14kg

[...] 2. talerz 20kg 7pow francuz stojąc 7pow dookoła świata wokół obręczy barkowej 7pow uginanie ramion stojąc 7pow wiosłowanie w opadzie 7pow rumuński ciąg 3. hantle 14kg -7pow zarzuty hantli 7pow wykluczanie oburącz hantlami 7pow podciąganie hantli pod pachy 7pow wiosłowanie w opadzie 7pow martwy ciąg 5 ćwiczeń po 7 ruchów robionych non [...]

[...] potem stacje - 5 stacji : 20 sekund praca, 10s odpoczynek. 8 obiegów. 1 obieg przypadł na minutę pracy, no to 8 minut pracy. Laaaajt. Jak się wsadza do obwodów kettle 14kg, jakiś sandbag 15kg to.... %-) jak ja na codzień dymam siłówkę z gryfem 20-tką czy tam talerzem 20-tką i to 8 minut non stop pracy a nie z odpoczynkami. Dziś uznaje to [...]

[...] wykluczanie zapaśnicze - minuta rozciąganie, odnowa. Dziś delikatnie - 1 rundka. Na wadze 101kg, jak się utrzymam w bieganiu cały czas i wytrzymałości to choćbym ważył te 14kg więcej to wciąż dam radę biegać i robić te wszystkie rzeczy, to tylko kwestia aklimatyzacji ciała do danego typu treningu. Wystarczy spojrzeć na futbolistów [...]

[...] / 12x27,5 20x20 / 15x22,5 / 12x25 / 12x25 20x22,5 / 15x25 / 12x27,5 / 11x27,5 20x22,5 / 15x25 / 12x27,5 / 12x27,5 20x25 / 15x27,5 / 12x20 / 10x30 5a. Unoszenie bokiem 4x12 14kg 14kg 14kg 14kg 16kg 5b. Unoszenie przodem 4x max 14kg 14kg 14kg 14kg 16kg 6. Francuz hantlą jednorącz / oburącz 4x12 / max 10kg 12kg 12kg 14kg 14kg + aero 25 min [...]

[...] 4x20-12 15x25 / 15x25 / 12x27,5 / 12x27,5 20x20 / 15x22,5 / 12x25 / 12x25 20x22,5 / 15x25 / 12x27,5 / 11x27,5 20x22,5 / 15x25 / 12x27,5 / 12x27,5 5a. Unoszenie bokiem 4x12 14kg 14kg 14kg 14kg 5b. Unoszenie przodem 4x max 14kg 14kg 14kg 14kg 6. Francuz hantlą jednorącz / oburącz 4x12 / max 10kg 12kg 12kg 14kg + aero 25 min [...]

[...] 12x32,5 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x20-12 15x25 / 15x25 / 12x27,5 / 12x27,5 20x20 / 15x22,5 / 12x25 / 12x25 20x22,5 / 15x25 / 12x27,5 / 11x27,5 5a. Unoszenie bokiem 4x12 14kg 14kg 14kg 5b. Unoszenie przodem 4x max 14kg 14kg 14kg 6. Francuz hantlą jednorącz / oburącz 4x12 / max 10kg 12kg 12kg + aero 25 min Pięknie poszło, niemalże wymarzony [...]

[...] 20x0 / 15x5 / 12x10 / 12x10 / 10x10 20x0 / 15x5 / 12x10 / 12x10 / 10x10 20x0 / 15x5 / 12x10 / 12x10 / 12x10 4. Rozpiętki skos + / skos - / wycisk skos + 3x12 / max / max 14kg 14kg 14kg 14kg 5. Wycisk wąsko R8 + regresy 8x50 / 8x60 / 8x70 / 12x62,5 / 15x55 (JM press) ------------------------------------------------------- 8x60 / 8x80 / 8x100 / [...]

[...] / 10x35 / 12x30 8x40 / 7x40 / 10x35 / 12x30 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x20-12 15x25 / 15x25 / 12x27,5 / 12x27,5 20x20 / 15x22,5 / 12x25 / 12x25 5a. Unoszenie bokiem 4x12 14kg 14kg 5b. Unoszenie przodem 4x max 14kg 14kg 6. Francuz hantlą jednorącz / oburącz 4x12 / max 10kg 12kg + aero 25 min WL tragedia, nie wiem czemu tak słabo... Ledwo te [...]

[...] / 17x87,5 / 22x72,5 2. Wyciskanie zza karku na suwnicy R8 8x50 / 8x70 / 8x80 / 12x65 / 25x50 8x50 / 8x70 / 8x85 / 15x70 / 30x55 5x10 80kg 3a. Unoszenie hantli bokiem 7x10 14kg 14kg 14kg 3b. Unoszenie hantli bokiem leżąc 7x12 4kg 6kg 6kg 4. Wyciskanie wąsko R8 8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x105 / 10x90 / 15x75 8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x110 / 10x95 / 15x80 [...]

[...] zza karku na suwnicy R8 8x50 / 8x70 / 8x80 / 12x65 / 25x50 8x50 / 8x70 / 8x85 / 15x70 / 30x55 5x10 80kg 8x50 / 8x70 / 8x90 / 16x75 / 28x60 3a. Unoszenie hantli bokiem 7x10 14kg 14kg 14kg 16kg 3b. Unoszenie hantli bokiem leżąc 7x12 4kg 6kg 6kg 6kg 4. Wyciskanie wąsko R8 8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x105 / 10x90 / 15x75 8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x110 / [...]

[...] / 8x80 / 12x65 / 25x50 8x50 / 8x70 / 8x85 / 15x70 / 30x55 5x10 80kg 8x50 / 8x70 / 8x90 / 16x75 / 28x60 8x50 / 8x75 / 8x95 / 17x80 / 28x65 3a. Unoszenie hantli bokiem 7x10 14kg 14kg 14kg 16kg 16kg 3b. Unoszenie hantli bokiem leżąc 7x12 4kg 6kg 6kg 6kg 6kg 4. Wyciskanie wąsko R8 8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x105 / 10x90 / 15x75 8x50 / 8x70 / 8x90 / [...]

[...] 5x20-12 20x0 / 15x7,5 / 12x15 / 10x15 20x0 / 15x5 / 12x10 / 12x10 / 10x10 20x0 / 15x5 / 12x10 / 12x10 / 10x10 4. Rozpiętki skos + / skos - / wycisk skos + 3x12 / max / max 14kg 14kg 14kg 5. Wycisk wąsko R8 + regresy 8x50 / 8x60 / 8x70 / 12x62,5 / 15x55 (JM press) ------------------------------------------------------- 8x60 / 8x80 / 8x100 / [...]

[...] / 6x100 / 6x115 / 13x100 / 16x85 2. Wyciskanie zza karku na suwnicy R8 8x50 / 8x70 / 8x80 / 12x65 / 25x50 8x50 / 8x70 / 8x85 / 15x70 / 30x55 3a. Unoszenie hantli bokiem 7x10 14kg 14kg 3b. Unoszenie hantli bokiem leżąc 7x12 4kg 6kg 4. Wyciskanie wąsko R8 8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x105 / 10x90 / 15x75 8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x110 / 10x95 / 15x80 5. [...]

BARKI + ŁAPY 1a. Wyciskanie maszyna jednorącz + oburącz 5x12 + max 50kg 52,5kg 55kg 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x15 12kg 14kg 14kg 2a. Wyciskanie wąsko 5x8/8/8/10/12 8x110 / 8x110 / 6x110 / 10x95 / 12x80 8x112,5 / 8x112,5 / 6x112,5 / 10x97,5 / 12x82,5 8x112,5 / 8x112,5 / 8x112,5 / 10x97,5 / 12x82,5 2b. Uginanie na modlitewniku 5x8/8/8/10/12 [...]

[...] 6x max 20x / 11x / 9x / 8x / 8x / 7x 19x / 11x / 10x / 9x / 8x / 8x 3a. Gironda dips 4x max 15x / 12x / 10x / 10x 16x / 12x / 10x / 9x 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x15 14kg 14kg 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x20 25kg 25kg + interwały 16x 20s sprint 40s trucht + aeroby 25 min Dzisiaj po takim zarciu to była poezja %-) Moc ogromna, 125kg [...]

[...] / 10x / 9x / 8x / 8x 19x / 12x / 10x / 10x / 8x / 7x 3a. Gironda dips 4x max 15x / 12x / 10x / 10x 16x / 12x / 10x / 9x 15x / 12x / 10x / 9x 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x15 14kg 14kg 16kg 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x20 25kg 25kg 25kg + interwały 18x 20s sprint 40s trucht + aeroby 25 min Myślałem że w tamtym tygodniu tak dobrze poszło ze [...]

[...] 10x65 / 10x65 / 12x60 / 15x55 10x67,5 / 10x67,5 / 12x62,5 / 15x57,5 10x70 / 10x70 / 12x65 / 15x60 10x72,5 / 10x72,5 / 12x67,5 / 15x62,5 3b. Rozpiętki poziomo 4x15 12kg 12kg 14kg 14kg 3c. Rozpiętki na bramie 4x20 15kg 15kg 15kg 17,5kg +40 min aero Brak chęci, ale siły były ;-) W drążku progres, w wiośle progres, hantle też z progresem, bo [...]

[...] 12x107,5 / 10x115 / 10x115 20x90 / 15x100 / 12x110 / 10x117,5 / 10x117,5 3. Hantle skos 4x12 27,5kg 30kg 2x 32,5kg / 2x 30kg 32,5kg 4a. Rozpiętki skos góra 3x12 12kg 12kg 14kg 14kg 4b. Rozpiętki maszyna 3x15 25kg 27,5kg 27,5kg 30kg + interwały 12x 20s sprint / 40s trucht + aero 8 min W weekend troche pojedzone było, i dzisiaj moc na treningu [...]

[...] maszynie 5x12-20 100kg 105kg 110kg 12x120 / 12x120 / 15x110 / 20x100 / 20x95 3a. Unoszenie bokiem 3x12 12kg 12kg 12kg 12kg 3b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 12kg 12kg 14kg 14kg 3c. Unoszenie hantla przodem 3x20 6kg 6kg 6kg 8kg 4. Francuz leżąc sztangą R10 + regresy 10x80 / 10x105 / 7x120 / 10x105 / 15x90 (wycisk wąsko) 10x70 / 10x90 / [...]

[...] / 12x100 / 12x90 3. Hantle skos 4x8-12 8x37,5 / 8x37,5 / 10x35 / 12x30 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x20-12 15x25 / 15x25 / 12x27,5 / 12x27,5 5a. Unoszenie bokiem 4x12 14kg 5b. Unoszenie przodem 4x max 14kg 6. Francuz hantlą jednorącz / oburącz 4x12 / max 10kg + aero 25 min Pierwszy trening po przerwie, już nowym planem. Ciężko było, [...]