bilans

[...] Potem może coś polatam na moto, uprzednio w końcu myjąc go na błysk. Albo z moją gdzieś na łąkę, do parku pogrzać dupę. Wieczór grill u rodziny- w planie mam zabrać steka, ziemniaki do ognia, być może jakąś chudą kiełbasę i warzywa- oczywiście wszystko wliczę w bilans:-) Jutro DT, więc liczba kcal pozwala jeszcze przykombinować. Udanego weekendu!

[...] Wrzuciłem w bilans;-) W końcu znowu słońce się pokazało, to i cycki muszą być: [...]

[...] (wstęp) dzień 18 Dieta: Typowy potreningowy;-) http://i.imgur.com/z29GbBel.jpg W przerwie atrakcji na kawalerskim- Grander z KFC. Dobry, ale zjadłbym takich z 5:-) Wszedł w bilans równie dobrze jak w gardło- B30 WW75 T35%-) http://i.imgur.com/WWk9httl.jpg Takie 2 pojemniki jeszcze miałem, fat z orzeszków ziemnych: http://i.imgur.com/JY7z9F2l.jpg [...]

[...] https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 19.03.2018 - DT Tego dnia z kolei same plecy i dobrze, bo czas trochę goni;-) Pomiary: W miejscu%-) Te 4300kcal to chyba mój bilans 0... https://i.imgur.com/CDSpPprl.jpg Dokładamy kolejne +40g węgli w DT: https://i.imgur.com/6mTW3nzl.png https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Ogólnie wszystko na szybko, [...]

[...] słabo wypoczęty, ale wstało się ok:-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg No to lecimy, potreningowo burger z frytkami belgijskimi. Dawno nie jadłem nic stricte niewliczonego w bilans, zamiast normalnego posiłku;-D Oczywiście za radą Mariana tego dnia wyrzuciłem cały fat, a i gratis 40g węgli z 2óch pozostałych normalnych posiłków, dla czystego [...]

Zgadliście! Przy okazji pójdzie na makulaturę- doliczy się w bilans kosztów wesela, jak się koperty nie zwrócą%-) ---------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA- WSTĘP Tydzień 5 16.08.2018 - DT nr 2 Trochę dłużej pospane, średnio się coś chciało iść, ale nie wydziwiam, bo fizycznie czuję się bdb, więc tym bardziej [...]

[...] Oczywiście standardowo podkreślę- to jest tylko orientacyjny schemat- moje posiłki zwykle znacie- raz bywa jak na rozpisce, raz są to 4 posiłki, ale zawsze, co by nie było, bilans i ogólne zasady rozłożenia węgli i fatu się zgadza. NOWY TRENING: O tak, u mnie absolutna nowość, w końcu dałem się przekonać na coś innego niż typowy split, bez [...]

[...] 5g T do DNT- to pierwsza wzwyżka kalorii od początku redukcji. Refeed pozostaje co 5dni. Moje posiłki mniej więcej pamiętanie, więc nie będę ich rozpisywał. Po dodaniu kcal bilans prezentuje się tak: DT: B250 WW420 T40 DNT: B250 WW185 T65 Wczoraj taki oto zestawik (węgli tyle co w torebce ryżu, fatu 15g) https://i.imgur.com/5TSFMcNl.jpg [...]

Pewnie, noszę wagę analityczną zawsze przy sobie %-) Aktualnie makro jest mocno na oko. Pilnuje żeby nie zjeść za mało, a często wyskakuje ponad bilans ;-)

Wliczyłem w bilans. Dziś treningowy, więc przynajmniej to się jakoś zgrało ;-)

Zapomniałem wczoraj dodać, że cardio tylko 40 min. 10 min skróciłem, bo musiałem do pracy podjechać. Za to dziś 60 min zamiast 50, więc bilans się zgadza.

Wzmocnienie tej góry pleców na deficycie idzie jak idzie... Na szczęście nie długo mamy wejść na dodatni bilans, chociaż o tym od @Czawaj słyszę już chyba ponad miesiąc %-) Trzymajcie kciuki żeby tylko nie yebło %-)

piwa i pizzy w bilans nie wliczałeś rozumiem :-)

[...] Przerzucony: 7 764 kg (+ 620 kg) Cardio: 45 min W pracy dalej zapyerdol, ale jeszcze 10 dni. Zerchery lżej niż ostatnio mimo dodania 2,5 kg. Myślałem dodać 5kg, ale ujemny bilans, to nie ma co szarżować. Chaos mną pozamiatał mocno %-) Podciągania spoko, więcej powtórzeń. Za nie długo może zacznę coś podwieszać. Jutro kolejny trening. Teraz było [...]

Chęci na makaron mi narobiłeś Lubię makarony :-P Lasagne chodzi za mną od jakiegoś czasu :-P Jak kiedyś zrobię to będzie taki kcal loading, że wypełnię tygodniowy bilans w jeden dzień %-)

Dzień 22/56 Dzień bez treningu, za to wpadło ok. 5km na nogach ;-) Miska: 1) 4 jajka, 40g polędwicy wieprzowej, 45g sera Królewskiego Light + warzywa mrożone /SFD/2017/4/24/8984d38127684ca7a0c6b0fed7e1ee33.jpg 2) 230g kury, 50g czekolady gorzkiej Wedel bez cukru /SFD/2017/4/24/2ec55862f8c04f1ca9179ec822deb572.jpg 3) 220g kury, 50g czekolady [...]

Ja jak robię i rejestruje treningi to mam zawsze spory ten bilans, jak wczoraj razem potem jeszcze z dłuższym spacerem miałem finalnie 6,5k. Z kolei w tamtym tygodniu taki piątek - zero treningu, 10h pracy w której jednak nie siedzę na dupie to zliczyło mi łącznie 2,6k :-P

[...] }:-( /SFD/2022/12/3/2f8ec26167f34ada9d821b25459c08d9.jpg Wczorajsze ładowanie wyszło wyśmienicie :-D /SFD/2022/12/3/bc2ebf3c4bb74a6b8016394e32b64695.jpg Tutaj z kolei bilans po zakończonej jeździe: /SFD/2022/12/3/0a370e7c7f104ed585ae8c9b8460ff9d.jpg Posiłek lekki po ;-) /SFD/2022/12/3/1dae521e45db4467a3b20ceec3af5043.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + wafle ryżowe Co do miski - wywalam na jakiś czas oliwę z potreningowego i kolacji oraz carbo w trakcie treningu, co zmniejszy mój dzienny bilans o 300kcal. A wszystko po to, gdyż zbliżają się święta i w Wigilię nie zamierzam liczyć kalorii, ani pilnować miski. Wiadomo, wszystko z głową, ale chcę teraz już [...]

[...] Powrót do normalności po weekendowym wypadzie :-D Dziś dzień z bardzo okrojoną kalorycznością, by mniej więcej wyjść na zero, chociaż nie wiem czy przekraczałem swój bilans, ale dla luźniejszej głowy wolałem trochę przyciąć |-) Wolne od pracy, ból nogi dziś tak doskwierał, że aż musiałem wybrać się do lekarza. Przeciążenie, stan zapalny, [...]