80 2pow 6 serii

8.09.2008r.-Poniedziałek-Klatka,triceps klata: 1.wl.płaska 80%CM*2pow*6seri 56kg 2.wl skos góra 3s 8 8 6 6(po trzech tyg. Wl.skos hantlami) 34-41kg triceps: 3.poręcze 4s po 5-6p 4.wyciskanie francuskie 3s 8p (po trzech tyg. (jeszcze nie wiem dokładnie)) 5.wąskie wyciskanie 3s (to tez po 3 tyg. ulegnie zmianie) 1.Tu nie czułem nic na klatce,ale [...]

[...] na drążku - 10 powt. bez obciazenia ale za to dokladnie 3.Wiosłowanie sztangą - 2 x 55 kg (w drugiej seri dosc ciezko) 4.Wyciskanie na płaskiej - 2 x 70 kg (w drugiej serii 2pow.z pomoca) 5.Uginanie sztangi - 27,5 kg 6.Pompki na poreczach - 11 kg (dalem rade juz 10 powt.) 7.Prostowanie nóg - 2 x 10 powt. 8.Uginanie podudzi - 10 powt. 9.Wznosy [...]

[...] do piekrnika Trening cieżki tydzień1 1. przysiad 5x6-10/kg:66-10pow/74-10pow/80-8pow/86-6pow/90-6pow 2. Rumunski MC5x6-10kg:56kg-10pow/66kg-10pow/76kg-10pow/86kg-5pow/96kg-2pow 3. klatka płasko- wyciskanie 5x6-10:30kg-10pow/32kg-10pow/34kg-8pow/40kg-2pow. 4. podciaganie/opuszczanie 5x6-10 1s3N,2P/3N,2P/2N,2P,1O/1N,1P,3O/0.5N,1P ,3O [...]

[...] który a forum przedstawił Metalix. Trening jest sprawdzony i przeznaczony na poprawę boju o 10 kg w ciągu 6 tygodni. Powodzenia Pierwszy tydzień Poniedziałek 105 *2pow *6serii Środa 105 *3pow *6 serii Piątek 105 *2pow *6serii Drugi Poniedziałek 105 *4pow *6seri Środa 105 *2pow *6 serie [...]

Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn [...]

Siad - 1 tyd 1) (środa)80%*2pow*6seri 2) (sobota)80%*3pow*6serii 2 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 80%*4pow*6serii 3 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 80%*5pow*6serii 4 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 80%*6pow*6serii 5 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 85%*5pow*5serii 6 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 90%*4pow*4serie 7 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 95%*3pow*3serie [...]

Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn [...]

[...] z tym chciałem zapytać czy zrobić teraz tydzień przerwy ?? Myslałem czy by nie wskoczyć na inny trening mianowicie: - 10 tygodniowy plan pod Wl, - Siady: 1 tyd 1) 80%*2pow*6seri 2) 80%*3pow*6serii 2 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 80%*4pow*6serii 3 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 80%*5pow*6serii 4 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 80%*6pow*6serii 5 [...]

[...] Ciąg tym http://www.sfd.pl/Ed_Coan_%3D_MARTWY_CI%C4%84G%21_10_tygodniowy_plan_na_popraw%C4%99_si%C5%82y%21-t505629.html Siad - 1 tyd 1) (środa)80%*2pow*6seri 2) (sobota)80%*3pow*6serii 2 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 80%*4pow*6serii 3 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 80%*5pow*6serii 4 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) [...]

[...] . Treningi ,ktorymi bede operowac w ciagu najblizszych 3 miesiecy: I tutaj odrazu Wielkie podziekowania w strone Senegroth'a Ławka: Ciąg: Siady: 1 tyd 1) (środa)80%*2pow*6seri 2) (sobota)80%*3pow*6serii 2 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 80%*4pow*6serii 3 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 80%*5pow*6serii 4 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 80%*6pow*6serii 5 [...]

[...] wystartować z tym planem mój staż to 2 lata wyciskam 90 kg troche mało takze chcialbym poprawić ten wynik w moim przypadku plan wyglądałby tak: I TYDZIEŃ Poniedziałek 80%*2pow*6seri (72kg*2powtórzenia 6serii) Środa 80%*3pow*6serii (72kg*3 6serii) Piątek 80%*2pow*6serii (72kg*2 6 serii) II TYDZIEŃ Poniedziałek 80%*4pow*6serii (72kg*4 6serii) [...]

Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr [...]

[...] serii, 3 powtorzenia co 1,5 minuty. Powiem ze znakomicie mi szlo. Jestem dobrej mysli. Od przyszlego tygodnia biore sie za taki trening - Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr [...]

[...] Jak narazie mam tylko białko ( trec ultimate protein koło 0,7kg i System Protein 80 1,5kg), vitamin multiple sport i troche carbo. Trening - schemat pod siady 1 tyd 1) 80%*2pow*6seri 2) 80%*3pow*6serii 2 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 80%*4pow*6serii 3 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 80%*5pow*6serii 4 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 80%*6pow*6serii 5 [...]

[...] na tydzień /tylko płaska/ moja modyfikacja polega na tym że nie robie 6 zasadniczych serii tylko 4 wiem ze przy 6 bym sie szybko zajechał Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Poniedziałek 80%*2pow*6serii [...]

ćwicze już 2 lata 1,5roku systematycznie w miałem przerwe lipiec sierpień i wrzesień. Ostatnio ćwiczyłem: Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt [...]

Dla wszystkich, którzy są kiepscy z matmy : ) Pierwszy tydzień Poniedziałek 80% *2pow *6serii Środa 80% *3pow *6 serii Piątek 80% *2pow *6serii Drugi Poniedziałek 80% *4pow *6seri Środa 80% *2pow *6 serie Piątek 80% *5pow *6seriie Trzeci Pn 80% *2pow *6serie Śr 80% *6pow *6seriie Pt 80% *2pow *6serie Czwarty Pn 85% *5pow *5serie Śr [...]

Jeff Tu masz dobry i sprawdzony plan na klatę Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80% *2pow *6serii Środa 80% *3pow *6 serii Piątek 80% *2pow *6serii Drugi Poniedziałek 80% *4pow *6seri Środa 80% *2pow *6 serie Piątek 80% *5pow *6seriie Trzeci Pn 80% *2pow *6serie Śr [...]

[...] i celowo wydłużony plan na klatkę przedstawiony przez Metalixa (z 6 tyg na 9 tyg i z 3x klaty w tyg na 2x) Pierwszy tydzień Poniedziałek wyciskanie na poziomej 80% *2pow *6serii Środa podciąganie sztangi w opadzie 10x 6x, wyciąg na grzbiet 8-6x3 wyciskanie z przodu (barki) 10x 8x 6x 4x3serie, podciąganie sztangi [...]

[...] ;d Pierwszy tydzien: Poniedzialek 80% *2 powtorzenia *6 serii Sroda 80% *3 powtorzenia *6 serii Piątek 80% *2 Powtorzenia *6 serii DRUGI Pon 80% *4 pow *6 serii SR. 80% *2pow * 6 serii PT. 80% *5pow *6serii TRZECI PON 80% *2pow *6serii SR 80% *6pow *6serii PT 80% *2pow *6 serii CZWARTY PON 85% *5pow *5serii SR 80% *2pow *6serii PT 90% *4pow [...]