waga

Witam ostatnio mam problem z masa zwiekszylem kcal jem wiecej i nic nie idzie

co byscie mi polecali pic po treningu może bialko dodam ze ww mam duzo w posilku po treningu jak ryz i piers z kuraka moze tutaj tkwi problem

A w inne posilki tez masz weglowodany? Jak wyglada Twoje zapotrzebowanie, napisz cos wiecej bo po Twoich informacjach to nic nie mozna stwierdzic

staż 3 lata waga 80 lat 20


Dieta jest nie bede rozpisywal bo e zmieniam zeby nie bylo monotonio
ale mam dobrze bo tlusczu nie lapie typ ekto to chyba przeładuje kcalorie tzn miedzy posilkami tkm jak jogurt z makaronem ryż z budyniem ew jakies precelki na oliwie:)

Dodam ze ostatnio mam szybkie trawienie tzn zjem posilek za godzine dalej glodny:) Stosuje Kreatyne oraz Tłuscze Omega 3

a może nie w tym dziale co należy poruszasz ten problem...

trzeba uporzadkowac odzywianie;

...jogurt z makaronem, ryz z budyniem- to jest dieta kulturysty/silacza


https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

ile Ci wychodzi poszczegolnych makroskładników na kg. masy ciała?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-12-04 20:42:00

Dzieki no od monotoni uciekam czasami lubie doladowac sie kc jogurt z makaronem to dobrze pozywienie tak samo jak makaron z jajkami


wiec co zmienic??

dowal tłuszczy, po kazdym posiłku oprocz okolo treningowych 10-20ml oliwy albo nasiona/orzechy

jogurt z makaronem to dobrze pozywienie tak samo jak makaron z jajkami wtf?
To zupełnie co INNEGO. Jajka są źródłem jednego z najlepszych białek i ogólnie bombą składnikową, jogurt białka tyle nie zwiera, ma go raczej mało. Więc takie posiłki np. nie są zamienne bo w makaronie z jogurtem nie dostarczysz tyle biała co w makaronie z jajkiem. Podejrzewam, że ta dieta to jest coś w tym stylu.

Zatem bardzo możliwe, że problem lezy u podstaw-dieta, dieta, dieta! A przynajmniej trzeba to"załatwić"nim zacznie się szukac przyczyny gdzie indziej.

Po pierwsze-sam napisałeś, że jesteś ekto. Zatem mógłbyś trochę zwiększyć kalorie spokojnie.

Po drugie-przykład, który był tu wymieniony świadczy, że twoja dieta na pewno specjalnie doskonała nie jest. Jesteś pewien, że zjadasz te 2g białka na kilogram masy ciała? Co z tłuszczami i węglowodanami? Może jesz za dużo cukrów prostych, za mało złożonych?[też mam ten problem czasami, choć wiem, że tak być nie powinno:P].


EDIT: A jajka to w ogóle bomba wartości odżywczych:)

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-12-05 13:04:04

w razie jak mi brakuje to dostarczam bialko z odzywki bialkowej przed snem:) waga stoi w miejscu masakra

PAmiętaj też, ze same liczby to nie wszystko-jesz odpowiednie rodzaje białka? tzn. przed snem wolnowchłanialne, z rana i po treningu szybkowchłanialne? Jesz wegle złożone, w ostatnim posiłku i w posiłku przed treningiem? Jesz najlepiej około 6 większych posiłków?

Jeżeli tak i podbicie kalorii nie skutkuje, to wtedy można zająć się treningiem.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-12-05 21:55:51

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-12-05 21:56:05