bieganie i urazy

[...] ćwiczeń czy nie osiągnę swój cel. Zajmie to jednak dłużej. Mój cel jest realny. W 3 tygodnie na drążku i pompkami na podpórkach oraz rolując sztangę jako stretching zbudowałem 1cm klaty i 0,5 ramienia. Spaliłem też 3 cm brzucha. Dorzuciłem teraz bieganie po górach 2x w tygodniu. Dziś drugi trening i ponad 4 km wolnego biegu a nie truchtu.

[...] Jeżeli trwa to już dłuższy okres czasu, nie warto tego lekceważyć. Pamiętaj, że ból, to sygnał od Twojego organizmu, że coś jest nie tak i trzeba w odpowiedni sposób na to zareagować. Zrób USG kolana i będzie wiadomo co i jak. To, że do tej pory byłeś 'aktywny', nie znaczy, że bieganie dla Twoich mięśni i stawów nie będzie 'wyzwaniem'.

W twoim przypadku/ jestes duzy CIĘZKI(bez urazy), wiec twoje stawy sa znacznie bardziej narazone na przeciazenia(w konsekwencji na zwyrodnienia), niz u osoby wazacej 15-20kg mniej. Bieganie jest swietne, ale poki co nie wychodz poza ten zakres 15 minutowego biegu, ze wzgledu na kolana wlasnie. Swietny bedzie dla ciebie rower, DUZO, jazdy na [...]

[...] wcina 12000 kalorii. Pytalem o plywanie. Chlopak plywa sobie, ale nie trenuje to zupelnie inna bajka. Nad baltykiem tez sporo walenii ale to nie ich wody. Trening zawodowy: bieganie, plywanie, wiosla, nawet squash ktorely praktykuje same w sobie w mniej niz polowie sprowadzaja sie do treningu technicznego, reszta to trening wytrzymalosciowy i [...]

[...] Morales miał przed rozpoczęciem redukcji. Nie ma się co dziwić, że facet w wieku 37 lat, który przy nadwadze ok 30kg nagle zaczął biegać ma problemy ze stawami. Odradzam bieganie do momentu osiągnięcia prawidłowej wagi (górna granica BMI będącego w normie). Zamiast biegania najlepszy będzie rowerek stacjonarny. Jeżeli będzie boleć również w [...]

Jestem na forum nowy więc wypada mi się na początek przywitać:) . Patryk jestem - miło mi . :) . Jeśli chodzi o urazy kolana to mogę się tutaj dość bogatą wiedzą wykazać :p. Miałem zerwane więzadła poboczne, krzyżowe przednie oraz pękniętą łąkotkę. Operował mnie bardzo dobry lekarz w Poznaniu - prywatnie . Lekarze u mnie w mieście (Gorzów Wlkp.) [...]

[...] się napinać... warto póki co pouprawiać trochę ,skakanych' sportów (kosz, siata) żeby urosnąć albo ogólnorozwojowych żeby nabrać sprawności i siły (chociażby judo czy nawet bieganie). A jak już podrośniesz (bez urazy za to stwierdzenie ;)) to dopiero się weź za poważniejsze ćwiczenia. Za wczesne obciążanie kręgosłupa nie jest chyba dobrym [...]

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): steper " może jeszcze ( za przeproszeniem ) chciałbyś maszynkę koło telewizora lub pas wibrujący żebyś oglądał swój ulubiony serial i przy okazji miał efekty ? Chcesz coś zrobić nie masz sprzętu . 1. Twoim fundamentem pracy powinno być odżywianie i czyli DIETA czyli sposób [...]

[...] plan 6-tygodniowy, biegając zawsze rano na czczo. Przeczytałem, że to może spalać mi mięśnie, a tego już chcę uniknąć. Co do treningu domowego to doszedłem do wniosku, że bardziej zależy mi na rzeźbie, a masa w międzyczasie trochę i tak powinna podskoczyć, no ale nie chcę przez bieganie tracić mięśni, których i tak nie mam za dużo :) Pozdrawiam

[...] ogrom pracy, nie tylko pozbycie się tłuszczu, ale budowa mięśni, zwłaszcza korpusu, bo garbisz się niemożebnie. Do tego strasznie krzywa jesteś. Tu przydałaby się wizyta u fizjo @-) Jak UN- dietę pokaż, bo śmierdzi mi tu głodówą. Miałaś w ogóle kiedykolwiek stycznośc z jakimś sportem? Bo domyślam się, że te bieganie to raczej truchciki są.

[...] stoponiowo i sie nie zniechecisz, dwa ze pluca Ci podziekuja. Pisze, bo czesto pojawiaja sie probelmy ze stawami jesli z duza nadwaga (bez urazy) zaczynasz od razu biegac; bieganie dla kolan to nic innego jak cykliczna dawka wstrzasow. Do tego dorzuc cos na stawy - glukozamina, imbir itp., poszukaj sam. I moze na koniec - odchudzanie, [...]

[...] Pan tak pi razy oko powiedzieć po jakim czasie osiąga się takie etapy jak np - rower stacjonarny - chód z asekuracją kul - normalny chód z chodzeniem po schodach włącznie - bieganie / skakanie oczywiście rozumiem ze to wszystko jest kwestia indywidualna. ale tak w przybliżeniu, najbardziej jestem ciekawy kiedy po prostu będę mógł normalnie się [...]

[...] dodam: HIIT 5 razy w tygodniu na bieżni? To jakaś fanaberia... a) na bieżni nie robi się żadnych interwałów, nie wspominają o HIIT - bieżnie narzuca tempo - więc albo bieganie, albo orbitrek albo wioślarz jak znasz technikę b) bez urazy, najprawdopodobniej nie jesteś w stanie wykonać HIIT poprawnie, do tego trzeba mieć wysoką formę i [...]

[...] Poza tym podczas treningu nog - czyli dolnej partii ciala - wydziela sie testosteron ktory wplywa na wzrost miesni a wiec musisz trenowac nogi jesli chcesz budowac mase - bieganie tutaj nie ma nic do rzeczy - bieganie to nie to samo co trening nog. Zacznij albo od FBW ktory podal Ci jajek999 albo od samych podstaw czyli treningu dla [...]

[...] bóle, ale naprawiłem wszystko ćwiczeniami i mogę dźwigać ciężary. A wcześniej miałem trochę załamkę, że nie będę mogł ćwiczyć. Ale dalej jestem trochę wrażliwy, czyli np. bieganie po chodniku w twardych butach jedzie mi po kręgosłupie. Założę się, że jakbym poszedł na rezonans, to dostałbym całą listę nieprawidłowości. Ale że w moim przpadku [...]

A ja polecam zdecydowniae bieganie, jesli twoim celem jest pozbycie sie tluszczu to jest to zdecydowanie lepszy i szybszy sposob. Bez urazy Gladiator ale Ty chyba niewielu kulturystow znasz skoro nie spotkales takiego ktory pracujac nad rzezba nie biega. Ale to tak na marginesie. ja tymczasem zdecydowanie polecam bieganie, jesli nie masz 50 lat [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Masa ciała : 81 Wzrost : 179 cm Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 93 Obwód uda : 55 Aktywność fizyczna w skali tygodniowej : 4/7 Aktywność niezwiązana z treningami : Bieganie( 6/7) jazda na rowerze(2/7) Cel : Redukcja masy tłuszczowej ( brzuch ) , a potem budowa bez tłuszczowej masy mięśniowej [...]

[...] po prostu da sie to zrobic lepiej. Jak sie zmuszasz "mega-psycha" to nie zdobedziesz szczytow rozwoju, bo robisz prawdopodobnie na przekor organizmowi.. Najgorsze jest tu bieganie rano kiedy organizm kozysta z rezerw energetycznych w postaci wlasnych miesni... bieganie na spalenie tluszczu nie ma nic wspolnego z testami szybkosci!

[...] czuję się całkiem przyzwoicie. Świadczy to o tym że dobiegłem z zapasem. /SFD/2016/9/26/1b788acaa9e04ae0b6f246f1a6f497cb.jpg Witaj, ja też staram się łączyć siłownię z bieganiem i czerpię inspirację właśnie od Ciebie. Jednak mam pytanie, bo kiedy kładę nacisk na bieganie to znacznie spada mi siła na siłowni. Ciężary jakimi ćwiczę w takim [...]

[...] nie masz co myśleć. " czyli jak mam najlepiej rozłożyć wegle,białko i tłuszcze. W:60%, B:15%, T:25% dla biegacza W:100g, B: 150g, T:reszta dla kogoś kto trenuje siłowo i nie ma zbednych kg (z tego co zrozumiałam ) to dla mnie przy treningu 3x siłownia i 2 bieganie jaka będzie najlepsza proporcja. ps.przepraszam za kilka postów zamiast jednego.