ćwiczenia

[...] siedząc z przed głowy - roboczo 45kg x 9/9/9/9 triceps - pompki na ławeczce - 0kg x 20 ; 20kg x 20 ; 45kg x 12 ; 60kg x 9/9/8 ; 0kg x 22/20 bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia, bardzo mocno wzmocnił mi się triceps więc i ciężary spore wrzuciłem tutaj, tutaj jest moc filmik z drugiej serii z 60kg [...]

Ja chciałbym tyko wtrącić, że jeśli ćwiczysz na masę to technika ćwiczenia nie jest ważna. Wręcz przeciwnie jeśli nie dajesz rady masz pomóc sobie czym tylko się da.

Jeżeli chcesz na siłowni wykonywać takie ćwiczenia jak np. przysiady a oprócz tego jeszcze hopsać lub biegać to powiedziałabym że dwie pary są potrzebne.

[...] skorzystać. Dziś trenowałem Barki i triceps. Barki robiłem wszystko po więcej powtórzeń żeby zwiększyć wytrzymałość i szło całkiem dobrze, natomiast triceps najpierw dwa ćwiczenia bardziej siłowe i potem 3 na dobicie. Od jutra wracam do normalnego opisywania treningów. W najbliższą niedziele tj. 25.08 startuje w Finale Pucharu Polski [...]

[...] pudle w jednym z miesięcy cieszy bo konkurencja była bardzo duża. Tak naprawdę to w trakcie trwania konkursu moja redukcja nabrała rozpędu. I utwierdziłem się, że tylko dwa ćwiczenia: micha i aero tak naprawdę decydują o wyniku redukcji. To były takie punkty zwrotne w mojej "karierze". Nie jestem do końca zadowolony z osiągniętych rezultatów [...]

Cwiczenia te same zostawic czy zmienic ?:) Zastanawiam sie tylko na kreatyna bo bralem juz 2x jablczany a mysle nad monohydratem :D

Można robić te ćwiczenia w wieku 14 lat ? Tak ;-)

[...] Korzyści z nieudolnego rozciągania "przed" nie równoważą zagrożeń. Jak poluzujesz niechcący więzadła stawowe przed siadem, martwym ciągiem, podrzutami. zarzutami i innymi ćwiczeniami w staniu (kręgosłup), to możesz się solidnie uszkodzić. Co innego w trakcie. Caculin zaleca zwisanie na drążku pomiędzy każdą serią martwego ciągu. Rozciąganie [...]

powiedz kolego jakie ćwiczenia wykonujesz na te rotatory barków podczas kontuzji, gdyż chciałem również coś porobić bo coś zaczyna łupac

to prawda,przedramiona konkretne! Karol,stosujesz jakieś konkretne ćwiczenia na tą partię,czy dostałeś bonusa od matki natury i nie musisz ich katować? Zmieniony przez - alexus w dniu 2013-09-30 06:56:19

[...] filmik z pierwszej serii na końcu Czworogłowe ud - Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie robocze po przysiadach bardzo ciężko szło mi z wyprostami, w sumie mogłem już tego ćwiczenia nie robić bo czworogłowe były strasznie skatowane przysiadami Dwugłowe ud - Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze ciężko mi było robić uginanie poprzez [...]

[...] a można fajnie pokombinować z serem http://www.sfd.pl/Dziennik_Kuby__konspekt_po_dzienniku_str_201-t892194-s169.html#post6 co do MC i podciągania to wiem że gdybym robił te ćwiczenia na odwrót to podciąganie by o niebo lepiej szło, ale do MC chce być w 100% świeży, tutaj idą duże ciężary i nie może być mowy o jakimś wstępnym zmęczeniu innych [...]

[...] do podatności na kontuzje. Silny prostownik musi być w równowadze z silnym zginaczem. Inaczej w momencie maksymalnego wysiłku słabszy mięsień ulegnie uszkodzeniu. Izolowane ćwiczenia mogą bez obaw robić ludzie o sporym stopniu wytrenowania i znajomości swojego organizmu. Wielostawówki są jednak lepsze dla początkujących, ale wymagają - zwłaszcza [...]

[...] wykonywania ćwiczeń wogóle, żeby coś się działo. Wiem, że w moim wypadku wielostawowe były niemożliwe do wykonania gdy angażowały bark za mocno, chociaż zależało to od ćwiczenia. Uważam, że w moim przypadku wykonywanie nie wywołujących bólu ćwiczeń izolowanych mięśni naramiennych w połączeniu z ćwiczeniami na rotatory i rozgrzewką oraz [...]

Ah jednak zostawiam szrugsy. Silka mi normalnie schodzi z 40-60 minut a jak dochodzi do tego przedramie 5serie 2 cwiczenia superseria i kapturki 5 seri to mi schodzi z 1,5h i do tego jeszcze z kumplami gadanie heh :) Juz efekty sa bardzo dobre jesli chodzi od klaty w gore bo dol troche zalany tzn. brzuszka troche mam a gora juz wypasiona jest :D [...]

Zaczynam 2 tydzien 15-stek. Wyszlo tak, ze dolozylem 2kg na wszystkie partie (cwiczenia) i wyszlo na to, ze gryf nie wazyl 10 kg jak wczesniej go liczylem tylko 8 czyli 4kg dodalem i jest tragicznie ciezko ale daje rade, wiec musze sie wspomoc kreatynka :P

[...] w czwartek, kiedy to w planie jest wyciskanie i to raczej nie pozwala zrobic wyciskania na 100%. Pytanie. Czy coś zmienic w tym treningu troublshooting ? ilość serii? albo zamienić ćwiczenia? wszystko inne jest w porządku. Myślałem zeby np. zamienic w pierwszym dniu wyciskanie na barki z rozpietkami, a wlasnie wycisk na barki zrobic w drugi dzien

[...] - jest ból przy opuszczaniu sztangi w dolnym zakresie, dlatego nie dokładałem kilogramów, będę na następnych treningach próbował jak pójdzie ze sztangielkami i może dam ćwiczenia zastępcze, przenoszenie lub unoszenie obciążenia - plecy poszły ok, chociaż mocy nie ma - barki, unoszenie w przód OK, tył w opadzie lipa, wyciskanie na maszynie [...]

Podrzućcie jakieś ćwiczenia na klatkę, w których nie trzeba odwodzić ramion w tył tak jak przy klasycznym wyciskaniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

i jeszcze jedno, te ćwiczenia robić po normalnej siłowni czy po treningu? jkb to bd cisnął 2x siłka, 2x mata i wolne pt,sob,ndz