100g ile to jest

[...] tego jak zaplanowałem mój jadłospis. Zapotrzebowanie 3118 kcal ilość WTB na kg masy 7g węgli - 441g 1,5 g tłuszczu - 94g 2g białka - 126g 1 posiłek(zmiksowany) 200ml mleka 100g płatków owsianych średni banan białko biogenix prolongatum 15ml oliwa z oliwek 100g rodzynki suszone B:33g T:28 WW:160g 2posiłek(w szkole, więc mam ograniczone [...]

[...] zarcia. Od kilku miesiecy nie jem juz nawet wegli zlozonych w formie ryzu czy kaszy. Ogolnie im mniej wegli tym lepiej sie czuje. Po kilku tygodniach na weglach ponizej 100g dziennie nie mam juz nawet na nie ochoty. A energii i sil do treningu ciagle mnostwo. A BF ani drgnie :) Zapotrzebowanie kaloryczne wg wzorow i faktycznego pomiaru [...]

[...] do rzeczy : od września 2011 jestem na diecie masowej jak ona wygląda ano tak : poniedziałęk- niedziela 1. Owsianka 150g z wodą + białko 40 g 2. Piers 200g + Makaron/Ryż 100g + warzywa 3. Piers 200g + Makaron/Ryż 100g + warzywa 4. Piers 200g + Makaron/Ryż 100g + warzywa 5. 5 jajek + 2 grube kromy pieczywa ciemnego / lub twaróg zamiast jaj + [...]

[...] ze ona ma pewnie laktoze, ww, wiec pewnie tu odpada co? jesli chuda ryba i nie moge uzyc fety to garsc orzechow, jesli losos to bez fety i bez orzechow 3ci posilek 12:00 100g twarogu, jogurt naturalny 0% tl., szczypior, pomidor, rzodkiew, salatka z lyzka oliwy.... dobrze rozmieszczam te tluszcze?? staram sie aby byly w kazdym posilku oprocz [...]

[...] węglowodany do obiadu z np. kaszy gryczanej lub ryżu dzikiego/basmati lub makaronu pełnoziarnistego) + jabłko/ pomarańcza ok. 17:30-18:30 sałatka z łyżeczką oliwy z oliwek/ 100g twarogu chudego/ 2 jajka na miękko + pomidory/ 400 ml zupy kremu warzywnego z łyżką jogurtu nat. Cel : utrata tłuszczu i wagi (ok. 5 kg) Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] 28g // T: 1g // W: 0g - 30g makaronu durum // B: 3,3g // T: 0,3g // W: 22,2g - warzywa B: 31,3g // T: 1,3g // W: 22,2g // 226 Kcal Posiłek D: (przed snem) - twaróg półtłusty 100g // B: 18,5g // T: 5g // W: 3,5g - dżem nisko-słodzony 10g // B: 0g // T: 0g // W: 3,8g - marchewka lub marchewka + jabłko B: 18,5g // T: 5g // W: 7,3g // 148 Kcal Lub - [...]

[...] Danone (lekko zmodyfikowana) oto ona: 1.Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2.6 kromek chleba razowego + chuda wędlina + 0,5l wody niegazowanej 3.150g ryżu + minimum 100g piersi z kurczaka surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek 4.150g ryżu 100g pierś z kurczaka + surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek 5.Tuńczyk [...]

[...] karkówka 150g - Kasza gryczana 120g - Oliwa z oliwek 10ml - Banan 100-150g III Posiłek: - Mięso z piersi z indyka 150g - Ryż biały 120g - Oliwa z oliwek 10ml - Kiwi 100g IV Posiłek( przed treningowy): - Mięso z piersi kurczaka 150g - Kasza gryczana 120g - Oliwa z oliwek 10ml V Posiłek( po treningowy): - Ryż biały 120g - Oliwa z oliwek [...]

[...] wynosi: 190gB(2,5g na 1kg m.c.), 532gW(7g na 1kg m.c.) i 76gT(1g na 1kg m.c.). Mianowicie: Dieta w dzień treningu na siłowni: I posiłek: 7.00-8.00 Płatki owsiane 100g+200ml mleka 0,5% 3 jaja kurze całe B:41g W:81g T:27g 562 kcal Trening: 9.00-10.30 10.45- po treningu: 2 banany W:70g 142 kcal lub 250ml soku pomarańczowego W:55g 110 [...]

[...] sztangi siedzac 3 serie zwykle serie szrugsy ze sztangielkami 4 serie uginanie nadgarstków nachwytem siedząc tylu 4 serie DIETA: 7:30 płatki owsiane, lub kukurydziane (100g) z mlekiem (300g) 10:35 chleb pszenny, lub żytni 4 kromki (100g), pierś z kurczaka (125g) plus jakieś warzywa i trochę jakiegoś sosu (bardzo mało gram jak to w kanapce, [...]

[...] rano: mleko 0,5 l płatki owsiane (do tej pory kukurydziane - wiem złe IG) południe: chleb ser ryba/cycki mleko obiad: ryż mięso/ryba czasami surówka po treningu: top mass 100g czasami + czasami baton (np. snickers) jak ssie i kolacja sie przesuwa (czyt. jestem poza domem) godzinę po treningu: lekka kolacja + prolongatum przed snem: biały ser / [...]

[...] tego typu posiłki mógłbym stosować w domu, czyli obiad + kolacja. W tej chwili posiłki planuję tak: Śniadanie 1 (godz 10:00): 300g półtlustego sera białego 500ml mleka 2,0% 100g pieczywa ciemnego ziarnistego Śniadanie 2 (godz 13:30): 250g wędzonej makreli Jabłko Obiad (godz 17:30): 250g piersi z kurczaka, smażonej na oliwie z oliwek 100g [...]

[...] o ile dobrze wiem to bialko zawarte w warzywach nie jest w pelni wartsciowe dlatego nie kieruje sie tutaj zbytnio jego zawartoscia,ale lubie urozmaicac sobie posilki + ok 100g filetu z kurczaka 21,5g B albo k 100g indyka 15,9g B z reguly wybieram kurczaka bo mi najlepiej smakuje,najczesciej mieso gotuje,czasami robie kotlety do tego czesto [...]

[...] widac miescie to w dolnej jest tluszcz jakie cwiczenie moze to zniwelowac Dieta tez znalazlem ja w necie Dieta na mase 90kg * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Odżywka białkowa 40g o Chleb [...]

[...] treningowy): Ryż brązowy 50g=4/1/34 Mintaj świeży 120g=20/1/0 razem=23/2/34=249kcal V posilek:(30min po treningu): Ryż biały 50g=3/0/38 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g=22/1/0 razem=25/2/38=271kcal IV posilek: Serek twarogowy ziarnisty 200g=25/9/7 razem 25/9/7=202kcal Lacznie=131/72/220=2066kcal proporcje B/T/W na kg masy [...]

[...] orzechy rodzynki 2 posiłek 27/13/56 449 kcal chleb razowy 120g (3 kromki) ser, wędlina jaja 120g warzywa 3 posiłek - przed treningowy 26/1/77 428 kcal ryż / kasza / 100g makaron pierś z indyka 70g jaja 60g warzywa 4 posiłek - po treningowy 23/2/2 122 kcal VitaFit WPC80 30g 5 posiłek - (1h po odżywce) 26/1/77 428 kcal ryż / kasza / [...]

[...] czas pojawienia się tego wpływu). Niskie GI: 0-55 Umiarkowane GI: 55-70 Wysokie GI: 70-100 Ładunek Glikemiczny GL (określa ile danego ww. o określonej GI znajduje się w 100g. gotowego produktu). Np. arbuz GI -> 75 (wysokie) natomiast GL -> 8 (niskie) Nie można GI i GL używać rozłącznie, gdyż uzupełniają się one i dają pełny obraz jak dany [...]

[...] o waszą opinię i poprawki I Posiłek 50g płatków owsianych 200 ml mleka 1,5% 15 g masła orzechowego Odżywka białkowa jakieś 26 g białka w jednej porcji Banan II Posiłek 100g chleba razowego 100 g piersi z kurczaka 125 g serka wiejskiego jabłko 15 g migdałów III Posiłek 50g ryżu parabolicznego 150g piersi 10 ml oleju MTC olimp jakieś [...]

[...] czas pojawienia się tego wpływu). Niskie GI: 0-55 Umiarkowane GI: 55-70 Wysokie GI: 70-100 Ładunek Glikemiczny GL (określa ile danego ww. o określonej GI znajduje się w 100g. gotowego produktu). Np. arbuz GI -> 75 (wysokie) natomiast GL -> 8 (niskie) Nie można GI i GL używać rozłącznie, gdyż uzupełniają się one i dają pełny obraz jak dany [...]

[...] waga: 80 pas: 91 klatka: 103 biceps: 32 BMI: 25.54 Wymiary na 31.08.2015 waga: 75 pas: 85 klatka: 100 biceps: 30 BMI: 23.94 DIETA: 1- 2 jaja +50g płatków owsianych lub 100g chleba żytniego + warzywa 2-120g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + oliwa (10ml) + warzywa 3-120g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + oliwa (10ml) + warzywa [...]