aby

[...] drugi dzien (ambitny trening 2godz.) codziennie do pracy ide 4km w jedna strone. Od 2 miesiecy stosuje CM3 od Trec Nutrition w celu umozliwienia intensywniejszego treningu (aby szybciej zrzucic wage), a od miesiaca stosuje HMB. W miedzyczasie schudlem 30kg stosujac diete uboga w weglowodany i bedac jedynie Na kreatyne odczulem spadek sily oraz [...]

Gdybym tak wyglądał to już zgłaszałbym się do ofiarodawców aby zbierali kasę na mój wyjazd na MŚJiW w Rumuni :-)

[...] się wiele razy. Jeśli chcesz budować masę i biegać dla utrzymania kondycji, dobrego stanu układu sercowo-naczyniowego, przyjemności itd to biegaj ale uwzględnij to w diecie aby nadal mieć nadwyżkę do budowania mięśni. Natomiast jeśli biegasz po to aby się nie zalać to przypilnuj lepiej diety aby ta nadwyżka nie była tak duża żeby Cię zalało. [...]

[...] ciężko z dokładaniem ciężaru i raczej nie chodzi o przemęczenie, ponieważ wcześniej robiłem deload. W jaki sposób mógłbym progresować i jak dostosować ilość powtórzeń, aby dalej dawać mięśniom bodziec do wzrostu? Najprostszym sposobem będzie zmniejszenie ilości powtórzeń w serii, obetnij po 2 powtórzenia i zejdź do 10 i znów powinien być [...]

1. Masz tak napiąć wszystkie mięśnie aby zachować nadale neutralną pozycją kręgosłupa i nie może być to bardzo mocne spięcie mięśni bo core padnie szybciej niż skończysz serie przysiadu. To ma być odczuwalne spięcie aby zabezpieczyć kręgosłup i poprawnie wykonać ćwiczenie. Jak po napięciu się trzęsiesz to albo masz mięśnie rdzenia bardzo słane [...]

Masti, mi wcale nie chodziło o technikę tylko o widoki ;-) Technikę patrzyłem najpierw a potem musiałem podnieść trochę oksytocynę aby nie zasnąć w pracy :-)

[...] masz biernych przerw. Walczysz cały czas zmiennym tempem. Czyli na niewiele się przyda siła maksymalna, szczególnie w kick boxingu....niebęde miał czasu jeszcze przez rok aby zapisać się na kick boxing ( to sw chciałbym ćwiczyć) ale za to będe miał czas aby chodzić na siłownię i tam przygotować się motorycznie...Aaa. To nic nie trenujesz. Plan [...]

[...] w moim planie robię 4x12 powtórzeń i dotychczas mogłem dokładać ciężar z treningu na trening, ale ostatnie dwa tygodnie idą bardzo ciężko z dokładaniem ciężaru i raczej nie chodzi o przemęczenie, ponieważ wcześniej robiłem deload. W jaki sposób mógłbym progresować i jak dostosować ilość powtórzeń, aby dalej dawać mięśniom bodziec do wzrostu?

Ja nawet nie licze aby sie nie denerwowac wybraliśmy drogie hobby, tutaj się nie patrzy na koszta %-)

[...] a przed chleb razowy z makrela po 15. W pracy mam przerwy o 9 i 12 a o 15 jem przygotowane wcześniej kanapki. Po pracy zależy mi na jak najszybszym dotarciu na siłownie, aby mieć jeszcze czas na np. przygotowanie posiłków na cały dzień. W dni treningowe jem jeden ostatni juz posiłek po treningu o 20.30- 21:00. W dni nie treningowe o 19 i o [...]

[...] co trening. Przerwy między seriami, ok. 90 – 120 sek. W przypadku ćwiczeń cięższych mogą być nieco dłuższe. A w przypadku brzucha ok. 60 sekund Ciężar proszę dobierać tak, aby miał Pan 1 – 3 powtórzenia w zapasie. Przed treningiem proszę nie zapominać o rozgrzewce, a po treningu o rozciąganiu. Po ok. 6 – 8 tyg. treningów może Pan zacząć [...]

[...] rady dziękuje :) Niestety na początku planowałem góra dół 4 razy w tygodniu ale tak wyszło że w środe bede miał WF'y na uczelni (nie ma tam za dużo sprzętu i ciężarów aby robić ciągi, siady) PONIEDZIAŁEK - dół siła Siad 3x 3-5 Sumo 3x 3-5 Łydy BICEPS 1 ćwiczenie Facepull 3x10-12 WTOREK - góra siła WL 5x 3-5 Wyciskanie skos góra hantle 3x [...]

Ja nawet nie licze aby sie nie denerwowac

Ja tam nie zauważyłem aby bicepsy się zbytnio spinały. Tylko przedramiona bolą jak diabli. Ciało stabilniejsze bo środek ciężkości jest niżej i nie obciąża kręgosłupa tak jak zwykłe przysiady. No ale za dużo to się nie założy na sztanga.

Aby zabrać się za stosowanie kreatyny zdecydowanie warto skupić się na trzech istotnych podstawach kształtowania sylwetki. Wyróżnić tutaj należy: 1. Dobrze dobraną dietę. Aby ją ułożyć warto zasięgnąć porad w dziale odżywianie i odchudzanie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Dla osób, które nie chcą same układać diety [...]

[...] ale mięśnie mi drżą). Poczułem się trochę żałośnie i zacząłem się zastanawiać, czy nie powinienem na razie odstawić wolnych ciężarów i skupić się na innych ćwiczeniach aby zyskać siły. Co radzicie? Zmienić plan, czy zostać przy ćwiczeniach na pustym gryfie? Przy okazji mam małe pytanie odnośnie układania diety. W zasadzie w każdej diecie [...]

[...] ze jestes malo prosty ;-) , wg masz straszny imbalans miedzy prawa i lewa strona , znajdz ogarnietego fizjo , zabawy korekcyjne itd na zdjeciu tylem albo tak cien pada (ale nie sadze aby to byl az taki wielki SHADOW 88-O ) albo masz eske , zobacz jak masz rozbudawana jedna strone w stosunku do 2 , ja nie pocieszam , pytasz to Ci odpisuje :-)

[...] go w chłodnym i zacienionym miejscu. Opatrunek z suszonego korzenia żywokostu: Korzeń wkładamy do garnka z wodą i podgrzewamy go przez około 15 minut na wolnym ogniu, tak aby zmiękł. Następnie należy zmielić go blenderem aż do uzyskania konsystencji papki. Po pierwszym okładzie resztę preparatu wsadzamy do lodówki i zmieniamy opatrunek kilka [...]

Powiem tak jestem w klasie maturalnej więc niebęde miał czasu jeszcze przez rok aby zapisać się na kick boxing ( to sw chciałbym ćwiczyć) ale za to będe miał czas aby chodzić na siłownię i tam przygotować się motorycznie. Jak już się zapisze i będe chodził to albo postaram się pogodzic te treningi z kick boxingiem albo ograicze się pewnie tylko [...]

[...] w kapsułce. Na co zwracać uwagę? - suplement musi zawierać odpowiednią ilość omega-3, w tym DHA i EPA - producent powinien napisać jaką metodą otrzymał olej, najlepiej, aby obyło się to bez użycia temperatury, czyli na zimno - opakowanie dobrze, by było małe - zwracajmy uwagę na termin przydatności - zapach, to kolejny ważny aspekt, olej nie [...]