trening na rowerku

czesc Wam, mam prosbę poradźcie mi jak ćwiczyć skutecznie w domu, zakupilam sobie rower stacjonarny i zamierzam go wykorzystac. Chodzi mi o zrzucenie masy nóg (szczegolnie uda). Mam tzw. "typowo kobieca sylwetke", a wiec waska talia, szerokie biodra, pelne uda. Jakie obciazenie na nogi, jak dlugo i jak czesto, w jakich porach dnia? Mam tez sztangle po 4 kg (chyba troche ciezkie?) A poza tym czy przy takiej sylwetce lepsze aeroby czy silownia? Pozdrawiam i czekam na odpowiedz.

Ja mam w domu rower stacjonarny i jezdzę od 40 do 60minut dziennie.Jezdzę na "1"czasem na" 2".Mam też trenażer wioslarski,ale czy po treningu na nim nie rozrosnę się.Bardzo chcę pozbyc się grubych ramion ,co robic i jak ćwiczyć,co mi polecacie?flinka

flinka

rowerek 60%-70% obciążenia, jedym slowem takie, żebyś mogła jeździć około 45 minut NON-STOP. Po miesiace beda efekty (przy diecie), a jeszcze lepsze przy ECA.

3-majcie się!!!

ja jezdzilam po godzince codzinnie do tego dieta i efekty byly juz po tygodniu... musialam sie zmniejszyc na polmetek hehe

chatcat

po 45 minut dziennie i skakanka tez jest bardzo dobra ja skacze po 20 minut na skakance i potem ide na rowerek na pol godziny i wystarczy tyle i dieta

TINY

dzieki, nie wiem co to znaczy 60-70% tzn. ze jak jest "8"stopni to mam jezdzic na "5" - "6",(najlepiej jezdi sie na "3" a co to ECA? bo ja jestem wogole zielona w tych tematach. Skakanka napewno jest swietna, ale ja nienawidze skakac
Meola

Zapomnij o ECA, jest to bardzo mocny środek na spalanie tłuszczu ( zakazany przez kontrolę dopingową ). Żeby go brać musisz być zdrowa i stosować z umiarem. Lepiej nie bawić się w takie rzeczy.

chodziło pewnie o to ,żebyś jeździła w tzw. strefie spalania tłuszczu, czyli 60-70% HRMax.
HRMax to twoje max. tętno = ( 220 - twój wiek )

Pozdrawiam

Kilop

jestes zielona bo masz zielona konczynke zamiast gwiazdki
a 60-70%, chodzi generalnie o to zeby podczas treningu moc prowadzic rozmowe czyli tempo nie za wysokie I NIE ZA NISKIE ale caly czas takie samo

"Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"

Wypij mocną kawę przed treningiem. A w ciagu dnia pij zielona herbate. To zamiast ECA. I nie przesadzajcie ze to taki silny srodek, bo duzo osob go stosuje i wszyscy zawsze sa zadowoleni (np. ja).

3-majcie się!!!

to jest silny środek ,ty to jeszcze nie wszyscy prawda ?
jeśli ktoś chce ryzykować zdrowiem niech bierze ,ale skąd wiesz jakie będą tego konsekwencje dla organizmu może to wyjdzie np. dopiero za 10 lat ,przy dobrej diecie ,aerobach i samozaparciu można się obejść bez ECA

Pozdrawiam

Kilop

Dzieki Wam za wszystkie rady ale ja az tak nie musze chudnac, chcialabym tak z 3 kg. A tych wszystkich srodkow to boje sie brac, bo jeszcze beda za duze efekty i sie uzaleznie.Kawa i zielona herbatka to dobry pomysl,bo baaardzo lubie. A jezeli chodzi o diete to juz sie naczytalam, ze wszyscy polecaja bialkowa. Chyba,ze mozecie cosik jeszcze doradzic.
Pozdrawiam

Meola