[...] 3 x 15 --> 15 kg, 20, 20 8. łydki siedząc - 25,20 rep 9. brzuch - 5 ćwiczeń, 3 na proste 2 na skosy Nic ciekawego ani odkrywczego nie napiszę. Trzeba zaciskać mocno zęby, przerzucać tony z w miarę poprawna techniką, jeść w lekkim plusie i patrzeć jak się ciało zmienia na przestrzeni lat a nie miesięcy jak na redukcji. Kałabanga i do przodu%-)
[...] Spróbuję 85kg w przysiadzie w tym tygodniu, ale czuję, że od przyszłego zrobię cofkę w ciężarze o 10-15% (tylko w przysiadzie). Jest ciężko, ale waga też najniższa od lat, nie pamiętam kiedy tyle ważyłem. Ale uparłem się jak osioł i deficyt będzie dopóki nie zejdą mi "boczki" i brzuch.}:-( Poniżej wrzucam filmy 1. Składanka z trzech serii [...]
[...] ruchu, wróciłem w listopadzie 2019 z nastawieniem, że na 40-tkę robię formę życia. Tyle, że moim celem jest maksymalne odtłuszczenie brzucha i boczków, które są ze mną od lat. Po prostu widzę, że jak po redukcji zostawały boczki to robienie z taką formą masy nie miało sensu w długim terminie. Fajnie było mieć 40 w łapie na masie, ale pod 90 w [...]
Uczeszczalem na nia 5 miesiecy - teraz mam przerwe czyli wakacje Wiek 17 lat waga 78 KG Wzrost 188 CM Tak jak w temacie . Do oceny dwa treningi . Jeden to ACT a drugi to trening na mase z wiekszym naciskiem na barki . ACT to nie jest act ale zwykła ogolnorozwojówka, może być : Prostowanie nog na maszynie 3x10-15 uginanie nóg na maszynie 2x [...]
[...] nie wiem, czy to dobrze, bo to chyba powinno iść bardziej w poślady? 12, 12, 15 12, 12, 15 12, 12, 12 12, 12, 12 12, 12, 12 12, 12, 12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x27,5, 10x27,5, 8x32, 8x32 trochę mam problem, bo te 27,5 to dość lekko mi wchodzi, ale przy 32 ostatnich powtórzeń nie dociągam do klatki… [...]
[...] i to co w nim będę widział .Jeśli chodzi o suple to będzie szło coś takiego: -BCAA G-Force -Vitargo -L-Glutamina Extreme -Creatine 200 mesh Nitrobolon 2 -Vital X Pack -Isolate -ZMA -batony booster Od ponad tygodnia wygląda to mniej więcej wszystko tak: Po przebudzeniu: BCAA G-Force-2 miarki 1 posiłek:9.00 Omlet:120 gr.płatków owsianych, 8 [...]
[...] TESTU GRENADE, wiele razy się zgłaszałem i w końcu mam i ja swoją szanse:) Dziękuje. SFD/Images/2015/7/27/4c968d018bd54447a2c16d42b837884b.jpg Dane Podstawowe Wiek : 23 lata Wzrost : 178 cm Waga : 90kg Staż : 5lat w teorii :> Staż to bardzo mocno przerywane 5 lat, początki były ciężkie, brak funduszy na garnuszku u rodziców , później to się [...]
Buli - 10 lat? E no, nie ironizuj mi tu %-) Killing - Trochę więcej niż z deka, bo 8kg :-)) od 2 kwietnia. Ciesze się w cholerę. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 61/DT/01.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 1 Trenowane części ciała: naramienne, brzuch Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Seria nr 1: liczba [...]
Jakiś doping kiedykolwiek stosowałeś? To też mogło namieszać ci mocno w hormonach? Dopingu nigdy nie bylo, papierosów nie pale, alko przez ostatnie 10 lat mało, uzywek mocniejszych 0, ale wiadomo zycie sprawiedliwe nie jest, ale bedzie lepiej :) Ok, dzisiejszy dzien: 7.30 wylaze z łózka, zaczyna sie bezsensowne rozmyslanie ale zjadlem sniadanie, [...]
[...] wszystko bardzo leciutko, aby wspięcia ciężko, a raczej poprostu 300kg to już nie jest mało a tak swoją drogą to przeglądając rekordy świata, zobaczyłem że w juniorach do lat 18 w tym roku ktoś pobił wszystkie rekordy, z ciekawości wpisałem nazwisko na youtube i... http://www.youtube.com/watch?v=HSpP8gfdwLE MOTYWACJA OGROMNIE MI WZROSŁA, [...]
[...] autor w dzuej mierze jest prawda co prawda sam nie mam doczyneinia z dopingiem ale znam kilka osob z mojej silowni ktorzy kiedys brali(jak byli mlodsi) a teraz maja po 35 lat rodzine dzieci i odsawili srodki bo zaczela ta masa i to wszystko co sie wiaze z dopingiem przeszkadzac, ktos tam mial problemy z sercem(a bral bardzo rozsadnie) ktos [...]
Juz po treningu i po posiłku potreningowym. Dzisiaj miałem na prawde mało powera na trening. Jednak dwójki wciąż nie doszły do siebie po nogach i z martwym było ciężko. Musiałem wykrzesać z siebie najgłębsze pokłady energii i odporność na ból żeby zrobić planowane serie. Kupiłem sobie porcje hot blood i mialem wziac dodatkowo oprocz AMG, ale [...]
[...] :D jeśli chodzi o miskę świąteczną to jadłem normalnie to co wszyscy - pierogi/ryby/sałatki/ciasta itd itd 2 dni w sumie - żeby nie było są to moje pierwsze święta od dwóch lat kiedy sobie pozwoliłem na takie żarcie.... i w sumie w domu każdy był w szoku ale doszedłem do wniosku że jak się resetować to się resetować. Teraz pierwszy dzień czysto [...]
Dzień treningowy 4 maj 2009 Klatka + biceps Wyciskanie na płaskiej Cztery serie poprzedzone serią rozgrzewkową na sztandze 40 kg. Następnie 90kg x 12, 95 x 10, 100 x 8, 105 x 8 (ostatnie dwa ruchy z pomocą) Wyciskanie na skosie głową w góre Cztery serie dwie pierwsze hantlami po 37,5 x 12 i 10 potem 40stką z pomocą przy ostatnich powtórzeniach [...]
[...] i udo... uoo 88-O oooooooooooooooooo 88-O szacun!!! dzisiejszy trening: Trening C 1. Martwy ciag 3 serie (8-6-4) 40 kg 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem (lat machine), 3 serie (8-6-4) 25 kg 3. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8-6-4) 13 kg 4. Lydki na stojaco z hantelkiem 3 serie (15-12-10 powtorzen) 10 kg 5. [...]