80 pow 6 serii

[...] Ian King "Nowoczesny Trening Silowy" i cos tam mi napisal Wlasciciel silowni gdzie trenowalem w (byly mistrz MR. Olimpia) Wyciskanie Sztangi i Martwy Ciag sa robione typowo silowo "na duzych ciezarach" Wyciskanie Sztangi progresywne po 2kg,3kg co sesje treningowa, martwy ciag po 2kg,3kg na sesje trenngowa i tak z 10 treningow pozniej [...]

[...] Ian King "Nowoczesny Trening Silowy" i cos tam mi napisal Wlasciciel silowni gdzie trenowalem w (byly mistrz MR. Olimpia) Wyciskanie Sztangi i Martwy Ciag sa robione typowo silowo "na duzych ciezarach" Wyciskanie Sztangi progresywne po 2kg,3kg co sesje treningowa, martwy ciag po 2kg,3kg na sesje trenngowa i tak z 10 treningow pozniej [...]

[...] Staz treningowy bez przerwy rok czasu, wczesniej duzo boksowalem 2lata bez przerwy i treningi na silowni glownie FBW Wyciskanie Sztangi i Martwy Ciag sa robione typowo silowo "na duzych ciezarach" Wyciskanie Sztangi progresywne po 2kg co sesje treningowa, martwy ciag po 3kg na sesje trenngowa i tak z 10tyg pozniej cofka i dokladam z [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:w tym cyklu kreatyne mono 1250 zamierzam brać CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: be power albo kawa raz - może dwa w tyg Plecy/klata/Wolne/Barki/Biceps+triceps/Nogi+przedramie/Wolne Klata+brzuch 1.WL poziomo sztangą 10/8/6/4 2.Pompki na poręczach z [...]

[...] + ok 2-3 miesięcy wcześniej Dostępny sprzęt Ławka prosta Ławka do brzuszków Hantle gryf łamany gryf prosty drążek poręcze wyciąg Diete mam :) bo tu pierwsze odpowiedzi na pewno polecą z dietą :D Witam chciałbym was prosić o ocenę treningu na masę i proszę o wszelkie porady. tam juz dalej nie pisze ile pow i serii bo wszystko będe [...]

Witam znalazłem gdzieś rozpiske planu na siłę klaty, podobno na maxa +- 10kg powinno przyjść. Wygląda to tak: xx%-maxymalnego ciężaru jaki wyciskamy Pierwszy tydzien: Poniedzialek 80% *2 powtorzenia *6 serii Sroda 80% *3 powtorzenia *6 serii Piątek 80% *2 Powtorzenia *6 serii DRUGI Pon 80% *4 pow *6 serii SR. 80% *2pow * 6 serii PT. 80% *5pow [...]

Wiek 44 Wzrost 176 Waga 78 Staż 6 lat Cel - wychodzę z redukcji i wchodzę na zero, potem lekki plus, bez obżarstwa. Witam Nie wiem czy w odpowiednim dziale , bo to dla zaawansowanych , ale po 6 latach to już początkującym nie jestem i potrzeby też mam inne, jak również doświadczenie. Mimo wszystko mam pytani i potrzebuję Waszej pomocy :) Jak [...]

[...] skos 4x wycisk hantli 3x uginanie z supli 3x francuz 3x to czy warto potrenować np. miesiąc takim planem z mniejszą objętością i mniejszymi ciężarami (np. jak mój max dla 8 pow to 80 kg to zalozyc na sztange 50kg i zrobic te 8 powtorzen lekko) przysiad tylny 3x wioslowanie sztanga 3x klatka hantle 3x mp 2x uginanie ramion 2x prostowanie ramienia [...]

[...] 1. Różnica między początkującym a zaawansowanym 2. Układ neuromięśniowy 3. Rekurencja i częstotliwość 4. Intensywność i czucie mięśniowe (mind-muscle) 5. Objętość i zakres powtórzeń 6. Technika 7. Periodyzacja 8. Przykładowe plany, czyli miejsce styku teorii i praktyki Początkujący a zaawansowany Kto ma rację? Teoretycy czy praktycy? [...]

[...] To co musisz wiedzieć: 1. Bycie mocnym w podstawowych ćwiczeniach ma wpływ na wszystkie inne ćwiczenia i pozostałe aspekty treningowe. Zacznij lekko, progresuj powoli, opuść ego na rzecz lepszych PR (personal record) (rekordów życiowych) 2. Trenuj 3-4 x w tygodniu. Każdy trening skoncentruj wokół jednego: przysiady, wyciskanie na [...]

[...] na pewno są do poprawy starałem się je ułożyć wedle zasad Miachaiła. Plany : Siła: Cykl poświecony sile. Trening oparty glownie na wolnych ciezarach. Stosunkowo mala ilość powtórzeń (1-8powt) oraz zwiekoszny do max 5 min. czas miedzy seriami i tak samo miedzy cwiczeniami. Kazda partia miesniowa raz w tygodniu. Duże partie mieśni [...]

[...] z ciwczeniami na siloni jest poprwna i czy czego w niej niebrakuje.. cwicze juz ponad 1,5 roku dlatego zamieszczam ten temat w tym dziale i dla zaawansowanych. prosze o podpowiedzi i uwagi z gory dzienkuje. codziennie rano 7:00 Rozciaganie Papki 3 serie po 12 (klatka, plecy, biceps) Brzuszki na laweczce 3 serie 50 powt unoszenie nog 3 serie 25 [...]

[...] do tych ciezarow juz miesiac temu i narazie nie daje rady isc wyzej), wiec przechodze do trningu (jak gdzies jest + "plus" to robie cwiczenie po cwiczeniu - mozna by powiedziec super serie, bez odpoczynku) Pniedzialek: Plecy 1. Przyciąganie na maszynie rak do klatki (rownolegle do ciala ulozone dlonie) 4 serie 40,45,50,55 2. Martwy ciag [...]

[...] prosilbym o zmiany w tym planie, prosilbym go zmienic na trening na sile; Zwiększać ciężar co serie ! Poniedzialek Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serie po 6-8 powtórzeń + 2 dopompowanie ciężarem o jakies 15 kg mniejszym max powtórzeń 2. wyciskanie sztangi na skosie 5 serie po 6-8 pow.. 3. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5 [...]

[...] 2 kilowego ,pózniej z uplywem czasu troszke zwiększałam 30 pompek na kolanach z szeroko rozstawionymi rękoma 20 pompek na kolanach z rekoma blisko siebie wypadu 10 pow na kazda noge 5 serii obciązenie 8*2 wstawanie i siadanie 10 pow. 5 seri 8kg*2 martwy ciąg na prostych nogach 10 pow. 5 seri 8kg*2 skrety tułowia 10 powtorzen na kazda [...]

[...] ułożyć.I prosił bym o ewentualne wprowadzenie zmian i co mogę dodać lub zmienić. Mój aktualny plan: PONIEDZIAŁEK KLATA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie po 4-5pow90% cmax 3serie 4-5pow 80% cmax ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ 5seri po 10pow BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3s. [...]

Witam ! Przygodę z poważną siłownią zacząłem dokładnie rok temu jako moje nowe postanowienie noworoczne i tak względem kontynuacji mojego dzieła otwieram uroczyście mój dziennik treningowy. Ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem typowo siłowo planem dla trójboistów i od razu zaraziłem się tym "czymś". To co mnie kręci to głownie duże ciężary i do takich [...]

[...] ułożyć.I prosił bym o ewentualne wprowadzenie zmian i co mogę dodać lub zmienić. Mój aktualny plan: PONIEDZIAŁEK KLATA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie po 4-5pow90% cmax 3serie 4-5pow 80% cmax ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ 5seri po 10pow BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3s. [...]

[...] jeszcze zbędny tłuszcz. Mój tydzień wygląda następująco: od poniedziałku do czwartku mam treningi kick-boxingu, środa piątek i niedziela to dni na siłowni gdzie ćwiczę odpowiednio: Środa Klata Ławka płaska 4 serie każda po 20 powtórzeń (30,40,50,30kg) Ławka skos w dół 4 serie 20 pow. (25,30,35,25kg) Ławka skos w górę 4 serie 20 pow. [...]

[...] i Mono Krety Poprzedni plan : 1 dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo 2 Dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, [...]