, chce mieć upragnioną „tarkę” na brzuchu. Mężczyźni czy kobiety dążą do tego samego, aby mieć płaski i wyrzeźbiony abs. Niektórzy twierdzą, że brzuch robi się w kuchni. Jest w tym trochę prawdy, bo poziom tkanki tłuszczowej zależy w dużej mierze od odpowiedniej diety, a nie od samego treningu tej [...]

Cwiczenie I Pozycja wyjściowa Lezenie na plecach z nogami w górze Ruch Nogi kierujesz ku dołowi i zatrzymujesz przed sama podloga Robisz tak do wyczerpania sił Ćwiczenie II Pozycja wyjściowa Leżenie na plecach nogiu ugiete w kolanach (kąt 90 stopni) Ruch Robisz połowe brzuszk czyli zginasz sie do połowy Robisz do wyczerpania sił Ćwiczenie III [...]

[...] moje zdjęcia co poradzicie teraz mi ? SPLIT? FBW to w sumie już mnie nudzi, moje mięśnie potrzebują nowych bodźców. Chciałbym bardziej uwypuklić barki to na pewno no i ten brzuch ;/. Kratka musi być, chcę go katować i mieć sześciopak czyli więcej ćwiczeń na niego nałożyć. Jaki trening teraz ? A może masa już jako taka jest i interwały by się [...]

Czesc,skończyłem 3 dni temu redukcje.Byłem bardzo ładnie pocięty,płaski brzuch kratka I V świetnie widoczne..skóra napięta żyły dosłownie wszędzie…przez 2 dni byłem na ślubie i jadłem co chciałem..tych kalorii nir wiek czy nie było z 10k+ dziennie..jadłem jak opętany..mój brzuch od wczoraj wyglada jak u kobiety w ciąży..krata ledwo widoczna,cały [...]

witam po 2latach treningu stwierdziłem ze jzu nie daje takich efektów i chciał bym go zmienic chciałbym aby najszybciej urosnol mi brzuch nie piwny hehe i klatka.nie che masy extramalnej ani super rzeźby chociasz blizej do tego drugiego mysle o 4 dniach w tygodniu max 5 . z trenigu wyłączam nogi.włacze je do nowgo treninu na wiosne. [...]

CZEŚĆ coś o mnie 25lat, wracam do treningów rok temu byłem na udanej redukcji 68kg, kratka na brzuchu siedziała, jestem po operacji przepukliny nie mogłem ćwiczyć i sie troche zapusciłem + 20cm w pasie i waga 82kg na czczo trenuje na swoim sprzecie w piwnicy, do dyspozycji mam drążek, porecze do dipów, sztanga prosta, laweczka pod wl, sztangielki [...]

[...] Co gorsza dla wielu osób węglowodany w postaci prostej to najkrótsza droga do otłuszczenia np. stosowane w nadmiarze, nie w porze treningu (piękny, okrągły, zwisający brzuch). Te węglowodany w piękny sposób nagle podbijają poziom insuliny, możliwości trzustki są ograniczone, a cukrzyca to bardzo przyjemna choroba... lubisz zastrzyki? [...]

[...] na pierwszy post. Zanim przejdę do pytań opisuję poniżej aktualną sytuację. Wiek: 24 Waga: 70kg (+/- 1kg) Wzrost: 174 cm Sylwetka: szczupła (ekstremalnie mała oponka na brzuchu, ciężko to tłuszczem nazwać) Praca: siedząca, zazwyczaj ok 10-12h przed PC Tryb życia poza pracą: aktywny - treningi na siłowni, rower, czasem bieganie, dużo ruchu, [...]

[...] stałe. Zastosowac Alfa Cardio ( np. tabta+ aeroby). Cel: ~9% BF ( jeśli nie będzie, przy tej zawartości tkanki tłuszczowej, zadawalającej mnie separacji, szczególnie mowa o brzuchu, to trochę dalej pociągnę) Jestem obecnie w 13 tygodniu redukcji i zaliczyłem spory spadek progresu. Do tej pory z wagi 77kg i 87cm pas zszedłem do 69,5kg i 77cm pas, [...]

Siemka dzisaij zakupiłem pewein produkt na allegro i niewiem czy sie oplacało co o tym sadzicie muwił sprzedawca ze w miesica bedzie kratka na brzuchu :):) ale niewiem czy to wyjdzie prosze o ocene ĆWICZENIA Czyli: Proste ćwiczenia szybko przynoszące efekty. Dla początkujących, już ćwiczących i wyczynowców. W ciągu ostatnich lat nastąpił [...]

witam wszystkich na forum... właśnie skończyłm program arnolda na brzuch- zmieniłem go jednak troche bo zdawał mi sie zbyt lekki, nie czułem tego mocnego bólu,o efektach nie mam zamiaru sie rozpisywać. Chciałbym raczej zadać kilka pytan odnośnie mięśni brzucha, naczytałem się mase artykułow z forum oraz z sfd i dalej nie jestem pewny co do tego [...]

[...] uda : 56,5 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Odżywianie : pomimo diety 1-2 w tygodniu 3-5 piw Cel : trwała redukcja - kratka bez napinania brzucha Ograniczenia żywieniowe: brak Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu, skakanie na rowerze (stoi się na pedałach i podrywa rower całym ciałem, pracuje [...]

[...] NA PLECACH W STANIU (3) 2. WSPIECIA SIEDZAC (3) Brzuch : niżej BRZUCH Przez lata moim największym celem było wyrobienie dobrego brzucha z bardzo widoczną kratką ( co mi się w zupełności udało ). Moje doświadczenia zaowocowały takim planem: Plan będziesz wykonywał po każdym treningu. 3 serie ćwiczeń [...]

[...] obecnie 77kg, ćwiczę na siłowni od 1.5 roku zaczynałem od totalnego zera. Po dość porządnej jak na mnie masie próbuje zredukować aby na wakacje moc pochwalić się kratką na brzuchu . Trening 4 razy w tygodniu. Redukcje prowadzę już ponad miesiąc a wyniki za bardzo mnie nie zadowalają. Dziennie jem około 1700-1800kcal 160g białka max 40 tłuszczy [...]

[...] wyciągu 2s 12-10 powt. - linki z prostym drążkiem nachwytem 2s 12-10 powt. - francuskie hantlami 2s małym ciężarem max powt. na dobicie pompki na poręczach Wtorek: nogi+ brzuch Nogi - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 12-8 powt. - uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s 12-8 powt. - Wyciskanie nogami na suwnicy 4s 12-8 powt. - [...]

Robiła se juz latna kratka na brzuchu i musiałem zrezygnować z siłowni i zrobiło mi sie trzoszke tłuszzyku na brzuchu. Ale gdy naprezam brzuch to mi sie tłuszcz chowa i pokazuje sie lekka kratka czemu tak jest? >>

Hi, Może się przedstawię na samym początku- Jestem Arek, urodzony we Wrześniu 1990 roku, ważę 68 kg, mój bodyfat wynosi no hmmm, pomiar fałdomierzem - brzuch 15, klata 6, udo 10 - z tabeli wychodzi, że 8% bodyfat, chociaż brzuch chyba w to nie wierzy xD Niby jest kratka, ale nie taka, jaka powinna być przy 8% ;P Dobra, dalej - wzrost 178, staż - i [...]

Aktualnie jestem od miesiąca na redukcji. Moim celem jest zrzucenie tłuszczu z brzucha, ponieważ jest on ogromny w stosunku do reszty ciała. Reszta ciała otłuszczona nie jest. Jak napnę brzuch, to kratka jest w miarę widoczna, jednak gdy stoję luźno, to brzuch jest gigantyczny, wygląda jak u grubasa ponad 30% BF. Właściwie ten problem towarzyszy [...]

[...] na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach. 4.Prostowanie nóg w siadzie 4x15-12 Odpoczynki: 1,5min BRZUCH. Serie łączone: 1.Napinanie brzucha leżąc 2x 25 2.Unoszenie nóg do góry 2x 15 3.Łapanie za kostki leżąc 2x 15 Piątek:OFF Sobota:OFF Niedziela: KLATKA. 1.Pompki na poręczach RAMPA 8 2.Chantle skos głową [...]