To raczej sie nie nadaje do niczego wejdz sobie w atlas cwiczen i z tego cos wybierz patrz ile dane miesnei powinny sie regenerowac i poczytaj troche o tym jak ulozyc plan
[...] ćwiczeniom rozwinąłem tylko górne partie. Mam 16 lat, ważę 72 kg, mierzę 173 cm wzrostu. Staż - ćwiczę od października. Co do diety to nie mam żadnej ustalonej. Przeglądałem atlas ćwiczeń i będę teraz wykonywać większość na mięśnia skośne i dolne proste (z tymi ostatnimi mogę mieć problem). Moglibyście dać mi kilka przykładów na dolne partie [...]
Rób te pompki i brzuszki ale najcięższymi możliwymi sposobami z treningu domatora dział trening w warunkach domowych oraz atlas + dodatkowo obciążenie przy tym wszystkim przykłady znajdziesz w dziale trening w warunkach domowych. pozdrawiam
[...] aż wypowie się Mawashi. Moja rada: Rodzicom zawsze możesz powiedzieć ,że to dla zdrowia,prostych pleców.Jest jeszcze możliwość wiosłowania: Link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Opis z linku(tam są jeszcze animacje,pokazane jest jak to robić) 5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -główne mięśnie zaangażowane w [...]
[...] znalezc konkretna silownie, kiedy pierwszy raz zaczolem dzwigac ciezary w 96 roku byla to mala silownia w melinarskiej dzielnicy w lodzi na ktorej stal jeden rozsypujacy sie atlas i kilka zardzewialych sztangielek, jeden sklep z odzywkami ewy krynskiej na cala lodz w ktorym zawsze byly pustki, potem otworzyli jedna silke w miare profesjonalna ale [...]
[...] nie takie jakby w miesniach tylko bardziej w kręgosłupie i nie wiem czy źle coś robię czy jak : ( dzień dobry idzie elegancko nic nie boli ale martwy ie wiem czemu dlatego chciałem coś innego na plecy hmm atlas już przeglądałem lipa jest taka ze siłownie mam w pomieszczeniu o nisko położonym suficie i nie moge zamontować drążka do podciągania : (
Tak spotkałem się z takim określeniem.Spójrz w atlas ćwiczeń na ćwiczenie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wewnętrzna część mięśnia, przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion Wiadomo pracuje wtedy cała klatka ale jest większy nacisk na cześć przy mostkową [...]
Wszystkie nazwy ćwiczeń przepisałem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Split jest układany wg. serii i powtórzeń na siłę (duże partie 10-14 serii, małe partie 6-10 serii). Poniedziałek -KLATA /wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-12-10-10-8 (5seri) /rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-12-10-10-8 (5seri) [...]
A tobie potrzebny jest drążek żeby się podciągnąć ?? niech się złapie gałęzi drzewa i jazda albo kupi rozporowy-- jakieś 20 zł A co do martwego to gif 17 atlas ćwiczeń-- to też jest rumuński ciąg na prostych nogach tylko teraz zależy jakimi kto nazwami operuje. pzdr.
[...] samo. niepotrzebnie dublujesz. zamiast wyciskać hantle na prostej zrób przenoszenie hantla w leżeniu (jak nie wiesz jak to wygląda to zajrzyj tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp . rozpiętki zrób na skosie i już masz zmiane treningu klatki. 5 i 6 też dubel. proponuje uginanie ramion na wyciągu górnym zamiast jednego z nich. dalej mi [...]
Co do a6w to jakaś ściema. Czemu niby ćwiczenia mają działać raz? Dziwna teoria. Jak nie masz drążka to zajrzyj na atlas ćwiczeń i sam sobie ułóż jakieś ćwiczenia i daj do oceny, lub możesz poszukać na youtube "abs one"