ćwiczenie żuraw

[...] okrągłych pleców i odstających barków do przodu) 6. Biceps hantle z supinacją 3x10 7. Biceps modlitewnik sztanga łamana 2x10 8. Dwugłowe leżąc 4sMAX 9. Szrugs (i przy okazji ćwiczenie na rozciąganie bicepsów) 4xMAX Push1 (Klatka, nogi, barki, triceps, łydy) 1. Klatka wstępne zmęczenie(tylko po to żeby pomóc w izolacji góry klatki którą ciężko mi [...]

[...] się przez to rampa -na wiośle zamiast 80 założyło mi się 90 -konsekwentnie, szrugsy zacząłem od 90, a nie 80 kg. UWAGI: 1. Box squaty są dość lekkie. Trener mówił jednak, że ćwiczenie to nie aktywuje dwójek i tyłka, tylko niszczy kręgosłup, bo nie jest spięty, gdy się siedzi. Ktoś ma ochotę na polemikę(siłą rzeczy na papierze tylko) albo [...]

[...] zauważyłaś w barkach dominują ćwiczenia jednorącz z prostej przyczyny będzie Ci łatwiej się skupić na wykonaniu jedną ręką . jedną ręką się czegoś chwytasz drugą wykonujesz ćwiczenie W klatce ćwiczenia są dobre ale wyciskanie skos, hantle z supinacją to świetne ćwiczenie leżysz na ławce poziomej i zaczynasz ruch hantlami w pozycji nachwytem w [...]

[...] litery H (taikyoiu-no-kata), litery T (heian godan), połaczonych liter H i T (kanku – sho), linii prostej (tekki) itd. Zachowanie planu kata pozwala zakończyć ćwiczenie w miejscu, w którym się je rozpoczęło. Jest to element podkreślający doskonałość formy każdego kata. Za wyjątkiem kata taikyoku i pinan (heian), w pozostałych [...]

[...] żuraw mnie rozśmiesza :-{ Rogrzewka + mobilizacja bioder Przysiad: 10x20,10x40,10x60,10x80,10x100,1x120,10x100,1x140,10x100,1x150,10x100,1x150 Żuraw: 3 próby, za ciężkie to ćwiczenie dla mnie, padam i ryje sam z siebie Wspięcia na palce jednonóż z 20kg bez odkładania: 3xmax plus 1xmax bez talerza - weszłoooooo kółko z kolan 3x20 Dzisiaj minęło 5 [...]

1. Klasyczny przysiad z hantlami super cwiczenie, ale nie z 1kg hantlem, 2. Deska bokiem z podnoszeniem hantla 1 kg - 15 powtórzeń na każdą stronę (miał być żuraw, ale próbowałam w kilku miejscach na mieszkaniu, nie mam o co dobrze oprzeć nóg) żuraw - to chyba tył uda miałaś ćwiczyć - daj zbieranie grzybków 3. Wykroki z unoszeniem hantli super [...]

[...] wiosło podchwytem(najsilniejszy człon). Tak mogło by być. mds barków także zły. Najlepiej mds robić na bazie tego samego ćwiczenia np. przy rozpiętkach masz ciągle te same ćwiczenie a jedynie ,,wariacja" się zmienia. Np. mds na klatkę: rozpiętki na skosie + rozpiętki leżąc power rozpiętki Robisz tak dlatego chociazby by ciężar jakim [...]

[...] 9. Uginanie 1 * 100 65-85-100 x 25 Czas trwania - 78 minut. Wrażenia: Kocham poniedziałkowy trening - dzięki niemu nauczę sie szybko chodzić na rękach 1. Zaczynam kminić to ćwiczenie. Problemem jest to że gryf utrudnia oddychanie. Przy 120 kg zrobiłem prawie 2 powtórzenia, ale gdy już wstawałem straciłem równowagę, poleciałem do przodu i [...]

nie ma sensu sie madrzyc i wpieprzac w cos co ci dobrze wychodzi co widac po zdjeciach ale po co ty w 'Zbieraniu..." bierzesz 62kg skoro to cwiczenie bardziej plastyczne, tymbardziej ze i tak ta druga reka nie potrzebnie pracuje. tak chciałęm doj**ac ciezaru na ostatnią serie :D normalnie leciało 20-30-40 i to 62 :-D a co do madrzenia i [...]

nie ma sensu sie madrzyc i wpieprzac w cos co ci dobrze wychodzi co widac po zdjeciach ale po co ty w 'Zbieraniu..." bierzesz 62kg skoro to cwiczenie bardziej plastyczne, tymbardziej ze i tak ta druga reka nie potrzebnie pracuje. tak chciałęm doj**ac ciezaru na ostatnią serie :D normalnie leciało 20-30-40 i to 62 :-D a co do madrzenia i [...]

[...] idzie podciąganie i tym sposobem chcesz mieć więcej siły (?). Daj 4 serie podciągania. Szrugys możesz dać na koniec, ten wyciąg góreny to jak chcesz. -W tricepsie ostatnie ćwiczenie 2 serie. -zuraw i prostowanie po 4 serie choć nie wiem czy pokusiłbym się o zrobienie: Przysiady 4s Żuraw 4s Prostowanie 3s Uginanie 3s Albo prostowanie i uginanie [...]

[...] nogi, dojadę do 15 powtórzeń w każdej serii i zacznę skakać z plecakiem Drążek - wszystko ok, jak dojadę do 7 powtórzeń w każdej serii zwiększam ciężar Pompki - Męczące ćwiczenie. Jeszcze się trochę natrudzę, zanim dojadę do tych ~17 powtórzeń 20 marca - trening zapasów, rozgrzewka+technika+walki. Wróciłem do domu trochę poobijany 21 marca [...]

Piątek - Legs Przysiad tylni 4s x8 Wykroki 4s x8 Rumunski martwy ciag 3s x8 Żuraw 4s x8 Łydki na suwnicy 10s x max Daj sobie może Żuraw jako 2 ćwiczenie. A Łydki rób według szoprexa albo mniej serii to że będziesz je robił nie wiadomo ile serii nie zawsze znaczy że urosną %-)

[...] opuściłem się chyba za nisko i mnie totalnie zablokowało. Zawsze opuszczam się dość nisko, ale teraz chyba aż za bardzo. Spróbiwałem jeszcze raz.. znów to samo. Dokończyłem ćwiczenie bez ciążaru. Ostatnia seria to była walka, trzecie powtórzenie podnosiłem sie z dobre 5-6 sekund 1b. Podciąganie na drążku - Długa rampa 6 powtórzeń T1: 6x / 5x / [...]

Moj atlas to ogólnie coś takiego + na nogi + porecze http://telto.nazwa.pl/sport/atlas/atlas.jpg Chodzi ci o to ćwiczenie? patrz.żuraw ?http://www.zsp2wadowice.iap.pl/przedmioty/wf/siatka/zuraw.jpg Coś jeszcze z tym planem ?? oprocze tego piorytetu na klatke ? 1. Klatka 5-6 x poręcze 8 powt 4 x wyciskanie hantli na skosie 8 powt 3x rozpietki na [...]

Nowy plan znaleziony na forum. Dla mnie ciekawy,bo kilku ćwiczeń nie robiłam wcale lub robiłam dosyć dawno. Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 2. MC (raczej sumo, żeby wzmocnić grupę kulszowo-goleniową) 3. [...]

[...] ,wiec uzupełniam wypiski. Przybijam sama sobie piątkę,bo wyszedł ładny treningowy tydzień-3 x. Od razu chce się bardziej. Trening 8.11-środa PUSH nr 2 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 R:5x11kg/5x11kg i potem 5x16kg/5x16kg/5x16kg/5x16kg/5x16kg 15,5kg/18,5kg/18,5kg/18,5kg/18,5kg 2. Przysiad 2x20 10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg\ [...]

[...] 6. Żuraw 10*0/8*2,5/5*5/4*7,5 7. Wspięcia stojąc 25*100/25*120/25*140 8. Prostowanie 100*30 9. Uginanie 100*20 Wrażenia: Ogólne - MASAKRA 1 Znienawidziłem to ćwiczenie Ni w cholere nie mogłem tej sztangi ułożyć, już przy 100 kg spadała. Moc była, zawiodła technika... 2.MC po siadach - polecam wszystkim sado maso 200 poszło lekko, [...]

Naaaajs w mc widać że walczyłeś żuraw to ćwiczenie dobijająco rujnujące dwójki

Nie mogę się doszukać żadnej wzmianki o problemach z plecami ale ok, uznaje że przeoczyłem. Porządne ćwiczenie na dwugłowe czyli żuraw lub mc na sztywnych nogach. Ten drugi odpada wiec pozostaje żuraw. Dalej upieram się przy trenowaniu klatki raz z tricepsem a raz z barkami. Każdy plan siłowy (Twój co prawda takim nie jest) zakłada łączenie [...]