aeroby po treningu redukcja

Witam Robie mase od nowego roku, aktualnie 87 kilo wiek 27 lat Plan do czerwca: redukcja Cwiczenia na silowni 3 razy + aeroby 3 razy Glownie chodzi mi o b/t/w - czy dobrze mam dobrane Czytam 2 dni i ciezko mi to konkretnie okreslic stad te pytanie do Was. Aktualnie dobralem: bialka - 2.3 g tluszcze - 1.1 g wegle - 1.9 g laczna ilosc kalorii: 2350 [...]

A wiec dwa dni temu rozpoczelem diete - zaczynam sie rzezbic - licze gramy kazdego posilku, prosze o pomoc - jak to przeliczac na kcal - jak mi to bedzie potrzebne - 20 lat / 187 cm - budowe widac na fotce. Co zmienic - co dodac - co wykluczyc - jak z proporcjami? Oto pierwsze dwa dni, bede dodawal wiadomosci z uplywem czasu. Day 1 - 745g - [...]

[...] łydki: bez danych Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za dużo Aktywność w ciągu dnia: siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: plan powyżej. Po treningu aeroby ~15 min W dnt aeroby ~~25 min. Waga spada ~1kg/ tyg. Więc nie modyfikuje Odżywianie: Dieta redukcyjna. 80g owsa z rana/ ok 80g ciemnego ryzu przed treningiem- po 60 [...]

Witam Waże obecnie 99 kg.Codziennie na siłowni wykonuje trening aerobowy: 1 godzina - spacer z tętnem 120-130. oraz aeroby 25 minut. w Poniedzialek , Srode i Piatek Trenuje Kolejno (klatka , biceps brzuch) , (Triceps , Barki Nogi) ,( Plecy , Brzuch) Dieta wyglada tak : sniadanie : Owsianka,3 Jajka, Garsc Orzechow. Potem 4 posilki co 2 godziny 150 [...]

Witam. Dieta do oceny na mase. Jestem endomorfikiem, łapie szybko tuszcz. Wiek 20 lat, 88 kg ( 20 % FAT ;( ) Trening który stosuje to HST + 3 razy w tyg. Aeroby - moim celem jest masa + plus poprawa sylwetki czyli jak da rade leka redukcja FAT na rzecz mięsni. Dieta : 220 gram białka 150 gram tłuszczu 220 gram węgle <- przy weglach na [...]

Witam! Postanowiłem założyć dziennik, żeby zwiększyć motywację i może załapię się na jakieś dobre rady :) Obecnie idzie redukcja. prop 50 mg e2d, clen na zmianę z Diablos hyperburn 6.0, ATD na zbicie estrogenów. Celem jest zejście do jak najniższego % BF, poczym łapanie suchej masy. Na masie pójdzie 400 mg cypio week rozłożone na 2 razy. Miał być [...]

[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : hm nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tyg + 6 razy aeroby bieżnia 30 min(pon, śr,pt po treningu siłowym ) Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy,twaróg, jajka, płatki z mlekiem, Co lubisz jeść na obiad : pierś ryż Co [...]

Witam Proszę was o pomoc w przygotowaniu diety Płeć : Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 85 kg Wzrost: 175 cm Trening: Trening siłowy 3x w tyg./ 3x aeroby/ Za jakiś miesiąc dochodzi mma Staż treningowy: 3 miesiące Obliczone zapotrzebowanie: 2550 kcal Białko: 187g Tłuszcze: 70g WW: 293g Przykładowy dzień: Posiłek I 1. Płatki owsiane 70gr 2. Orzechy [...]

[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie moge jesc jajek ani ryb Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 x w tygodniu silownia , po treningu aeroby 45 minut Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: za 2 miesiace Stosowane wcześniej diety: PIWNICZA hahahahaha

[...] jedak za dużo? 3) Zamierzam stosować progresje cięzaru co tydzień, 5 serii wykonywać chce stałym ciężarem. Będzie ok, czy jakieś inne pomysły? 4) Po treningu zamierzam robić aeroby na maszynach. Zaczynam od 20 min, co tydzień dokładam 5 min. Myslałem o dodaniu HIIT, w nietreningowe, gdy dojde do 40 min w aerobach. Co o tym sądzicie? I jeszcze [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 23-24% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - treningi ogólne (siłowe, a po nich aeroby) Odżywianie : zrównoważone z przewagą białka :) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] makaronach ryzu oraz jajkach serwatce kurczaku itp. To jest tylko przykladowy jeden dzien. Co dodac do II sniadania zeby bylo duzo wegli i malo bialka i tluszczy cos co mozna zjesc w skole. Bede cwiczyc 4 razy w tygodniu 3 trening silowy a po nim aeroby + jeden raz w tygodniu SKS'y okolo 2h aerobow. Pozdro i prosze o poprawe sogi czekaja

[...] masowy i dietę masową, która okazała się jednak tylko dietą dająca mi normę kaloryczną, więc trochę lipa:(. W tej chwili prowadzę trening obwodowy 15-20 powtórzeń oraz aeroby 3 razu w tygodniu( nie zawsze jednak tak było i często były to 2 razy a nawet czasem i 1). Aerobami była skakanka, rowerek stacjonarny po 40min bez przerwy( [...]

[...] KOKSÓW" zleciałem do wagi 95,5kg.Zeszło parę centów z brzucha.Łykam CLEN systemem 2tyg ON 2 OFF,w przerwach od niego ładuję TREC Clenburexin.Ćwiczę 5 razy w tygodniu + aeroby 4 razy w tygodniu po 20 minut po treningu. Przejmuję się że zaczynam wyglądać jak kapeć bo nie tylko obwód brzucha poleciał. Chciałbym zdążyć wyglądać sensownie na [...]

[...] was prosić o ocenę i ewentualna pomoc w modyfikacji diety na redukcje, wiek 30 lat :) wzrost 188 cm, waga 90 kg, trening jest już ułożony i stosowany.... 4x tyg + 4x tydz aeroby 45 min (bieganie lub rower) Cel to redukcja "śmietnika" :) Wymiary Klata: 102 cm (bez napinki) biceps: 36 cm pas: 99 cm udo 54 cm łydka: 41 cm [...]

[...] Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 - 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia i aeroby, w weekend rower około 40km Odżywianie : chce się dostosować do 200% diety i aktualnie jem wszystko co zdrowe, nie jem syfu Cel : maksymalna redukcja i dobry 6pak }:-( [...]

[...] 7) Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu dolnym 12,10,8 8) Uginanie przedramion w bramie na wyciągach górnych 12,10,8 Po każdym trenignu dorzucam 20 minut biegania (tempo od 10 km/h do 12 km/h), a w DNT- aeroby 60 minut biegu na bieżni (tempo 10 km/h) Co o tym sądzicie ? :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eea50c98e72a4c56a4f8b0965da9daf8.png

[...] tygodni siłownia Odżywianie: trzymam sie dietki... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3x w tygodniu, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie było takich

[...] jadlem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak koń:) Preferowane formy aktywności fizycznej: trening 4x w tyg +aeroby w dni NC Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak Zmieniony przez - Orsonn w [...]

Witam wszystkich, po roku typowej masówki chce się pozbyć nadwyżki fatu (pewnie tak jak każdy w tym dziale :) ) Dieta + aeroby - i tutaj pytanko na wstępie rower czy bieganie? wiadomo zbliża się zima i tym rowerem nie bardzo ale jak nie będzie to jakaś super zima to preferowałbym rower. Ankieta: Płeć : mężczyzn Wiek : 18 Waga : ~80kg Wzrost : 173 [...]