Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem

[...] na dół klatki na bramie 4x12 5. Wyciskanie żołnierskie 4x12 6. Wznosy bokiem z hantlami na barki 4x12 7. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x12 8. Dipy na triceps 4x12 9. Prostowanie na triceps ze sztangą łamaną leżąc 4x12 10. Prostowanie z linkami wyciągu górnego 4x12 Legs B: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 5x12 Wznosy prostych nóg leżąc [...]

[...] dolnego w siadzie 4 x 12 3. Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 4. Barki Arnoldki siedząc 4 x 12 5. Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 12 6. Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 x 12 7. Brzuch Allahy 4 x 15 Dzień 2 1. Nogi Zginanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 2. Plecy Ściąganie drążka nachwytem na [...]

[...] w siadzie 4 x 12 3. Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 4. Barki Arnoldki siedząc 4 x 12 5. Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 12 6. Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 x 12 7. Brzuch Allahy 4 x 15 Dzień 2 1. Nogi Zginanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 2. Plecy Ściąganie drążka nachwytem na [...]

Cześć, czy ten plan jest ok? ćwiczenia są w dobrej kolejności? cel: masa wiek: 21 wzrost: 183 waga: 78 staż na siłowni: 3msc Poniedziałek PUSH klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3s rozpiętki na ławce płaskiej 3s barki (przednie/boczne): ohp 4s wznosy ramion w bok stojąc 3s triceps: prostowanie [...]

[...] (zazwyczaj robię po kolej jedną serię zaczynając od maszyny po skończeniu skłonów wracam i tak 4 razy) Wtorek trening 2: Triceps-Barki Wyciskanie francuskie hantlami 4x10 Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4x12 Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką 4x10 Prostowanie przedramion z gryfem prostym trzymanym nachwytem z [...]

[...] G1/2 przerwy 2,5 – 3 min, w A 2 – 2,5 min, w P 1,5 – 2 min DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA + Hipertrofia<< G: Front przysiad A: Przysiad ATG A: Wykroki chodzone z hantlami P: Prostowanie nóg na maszynie siedząc A: RDL z hantlami P: Uginanie na dwójki na maszynie P: Wspięcia na place stojąc P: Wspięcia na palce siedząc W ćwiczeniach G przerwy [...]

[...] są to moje życiówki. Początek: 120kg x6 x6 x6 Koniec: 130x7 x7 x7 x7 (7-9p) Wyciskanie na maszynie klatka: Początek: 50x10 x10 x10 Koniec: 70x8 x8 x8 x8 (8-10p) Prostowanie nachwytem: Początek: 50x10 55x10 60x10 Koniec: 90x10 92x10 x10 x10 (8-10p) Ściąganie trójkąta do klatki: Początek: 85x9 x9 x9 x9 Koniec: 92x7 x7 x7 [...]

Dzięki za odzew. Co do planu treningowego to wzorowałem się na różnych artykułach i sam coś skleiłem takiego, bo mimo jakiś tam ćwiczeń od 2 lat to i tak uważam się za żółtodzioba w tej dziedzinie. KLATKA/TRICEPS - ARNOLDKI 4x12/10/8/8 - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12/10/8 - WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ CH. NEUTRALNYM 4x12/10/10/8 - [...]

[...] 1+2, 3+4, 5+6 na zmiane biceps i triceps bez przerwy, po kazdej takiej serii bic+tric przerwa 20 sekund na wode) +kaptury 1. Uginanie przedramion ze sztanga prosta 2. Prostowanie przedramion na wyciagu z drazkiem 3. Uginanie mlotkowe hantlami 4. Dipy z mozliwie wyizolowanym tricepsem 4x max 5. Herkulesy 6. Francuskie uginanie sztangi [...]

[...] 1+2, 3+4, 5+6 na zmiane biceps i triceps bez przerwy, po kazdej takiej serii bic+tric przerwa 20 sekund na wode) +kaptury 1. Uginanie przedramion ze sztanga prosta 2. Prostowanie przedramion na wyciagu z drazkiem 3. Uginanie mlotkowe hantlami 4. Dipy z mozliwie wyizolowanym tricepsem 4x max 5. Herkulesy 6. Francuskie uginanie sztangi [...]

[...] z podchwytem (2 serie) 3.Martwy ciąg. 4.Wiosłowanie na maszynie. 5.Ściąganie chwytem neutralnym z wyciągu górnego 6..Narciarz na wyciągu 7.Kickback jednorącz na wyciągu 8.Prostowanie ramion linką na wyciągu. 9.Wyciskanie francuskie z hantlami. II. tydzień 1.Ściąganie chwytem szerokim z wyciągu górnego 2.Wiosłowanie sztangą 3.Wiosłowanie [...]

Weszły łapy jak wsciekle, potem brzuch. 14.01.20 łapy brzuch - modlitewnik maszyna 2x rozg, 2x 10,9 - ściąganie drążka /\ - 2xrozg. , 2x14, 11 - uginania siedzac w skosie z hantlami 3x14-12 + Francuz z liną wyciągu 3x14-11 - wl wąsko na smithcie 3x12-9 + uginania z drazkiem dolnego wyciągu 3x18-12 - modlitewnik jednorącz mlotkowo 2x20, 14 - [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu. PONIEDZIAŁEK: biceps + triceps + brzuch + łydki (po trzy serie każdego ćwiczenia) - superseria: uginanie przedramion z prostym drążkiem stojąc + prostowanie ramion na linkach - superseria: uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc + francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc - superseria: naprzemienne [...]

Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką -Triceps Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką Wyciskanie francuskie hantlami Prostowanie przedramion z gryfem prostym trzymanym nachwytem z wyciągu górnego -Biceps Uginanie ramion z hantlami z [...]

[...] glowe na siedząc - rampa 12-15 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x65kg / 12x55kg 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na wyciągu dolnym - 3x12-15 15x9szt / 15x10szt / 15x10szt 5. Prostowanie ramion zza głowy z linka wyciągu górnego - 3x20-25 25x2szt / 20x3szt / 20x3szt 6. Wyciskanie sztangielki nad głowę jednoracz - 3x12-15 15x10kg / 15x10kg / [...]

[...] glowe na siedząc - rampa 12-15 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x65kg / 12x55kg 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na wyciągu dolnym - 3x12-15 15x9szt / 15x10szt / 15x10szt 5. Prostowanie ramion zza głowy z linka wyciągu górnego - 3x20-25 25x2szt / 20x3szt / 20x3szt 6. Wyciskanie sztangielki nad głowę jednoracz - 3x12-15 15x10kg / 15x10kg / [...]

[...] glowe na siedząc - rampa 12-15 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 7x70kg / 11x55kg 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na wyciągu dolnym - 3x12-15 15x9szt / 15x10szt / 15x11szt 5. Prostowanie ramion zza głowy z linka wyciągu górnego - 3x20-25 25x2szt / 20x3szt / 20x3szt 6. Wyciskanie sztangielki nad głowę jednoracz - 3x12-15 15x12kg / 12x15kg / [...]

[...] glowe na siedząc - rampa 12-15 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 7x70kg / 11x55kg 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na wyciągu dolnym - 3x12-15 15x9szt / 15x10szt / 15x10szt 5. Prostowanie ramion zza głowy z linka wyciągu górnego - 3x20-25 20x3szt / 20x4szt / 15x5szt 6. Wyciskanie sztangielki nad głowę jednoracz - 3x12-15 15x12kg / 12x15kg / [...]

[...] na siedząc - rampa 12-15 15x40kg / 12x50kg / 10x60kg / 7x70kg / 10x55kg 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na wyciągu dolnym - 3x12-15 15x9szt / 15x10szt / 15x10szt 5. Prostowanie ramion zza głowy z linka wyciągu górnego - 3x20-25 25x3szt / 20x4szt / 15x5szt 6. Wyciskanie sztangielki nad głowę jednoracz - 3x12-15 15x12kg / 12x15kg / [...]

[...] (musze sprawdzić swoje osiągi, może edytuje ten komentarz) -Barki: Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 6/10/4 Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 8/10/4 Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką 8/10/4 -Triceps Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką 10/10/4 Wyciskanie francuskie hantlami 10/10/4 Prostowanie [...]