ok dzięki ten plan wziełemll znowu z cyklicznego ale nie było rospisane po ile więc napisałem tak na oko jak wcześniej ćwiczyłem tylko wtedy mniej ćwiczeń miałem a na bica i trica jednak zrobie trzy ćwiczenia po 3 serie mogą być tak łonczone na modlitewniku bic prostowanie rak z hanklem uginanie z suplinacją bic francuskie w leżeniutric o [...]
do takich rzeczy kupuje się gryf łamany mocno, ma on bodajże 120 cm Tylko nie zabardzo można ćwiczyć nadgarstki (to są kości), tylko mięśnie przedramion :) Prócz tego na mocno łamanym świetnie robi się bica i trica
Przy młodym organizmie na samych pompkach można na prawdę dużo zdziałać. Sylwetka też się buduje, actimel. Ja do niedawna klate, bary, bica i trica zbudowalem na pompkach
Za dużo. Na trcia wystarczą 2-3 ćwiczenia, na bica też. Trica z ciężarem robisz na zakresach 6-10, dipsy robisz, robiłeś? Na biceps modlitewnik hantlem?
10 lat to ja pilke nozna trenuje. 2 za malo mowisz? Ale po 2 cwiczeniu juz mam tak spompowanego trica czy bica ze nie mam sil juz nic dzwigac Trenuje na sucho Na plecy nie robie martwego ciagu bylo by 4. a na barki robimy 3. Bo unoszenie sztangielek bokiem jest troche pokichane. Wgl na barkach nie czuc zakwasow. Jedynie tylna czesc. A przednia to [...]
Najpierw robisz klate (12-16 serii raczej 12 na poczatek) pozniej trica (max 9 serii) Nu poczytaj atlas cwiczen tu wszystko rozpisane: - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bica z tricem moznajechac w superseriach czyli na zmiane bc i tric ale nei polecam tego na poczatek
moze za duzo trenujesz te partie?pamietaj,ze co za duzo to nie zdrowodobierz tez cwiczenia tak zeby na trningu angazowane byly wszystkie glowy bica i trica oraz wszystkie trzy aktony barkow.co do przedramienia to w moim przypadku kazda seria musi byc do totalnego palenia.tak samo jak przy lydkach.musze zawsze doslownie zniszczyc przedramie!tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale co do hantli to mase ćwiczeń możesz robić. Na kaptur szrugsy, na przedramiona uginanie nadgarstków, na bary, wznosy różne i wycisk, na trica też różne francuzy, na bica uginania różne, na klate to wiadomo, jak masz ławeczke to rozpietki, wycisk, przenoszenie, na nogi, wykroki, syzyfki, przysiady, i uginanie z hantlem, a na łydki [...]
najpierw robie bica a potem trica.jak zaczynalem cwiczyc nigdy nie stosowalem duzych ciezarow tylko takie dajace sie unieść 12_15 razy.teraz robie wyciskanie fran 3s 12r ..sciaganie drazka 1s rozgrzewkowa 2 z zasada piramingu i jedna na maksa 10pow...przy malych obciazeniach mnie boli i strzelaja kosci jak jest duze obciazenie tak bardzo nie czuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bogdn nie zgodze sie;-) mikrouszkodzenia wlokien miesniowych wystepuja rowniez. przy rozciaganiu wazne jest by przy rozciaganiu danego miesnia w fazie rozluznienia napinac antagoniste. na rozciaganie bica, napinamy trica