brzuch i boczki

[...] Od ok roku nie widzę zbytnio progresu, próbowałem na nockach z postem przerywanym( okno bez jedzenia od 2w nocy do 16) Waga spadła z 88 na 84 , ale zeszło sporo z mięśni a z brzucha tylko troszkę. Ręce w nadgarstkach i nogi zrobiły się chudziutkie . Na siłowni daje zawsze 120% ,czasem kosztem kontuzji( głównie siadają barki) Teraz od kilku tyg [...]

[...] Wystarczy Michał/ michas nie musi być przez 2 ss . Ale jeszcze jak widzi sie efekty to bardziej chce sie pilnować miski itp zrobię sobie teraz z tydzień dwa przerwy i znów wejde na 4tyg . Bo teraz chyba robilem 4tyg ale końcówka to zmiany widoczne szczególnie brzuch zarys pod pępkiem sie zrobił boczki zeszły i na twarzy też redukcja }:-(|-)

[...] w głowie, że moja obecna waga jest już trochę za niska jak na mój wzrost. Jak widać na załączonych zdjęciach dużo tłuszczu już zeszło, został on tak naprawdę tylko na brzuchu oraz boczkach (albo tak mi się wydaje), które są w tym momencie moim największym problemem. W mojej głowie pojawił się plan aby redukować do ewentualnych 75kg albo [...]

Miss chciałabym trochę w końcu ten brzuch odtluścić, waga to w sumie bez znaczenia. W tej się czuję ok, ale już mi boczki wychodzą i część spodni jest zaciasna więc to najwyższa pora żeby się wziąć za siebie. Night Jeśli chodzi o pracę to zdarzają się dni, że przez 8 h nie mam co robić więc wszystko odbywa się bez zbędnego zamieszania także tyle [...]

[...] się nie chce nigdzie jechać, łatwiej mi się zmobilizować jak jadę prosto po pracy. Wage mimo niskiej aktywności i jedzenia po pracy byle czego trzymam ciągle na 62kg ale już się czuję z tym źle bo mi w boczki i brzuch poszło. Mam nadzieję, że uda mi się to wszystko zorganizować tymbardziej, że w pracy mam luz więc nie jestem jakaś mega zmęczona.

[...] sie jakies odchyly, jednak wiekszosc osob poczatkujacych idzie na silownie by cos ze soba pozytywnego zrobic, by byc sprawnym, by nie bolaly plecy, by schudnac, zgubic brzuch, boczki, lepiej wygladac, szczegolnie jak ktos ma lat 30-40, to nie jest glowna mysla wyrwac chlopaka, plotkowac i wywalac tylek, sa tez takie osoby of course, ale to [...]

[...] BICEK: Wyciąg od dołu 4s TRENING C: KLATA; Wyciskanie hantli dodatnia 4s Wyciskanie sztangi ujemna 4s PLECY: Przyciąganie linki siedząc od przodu 4s Przyciąganie sztangi na brzuchu 4s NOGI: Suwnica 3s Maszyna leżąc na brzuchu 4s BARKI: Wznosy hantli na bok stojąc 4s Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc zza głowy 4s Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] dość niski wynik. Czy jest możliwe, żebym miał po prostu tak szeroką sylwetkę w tamtym miejscu? I czy w związku z tym powinienem się bardziej skupić na rozbudowie klatki piersiowej przy utrzymaniu obecnych ćwiczeń na brzuch? Dzięki za pomoc! /SFD/2023/5/22/e9499979bb644044b1ef162293c3dcae.jpg /SFD/2023/5/22/1d255ccb4439409eb2614d9a45999027.jpg

Obecnie wskoczyłem na 4300 kcal i waga tydzień temu podskoczyła trochę w górę (po pierwszym dniu dołożenia kalorii) i znowu stanęła w miejscu. Oczywiście, efekty widzę, małe ale są. Mam coraz więcej siły - z treningu na trening biore coraz większe ciężary, a te które na początku szły opornie, teraz wydają się lekkie. Z tłuszczu zjechałem Ok 4-5% [...]

[...] jeśli nie jest żadną tajemnicą, iż sięgają po środki farmakologiczne. W takich warunkach ustrój człowieka zupełnie inaczej funkcjonuje. A że „pękate” mięśnie i docięty brzuch działają jak błystka na szczupaka (lub inną drapieżną rybę), to tego rodzaju trenerzy nie mają żadnego problemu z rekrutacją potencjalnych klientów. Niekoniecznie [...]

[...] wyciągu górnego do klatki - troche malo jak na FBW daj zamiast tego wioslowanie jakies z wolnym klamotem 3.Klatka - Wyciskanie hantli na ławce prostej 4.Brzuch - Spięcia brzucha na wyciągu stojąc bądź w klęku(allah) , deska 90sec.- brzuch lepiej na koniec treningu 5.Barki - wyciskanie żołnierskie stojąc 6.Triceps - wyciskanie hantla z tylu [...]

[...] zdrowsze odżywianie Moim celem jest nabranie trochę masy mięśniowej i wyrzeźbienie sylwetki a główne pytania to: Czy kolejność wykonywania ćwiczeń jest prawidlowa, czy brzuch nie powinien być na końcu i czy oddzielne ćwiczenie łydek ma sens i najważniejsze ile serii i powtórzeń na dane ćwiczenia bo aktualnie robię wszystko 4x10 Plan jest [...]

[...] Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. W Twoim przypadku jest raczej powyżej 22 procent. Jeżeli zaczynałeś z widocznego zarysu mięśni brzucha, a teraz doszło aż tyle tkanki tłuszczowej, to coś tutaj było nie tak. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html [...]

[...] Kiedyś grałem w osiedlowym klubie, dużo biegałem i pływałem. Nie byłem napakowany, ale atletyczną sylwetką pochwalić się mogłem, co mi też odpowiadało. Teraz urósł mi brzuch jak balon, a cały czuję się zalany tłuszczem. Poszło też trochę w cycki i boczki a to mi najbardziej przeszkadza. Dodatkowo mam duże sutki, nie jest to spowodowane [...]

[...] bezrobocie dla mnie, lecz nie skorzystałem z tego by w tym momencie znów zacząć ćwiczyć, moja waga znów poszła w górę i aktualnie ważę 84kg, dodatkowo strasznie wylało mi brzuch (boczki najbardziej). No i to tak w skrócie, teraz do sedna: Kilka miesięcy temu zacząłem nową prace jako kierowca zawodowy, co wiążę się z tym, że ruchu za dużo nie [...]

[...] :p dziś wiozłam sama młodego do żłobka więc miałam dodatkowy czynnik stresowy bo jak zobaczył że mnie nie ma obok to już jęczał @@-) Na wadze mam +2.5kg trochę poszło w brzuch , trochę w boczki ale jeszcze nie czuje się grubo . Wróciłam do diety 4 posiłki jem pod makro , jeden nie ale staram się żeby był zbilansowany i nie miał miliona [...]

[...] diety nie znam sie za bardzo na odzywianiu a nie chce wykupować diet kopiuj wklej ktore wogole nie sa indywidualne . Masa aktualnie stoi w miejscu i czuje chyba ze mi cos brzuch wywala po takiej ilosci jedzenia na koniec dnia a moze to tylko takie przypuszczenia. Wkleje tez aktualny plan treningowy ktory aktualnie stosuje . Chodzi mi ogolnie o [...]

Witam, Czy polecacie osobiście jakieś ćwiczenia dobre na ,,boczki"? Bo mam powoli zarysowany brzuch, ale boki są tragicznie ,,zalane". Na razie zaczynam russian twist

[...] Młotki 12,10,8,6 progresja ciężaru. 3. Siódemki gryf łamany w staniu 21 (7 do polowy, 7 do połowy w góre 7 całych.) 4 serie stałe obciążenie. Brzuch. Poniedziałek Nogi+brzuch Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 progresja ciężaru. 2. Wypychanie nóg na suwnicy 12,10,8,6 progresja ciężaru. 3. Prostowanie siedząc na zmianę [...]

No boczki, brzuch super zlecialo, fajnie to wyglada, i ty Marta w ogole bardzo ladna jestes :-) Dzięki Madzia . Teraz muszę pomyśleć co dalej z tym zrobić , czy na razie ciągnąć dalej czy wejść na małego plusa i sobie odpocząć .