trening na mase do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2273

witam

zamierzam do końca stycznia zrobić mase. ostatnie pół roku robiłem FBW 3x w tyg. aktualnie zwiększam kcal o 100 co tydzień. planuje zacząć trenować w takim planem.

dzień 1

FBW z naciskiem na barki i klatke

Przysiady -10.8.6.4.2.2.2
Klatka płasko - 10,8,6,4,2,2,2
Military press sztanga - 10,8,6,4,2,2,2
Klatka skos - 10,8,6,4,2,2,2
Military press hantle - 10,8,6,4,2,2,2
Uginanie ramion - 10,8,6,4,2,2,2
Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5
Brzuch

dzień 2

FBW z naciskiem na plecy i klatke

Martwy ciąg 10,8,6,4,2,2,2
Wykroki 3x10
Klatka płasko 10,8,6,4,2,2,2
Wiosłowanie 10,8,6,4,2,2,2
Klatka skos 10,8,6,4,2,2,2
Podciąganie z obciążeniem 5x5
Uginanie ramion - 10,8,6,4,2,2,2
Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5
Brzuch

trening 3 razy w tygodniu A,B,A,B..
trenowałem w podobny sposób i było mega teraz chciałbym wejść na większe ciężary i zbudować trochę mięsa

Dieta na obecna chwile to 2700 kcal, biorę kreatyne, białko

co sądzicie?

Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

xonder
chcę węgle z najlepszego źródła :) dzisiaj pierwszy poczułem głód, trzeba podbić kcal

Pełnoziarniste pieczywo to akurat dobre źródło, o ile nie masz żadnych problemów z tolerancją glutenu

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6524 Napisanych postów 62329 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777958

A dałbyś jakieś informacje o sobie żeby było łatwiej odnieść plan do Ciebie. Najlepiej ankietę z podwieszonych

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

xonder

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2273

Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 82
Wzrost : 180
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tygodniu piłka
Odżywianie : dieta 2700 kcal
Cel : masa 90+
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrów jak koń
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, kreatyna, białko

takie coś ? obwodów nie mierzyłem bo nie mam centymetra krawieckiego, jutro zakupię

Zmieniony przez - xonder w dniu 2017-11-22 22:51:14

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

A jaki masz staż treningowy ? I jakimi ciężarami operujesz w głównych ćwiczeniach ?

...

xonder

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2273

ostatnie pół roku fbw, a ogólnie trenuje od 19 roku życia. MMA, BJJ, trochę crossfit, piłka. moje zeszłotygodniowe max przysiad 3x130, martwy 2x140, klatka 2x110

Zmieniony przez - xonder w dniu 2017-11-22 23:08:14

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

I chcesz się dalej trzymać FBW ? Przemyśl rozdzielenie ciała, chociażby na pół.

Góra/dół 3 dniowe.

...

xonder

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2273

możesz zapodać przykładowy trening?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

A no, stawiasz browara.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Góra 1:

1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8
2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8
3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max
4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10
5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10
6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10

Dół:

1.Przysiady ze sztangą rampa 8
2.Martwy ciąg rampa 8
3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 12p na nogę
4.Uginanie podudzi 4 x 15p
5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p

Góra 2:

1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8
2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10
4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p
5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p
6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12/15p

...

xonder

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2273

co to jest rampa? Łączenie przysiadów i ciągów na jednym treningu to nie za duże obciążenie? zawsze starałem się rozdzielać te dwa ćwiczenia

Zmieniony przez - xonder w dniu 2017-11-23 00:04:01

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6524 Napisanych postów 62329 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777958

http://potreningu.pl/articles/2870/progresja-rampa-piramidka-w-praktyce tutaj poczytasz.

Ale panie kolego przy Twoich gabarytach to miskę masz głodową. Masy z tego nie będzie

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat