[...] Jeśli chcesz zbudować ładny brzuch to rób przysiady, ciągi, unoszenia nóg z obciążeniem i licz się z dietą. To jest droga do pięknego brzucha. Plan mało sensowny, dużo izolacji i brak podstawowych ćwiczeń. Skorzystaj z gotowego planu, nie wymyślaj go sam jeśli nie masz o tym pojęcia. Gotowych planów na forum jest mnóstwo - czytaj podwieszone.
[...] mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry (wlasnie jestem po otalnym przegladzie ktory robie sobie co 6 miesiecy :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 x 2 (na ostatniej bmbie) -martwy ciąg: 210 (na bombie) -przysiad: 120 x 6 (teraz) PYTANIE: [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178CM 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 122 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 LAT ZE SPORYMI PRZERWAMI 6. DIETA: NIE ISTOTNA DO MOJEGO PYTANIA -białko: 2G -węglowodany: 6G -tłuszcz: 1G 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: JEDEN 20ML DEKA, 10 ML TEST, MIETEK 8. TRENING: 4 RAZY W TYG. 9. CEL CYKLU: [...]
Witaj BOHOO, dzieki za odpowiedz, nie mam poki co czasu analizowac Twojej odpowiedzi ale powiedz mi jaka ankieta - ostatnio mi usunieto post bo brak bylo ankiety, co mam zrobic?
[...] chęć do treningu, niestety pobudzenie 5/10, i potem ostra zejściówa. Jakiś poddenerwowany chodziłem , dreszcze itp. Kronicpump - bardzo pozytywne pobudzenie moge rzec 10/10, duże checi do treningu, skupienie, i brak jakichkolwiek symptonów zejscia po treningu. Jeśli macie wybierac pomiedzy tymi dwoma suplami , wybierzcie Kronic pumpa tyle.
Staz 3lata siłka, 1,5roku bjj Waga 91kg Wzrost 180cm Przebyte cykle- brak Skłonność do tycia Dieta- jest Siłka x 2/3 razy plus 2xbjj Cel- siła, slucha masa, najlepiej wzrost sily przy malym zejsciu z wagi W trakcie cyklu planuje Bcaa xplode, dymatize elite, vitaminki, cos na stawy plus oslonka po mono vitalmax, storm, białko A wiec co proponujecie [...]
[...] Ale obawiam się o dalszą redukcje, czekam na opinię K151. Nie wiem jak i z jakim efektem da się przeprowadzić redukcje bez wysilku siłowego. Po za tym nie wiem czy jest dalszy sens bez siłowni .... Dieta 06:45 tuńczyk + razowy + jaja 12:00 chleb razowy + pieczeń ze śliwkami 16:00 łosoś + warzywa + basmanti Trening brak Suplementacja Omega 3
[...] bo nie wiem jaki jest jej bilans. Do picia: woda, lipa, herbata, kombucha, miesznka(skrzyp,pokrzywa,nagietek) Warzywa: kapusta pekinska, marchew, ogorki kiszone Wczoraj brak ćwiczen bo doba za krotka:-( ale zdązylam upiec chlebek zytnio-pszenny na zakwasie. Podkusilo mnie aby dodac do niego troche drozdzy aby szybciej podrosl. Owszem podrosl [...]
Siema. Od 6 miesięcy uczęszczam na siłownie jednak martwi mnie ostatnio brak efektów. Jestem ektomorfikiem więc ciężko u mnie z łapaniem masy. Diety jako takiej nie mam - ciężko ją utrzymać bez potrzebnego funduszu i czasu (wiadomo szkoła, praca). Dlatego staram się jeść ile mogę i kiedy mogę, nie schodząc raczej poniżej 5 posiłków dziennie. Przez [...]
Witam! Przeszukałem sporą część forum na temat mięśni brzucha, wiele się dowiedziałem i stosowałem do kilku rad ale efekty moich ćwiczeń są nadal niewielkie. Robiłem juz a6w raz do połowy drugi raz skończyłem całą, robiłem zwykłe brzuszki pózniej kupiłem ławeczkę skośną i ćwicze co drugi dzień unoszenia nóg 4 serie po 20 powtórzeń, brzuszki skośne [...]
Witam! Przeszukałem sporą część forum na temat mięśni brzucha, wiele się dowiedziałem i stosowałem do kilku rad ale efekty moich ćwiczeń są nadal niewielkie. Robiłem juz a6w raz do połowy drugi raz skończyłem całą, robiłem zwykłe brzuszki pózniej kupiłem ławeczkę skośną i ćwicze co drugi dzień unoszenia nóg 4 serie po 20 powtórzeń, brzuszki skośne [...]
[...] zaczęło;-) Trzymam kciuki, słuchaj Rudej a potem ciesz się fajnymi wynikami :) będę odwiedzać! Dzięki, zapraszam jak najczęściej! Ponizej wklejam miche na jutro- całkowity brak ryb nadrobię w sobotę po zakupach, z nabiałem- walczę!! :-D W ciagu dnia nasunęło mi się kilka pytań, jezeli ktoś zechce doradzić, będzie miło :-) 1)Trenuję przeważnie w [...]
[...] 9. Skurcze wróciły. nie jestem w stanie zrobić tego ćwiczenia. 10. Brak sprzętu w siłowni 11. Brak sprzętu w siłowni 12. Jakiś wybrakowany sprzęt, nie dało się na tym ćwiczyć ----------------------------------------------------------------- Teraz pomyślę nad jedzeniem na jutro :D Zmieniony przez - [...]
Witam Jest to plan ulozony po 4 tygodniach treningu czyli kompletna niewiedza , Brak informacji o osiagniecach jest spowodowany tym ze nie chcialem cudowac jak dopiero zaczynam cwiczyc , ciezary na dane partie miesni sa wybrane tak , zeby zrobic wszystkie sersie w dany dzien .Plan wyglada tak : PONIEDZIALEK PLECY+ BRZUCH + BASEN 1 Ściąganie [...]
dzięki za info, niestety, ale na obydwu siłowniach nie ma warunków do robienia przysiadów bez suwnicy, brak asekuracji. Pamiętaj, że byłem drugi raz w życiu na siłowni. Niestety, ale z netu, a w szczególności YouTube niewiele się dowiedziałem, znam takiego co się niby nauczył dom tynkować z YouTube. W piątek idę na inna siłownię, może tam ktoś [...]
Na początek sprawa karna - jest gratis a o dowody troszczy się prokurator i policja, czyli kosztów brak. Wyrok = wygrana w cywilnej, wtedy warto wnosić o odszkodowanie - a tak z 5000 z racji utraconych możliwości w skutek oszustwa. Oczywiście na łba. Sędzia nię bęzie chyba pobłażliwy dla takiego wałka. Sanepid to kwestia zachowania warunków [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full ( dużo sprzętu ) Dieta : Nie ma konkretnej, lecz odżywiam się lepiej. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Od przyszłego tyg kupuje creatyne Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek: plecy + tric Środa: klata + bic Piątek: nogi + barki Ćwiczenia [...]
[...] maksy, jeżeli na progres w seriach można tak patrzeć(MC i przysiad), w innych przez pomyłkę robiłem z większymi(dwugłowe ud), a w bicepsie (tutaj proszę o wskazówki, bo brak postępów zaczyna mnie denerwować - może wyłączyć bicepsy i robić na oddzielnej serii treningowej? Pomiędzy dniami FBW?) chciałem więcej a nie mogłem. Dieta trochę [...]
PH - alternatywa dla SAA
