4x15

[...] 13. Wznosy z opadu na piłce 15x 3s 14. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x ćwiczenia na pupe chanuli: 1.kombo przysiad -dziwgniecie pupy-wypchniecie jak w rdl 4x15x 6kg 2. przysiad plie 4x15x6kg 3. jedna noga na stopniu druga na podłodze, podnosimy sie na nodze na stopniu bez odbicia, noga z podlogi di wyprotu z przodu 4x15x6kg 4. [...]

[...] trening łapek 1. Prostowanie ramion sznurek 4x 12- 15 2. Pompki na poręczach 3x max 3. Wyciskanie sztangi podchwytem 4x8 4. Uginanie hantli z obrotem nadgarstka - 4x15 - 12 5. Uginanie ramion drążek 4x 12,10,10,8; pierwsza seria 10kg, pozostałe 12,5kg; 6. uginanie hantla w oparciu o udo 4x 8-12 Standardowy trening bez żadnej historii [...]

wczorajszy trening Barki ramiona wszystkie ćwiczenia 4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi 1. aero 50 bieżnia 60 bieżnia 42 bieżnia 2a.wznosy bokiem 3/2,5/2,5/2,5 3/3/3/3 4/3 2b wyciskanie 8/8/8/6 8/8/8/8 8 2c. Wznosy przodem 3/2,5/2,5/2,5 3/3/3/3 4/3 3a. Uginanie ramion ze sztangą 12,5/12,5/12,5/12,5 12,5/12,5/12,5/12,5 ? 3b. [...]

[...] patrząc to teraz w moim wieku (46 l) czuję, że mam największe mięśnie w całym swoim życiu. Ale walczę nadal: 19 maja dorzuciłem jeszcze wieczorkiem abwheel z kolan 4x15 20 maja: bieg w terenie 7 km w 50 minut, 6 interwałów 30s szybko/80s marsz 21 maja, siłownia 645-735, nogi i biceps: - przysiady hack 4 serie - wykroki 3 serie, - [...]

[...] na suwnicy 4 x 12: 120kg/140kg/160kg/180kg 3. Dzień dobry 4 x 10: brak 4. Uginanie siedząc 4 x 12: nie zrobiłem, będzie na 100% zmiana ćwiczenia 5. Wspiecia na palce stojąc 4x15: 60kg/60kg/60kg/60kg 6. Allahy 3 x 10 8sztabek/8sztabek/8sztabek 7. Russian twist 3 x 12 5kg/10kg/15kg 1. Przysiad: leciutko, zmieniłem jeszcze rozstaw nóg na szerszy, [...]

wczorajszy trening: 4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi 1. aero 50 min done 50min done 60min done 2a.ściąganie drążka górnego 4/4/4/3 4/4/3/3 4/4/3/3 2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 2c. Wiosło sztangielka jednorącz 10/10/10/9 10/10/10/10 10/10/8/8 2d. Wznosy z opadu cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc [...]

Jeżeli trenuję 4 razy w tygodniu na siłowni, do tego mam aeroby 4x15 minut + 3x WF W TYGODNIU to jaką aktywnoś fizyczną sobie ustawic ?

[...] (b-t-ww-kcal) Aeroby : 50 minut po treningu Trening : Biceps + Triceps _______________________ Uginanie na przemian z supinacją + Francuz leżąc hantlami 4x10-6 + 4x15-10 Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik + Pompki na poręczach 4x12-6 + 4x12 Uginanie "21" + Wąskie pompki z nogami w górze 3x21 + 3x21 Prostowanie oburącz na wyciągu [...]

[...] był mi potrzebny :-) Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 5x5 75/85/95/105/105 Wiosłowanie półsztangą 5x10 50/60/70/70/75 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x21 27,5 Martwy ciąg 4x15 w pierwszej serio po 11 ruchu już sztanga mi wypadała i w następnych seriach użyłem pasków. Obciążenie 75kg. https://www.youtube.com/watch?v=ygSADCpp1Pc Starałem się [...]

[...] next tydzień: legs: przysiady ze sztangą na barkach 10x21 spięcia brzucha leżąc 3x50 push poręcze 7x10 wyciskanie na ławce poziomej 3x3,3x10,3x21 wyciskanie sztangą stojąc 4x15 + przedramiona: ćw. sandowa 3x42 pull wiosłowanie sztangielką jednorącz 1x42 (drop 21) wiosłowanie półsztangą 3x8,3x12 wiosłowanie nachwytem 3x10 wiosłowanie podchwytem [...]

[...] z przodu 4x10-6 -Wznosy sztangielek bokiem 4x21, 1x42 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na przemian 4x12-10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10 -Szrugsy 4x15 Triceps: -Pompki na poręczach z ciężarem 4x8-6 -Prostowanie ramion z liną na wyciągu 4x10 -Prostowanie ramion w opadzie 4x10 Brzuch: -Spięcia brzucha leżąc 5x30 [...]

[...] zwykle nie znam obciążenia, a zdjęcie zapomniałem zrobić) Prostowanie nóg na maszynie 2x12 (6 stopień obciążenia- nie jest podpisane w kg niestety) MC na prostych 8x57.5 8x60 8x62,5 Żuraw 2x12 Spięcia łydek 4x15(40kg) + Brzuch - Podciąganie kolan do klatki, allahy Plan diety na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51039699e37a440fb1258131c63b08b8.png

[...] 55x4 R: 50x6 40x9 https://www.youtube.com/watch?v=TbH9lmzA24o&feature=youtu.be 2. SS A.Unoszenie przodem 15x7 12.5x8 10x8 8x10 8x8 6x12 4x12 12.5x10 10x12 8x12 6x12 4x15 B. Unoszenie bokiem 10x8 8x10 6x8 4x12 3x12 10x10 8x8 6x10 4x10 2x12 C. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/30/30x8p 25/25x10p 30/30/30/30/30x10 Komentarz: Barki [...]

[...] łamaną 3x10,8,6 Uginanie sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x20 Uginanie ramion w oparciu o kolano 4x8 Piątek Nogi: Prostowanie na maszynie 4x12 Uginanie na maszynie 4x12 Wspięcia łydek 4x20 Wykroki 4x10 Barki: Wznosy sztangielek w opadzie 4x12 Wznosy sztangielek przodem 4x12 Szrugsy 4x15 Piątek: biceps + przedramie, serio? :D A czemu nie (:

A. Przysiad ze sztangą- 3x3-5 Goblet squat 3x8-10 RDL jednonóż ze sztangielkami 3x12 Wyprosty podudzi + Uginanie w leżeniu + wspięcia na palce 3x12 Face pull 4x15 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 Exercise ball butt ups 3x B. Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) 3x3-5 Wyciskanie na ławce skośnej hantli, młotkowo [...]

Matko ja dzisiaj robilam przysiad sumo z hm 8kg, ? 4x15 i ciezko bylo a Ty robisz po 210 %-)

Matko ja dzisiaj robilam przysiad sumo z hm 8kg, ? 4x15 i ciezko bylo a Ty robisz po 210 %-) Plus 210 powtórzeń z pulsowaniem %-) Nieźle jest.

[...] poziomej wąskim chwytem sztangą 4x10 unoszenie hantlami bokiem 1x100 +uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 3x42 pull wiosło nachwyt sztangą 4x21 wiosło podchwyt sztangą 5x10 wiosło jednorącz sztangielką 3x21 wiosło półsztangą 4x15 ściąganie klamry typu v siedząc 5x21 + brzuch: spięcia brzucha leżąc 3x do odmowy I BEZ PODJADANIA I WYSOKOKÓW!

[...] na maszynie 4x16-10 -Uginanie na maszynie siedząc 5x15-10 -Wyprosty 5x16-10 -Przysiad na maszynie smitha 5x10-5 max 140kg -Wykroki 4x30 16kg -Przysiad na maszynie hammer 4x15 (ostatnia seria podwójny dropset) -Wspięcia na maszynie siedząc 4x25 -Potrójna super seria (5 lewa łydka+5 prawa łydka+10 obie łydki) 4s + 40 minut aero po treningu 39 [...]

[...] zmęczony ale trening dał radę ;) Klata: Wyciskanie hantelkami na ławeczce płaskiej 13-34kg,12-36,5kg 9-41,5kg,6-41,5kg(SS1) Rozpiętki hantelkami na ławeczce skosem w górę 4x15-16,5kg(SS1) Wyciskane sztangi na ławeczce skosem w górę 12-81kg,10-81kg,2x6-86kg(SS2) Rozpiętki hantelkami na ławeczce płaskiej 3x12-24kg,15-19kg(SS2) Prznoszenie [...]