ćwiczenia

Drodzy forumowicze. Od ostatniego wpisu minął już prawie rok. Chciałem pokrótce napisać co się ze mną przez ten czas działo i jakie przyniosło efekty. A więc od początku. Końcem września ubiegłego roku postanowiłem zrezygnować z dalszych ćwiczeń ABS i zacząć przygodę z bieganiem. Dieta w zasadzie nie uległa większym modyfikacjom poza wywaleniem [...]

Witam, dziennik śledzę prawie od początku. Mam pytanko co tego ćwiczenia inwerted rov - jak je robisz, na suwnicy, w jakim położeniu masz nogi - na ziemi, na podwyższeniu?

19.08 - podzas biegania skrecilem staw skokowy. W pierwszej chwili pomyslalem "k*rwa mac, tylko nie to. Nie wierze, k*rwa, to wszystko przekresli" - majac w pamieci skrecenie sprzed dwoch lat gdzie przerwa w treningach dolu ciala trwala ponad 2,5 miesiaca. Usiadlem tylko pod drzewem i mega w*urwiony myslalem ze moze noga tylko sie wykrzywila - [...]

Darek - tylko widzisz, problem w tym że nie mam za bardzo więcej pomysłów na "wartościowe" ćwiczenia. Dzisiaj się rozejrzałem na siłce i (w bezpieczny sposób) nie dam rady zrobić inverted row. Będę opierał się teraz na szerokości grzbietu - tutaj noga będzie praktycznie odciążona. Slawod1 - dzięki, rzeczywiście skręcenie wcale nie jest tak mocne [...]

przy wyciskaniu niestety tez boli to chyba rwa kulszowa wczorajszy trening dosc slaby ... nie moge byc zadowolony bo niektore cwiczenia z zacisnietymi zebami wyciskanie na maszynie shmita pozioma/rozpietki w bramce wyciskanie hantli skos / rozpietki butterfly uginanie przedramion na modlitewniku maszyna/uginanie mlotkowo uginanie ze sztanga [...]

wczoraj wieczorem zrobilem trening barkow i tricepsow jeszcze delikatnie brzuch ... nie bede opisywal bo wstawiam filmik z tego treningu przepraszam za jakosc na poczatku ale podczas pierwszego cwiczenia bylo ciemno w tym pomieszczeniu dosc slabo widac https://www.youtube.com/watch?v=oQI-j45u6Eg

Stałe obciążenie w każdej serii, progresja o 2,5 kg co tydzień aż do załamania, a potem zmniejsze ilość powtórzeń w poszczególnych seriach aż dojdę do 5x7-8 ruchów- wtedy zmienie ćwiczenia :-)

Teraz 3 tydzień mi leci, pocisnę jeszcze z 4-5 tygodni, a potem wymienię ćwiczenia ;-)

[...] więc myślę, że z "odkopaniem" tematu nie powinno być problemu. Czy myślicie, że ustalanie określonych ćwiczeń na daną partię na około 2 miesiące, a potem zastąpienie ćwiczenia innym/innymi na kolejne 2 miesiące to dobry pomysł? W artykule zostało wspomniane, że 4 to zdecydowanie za dużo. Zmieniony przez - RadioKoksu w dniu 2014-09-26 [...]

29.09.2014 - Klata 1. Wyciskanie hantli plasko - RAMPA 6 20 kg x 10 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 6 40 kg x 7 /FILM 35 kg x 10 30 kg x 12 25 kg x ~20 http://www.youtube.com/watch?v=vh4yoSp9c58 40 juz splycane, za tydzien 42 kg i ocenie co dalej (czyli albo jeszcze jeden tydzien i 45 kg albo zamiana cwiczenia). 2. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

193cm wzrostu waga: 95kg wymiary: nieistotne %-) Dieta, dla niektórych całkowicie bezsensowna, mianowicie, 30% białko, 20% tłuszcze i 50% węgle, z ujemnym bilansem około -500kcal. Co 4 dzień jednak robię dwunastogodzinne ładowanie węglami do oporu, ograniczam wtedy tłuszcz i białko. Jem same WW złożone, jedynie z rana i po treningu pozwalam sobie [...]

6.10.2014 - Klata + biceps 1. Wyciskanie hantli plasko - RAMPA 6 20 kg x 10 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 6 42 kg x 4 35 kg x 10 30 kg x 12 25 kg x ~20 42 tylko 4x i to mocno splycane. Nie ma to sensu, za tydzien wymiana cwiczenia - lawa plaska sztanga. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 5x8 5 serii na 70 kg x 8 Ok, aczkolwiek za tydzien [...]

Witam serdecznie :) Cwiczenia, które zostały tutaj przedstawione są na środkową i dolną część klatki piersiowej. Mam odnośnie tego pytanie, gdyż w niektóych źródłach mówią, że kobiety powinny ćwiczyć tylko i wyłącznie górną część klatki. Czy jest ktoś, kto mógłby jednoznacznie się do tych informacji ustosunkować? Nie chciałabym zrobić swoim [...]

no własnie gluten out to co ja mam jeść, nie ukrywam że byłam na początku roku na diecie- Chodakowskiej i cwiczyłam jej cwiczenia- skalpel, na początku wszystko dobrze, a poźniej miałam wrazenie, ze gorzej własnie z tymi zaparciami, wzdęciami. A niby jadłam na parze, ale rzeczywiście nabiał tak może powodować wzdęcia?

[...] ciała nie ustalasz priorytetów, to nie działa konkretnie jak praca z wolnymi ciężarami. Jeśli trenujesz z własną masą ciała to angażujesz wiele partii, bo nie ma takiego ćwiczenia, co by tylko aktywizowało poszczególny element ciała np biceps/bary itd.. :) Jeśli źle mówię to niech mnie ktoś poprawi, ale tak przynajmniej ja wyraziłem swoje [...]

[...] mówiąc to nawet raczej dezorientują... ...właściwie bowiem przez dlugi czas od rozpoczęcia treningow powinno się dążyć aby ruch a co za tym idzie ulozenie wszelkich elementów- tutaj ulozenie łokci- było jak najbardziej naturalne, oczywiście biorąc pod uwagę biomechanikę danego ćwiczenia. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-04 20:00:05

Dzisiejszy trening: Góra ciała siłowo: 1. Pendlay row: 4 serie po 5-7 ruchów: 70kg, dawno nie robiłem tego ćwiczenia, ale dużo nie dorzucę do tych 70 kg :-D 2. Podciąganie na drążku- nachwyt: 4x5-7 : 10kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3x6: 90kg. 4. Wyciskanie hantli na skosie: 3x8-10 : 32kg. 5. Wyciskanie żołnierskie: 4x8: 50kg- [...]

Aksel napisz nam jak wygłądał twoj trening do tej pory jaki zakres obciążenia jakie ćwiczenia

[...] było już po ptakach. Prześledziłem cały dziennik i było tam mnóstwo błędów i zbyt wielu ,,doradców,,... Podstawowym błedem była technika wykonywania podstwawowego ćwiczenia tj wyciskania na ławce płaskiej. Wiem z własnego doświadczenia że technika wyciskania,ułożenia się na ławce,to podstawa do dobrego wyniku.....zawsze pisałem że to [...]

Do tematu stronę wczesniej ja tez wrzucam martwe na początek bo na koniec w moim przypadku to sie nie sprawdza , robię treningi bardzo intensywne i na koniec niemialbym sił na takie ćwiczenie albo sztanga by mi wyjeżdżała z dloni z zmęczenia. Na koniec wole ćwiczenia izolowane.